Máte v poslední době pocit, že vás vaše tvrdá práce vždycky vyčerpá?
Cítíte se stále více vyčerpaní? A co hůř – proniklo toto vyčerpání i do oblastí vašeho života mimo práci?
Možná používáte návyky, které vás přibližují k vyhoření, i když si to neuvědomujete.
Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-11) definuje vyhoření jako „syndrom, který je považován za důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut“. Jinými slovy, jedná se o reakci na dlouhodobý pracovní stres. To platí bez ohledu na to, zda pracujete v kanceláři, ve škole nebo doma (například pokud jsou vaší hlavní náplní práce domácí práce nebo péče o členy rodiny).
Ačkoli se jedná o „profesní fenomén“, nikoli o zdravotní stav, potíže s ním spojené jsou velmi reálné. Je důležité mít na paměti příčiny a návyky, které mohou vést k vyhoření, abyste mohli co nejlépe pečovat o své vlastní duševní zdraví (Scott, 2020; Světová zdravotnická organizace, 2019).
Zde je 6 návyků, kvůli kterým jste vyhořeli (aniž byste si to uvědomovali).
1. Zanedbávání fyzického zdraví
Zříkáte se pořádného spánku? Nebo snad tu a tam vynecháte nějaké jídlo? To může vést k horším podmínkám a horším praktikám. Vynechání několika jídel může přerůst v úplnou ztrátu chuti k jídlu a hubnutí. Několik nocí bez spánku se může změnit v chronickou noční nespavost.
Nedostatek správného spánku a výživy může vést k oslabení fyzického stavu a imunitního systému, což může způsobit i další fyzické příznaky vyhoření.
Je důležité včas řešit příznaky potíží se spánkem a chutí k jídlu a zajistit si dostatek odpočinku, výživy a pohybu, abyste zabránili tomu, že se váš stres zhorší a přeroste ve vyhoření (Carter, 2013; Scott, 2020).
2. Nechat negativní pocity vyhnít
Je normální, že se někdy cítíte nervózní, smutní nebo naštvaní. Je však důležité všímat si přetrvávající úzkosti, smutku nebo beznaděje, stejně jako podrážděnosti nebo napětí ve vztahu k ostatním lidem. Mírné příznaky těchto projevů mohou být s blížícím se vyhořením stále závažnější.
Podobně jako v případě fyzických potíží, jako je nespavost, pokud jsou tyto negativní pocity potlačovány nebo neřešeny, mohou se nahromadit do těžkého vyhoření. Je důležité je zvládnout včas, než se zhorší (Carter, 2013).
Jak již bylo řečeno, k vyhoření dochází v důsledku dlouhodobého pracovního stresu. K tomu může dojít, když pracujete stále usilovněji a zapomínáte přitom na přestávky.
Možná to děláte proto, že se cítíte pod tlakem vnějších sil nebo jste osobně vedeni k dosažení úspěchu. Pokud však budete pracovat až do úmoru bez řádných přestávek, můžete se vystavit nebezpečí vyhoření.
Dovolená vám může přinést dočasnou úlevu, ale ideálnější je dělat si pravidelné přestávky v práci a snažit se načerpat nové síly (Scott, 2020).
4. Nechte si své problémy pro sebe
Vyhoření je také spojeno s pracovními podmínkami, které způsobují stres, jako např.
nepřiměřený časový tlak a očekávání pracovní zátěže, obecně nespravedlivé zacházení, nejasná role a nedostatek komunikace a podpory ze strany nadřízeného.
Pokud máte pocit, že se s vámi na pracovišti zachází nespravedlivě, nebo pokud vám není jasné, co se od vás očekává, bylo by dobré, abyste tyto problémy prodiskutovali se svým nadřízeným, vedoucím nebo důvěryhodnou autoritou, která vám může pomoci.
Nechávat si tyto problémy pro sebe a tolerovat špatné pracovní podmínky pravděpodobně povede k vyhoření. Je důležité tyto problémy sdělit příslušné osobě. I když se tento úkol může zdát náročný, je skutečně možné své obavy vznést profesionálně, diplomaticky a zdvořile (Scott, 2020).
5. Zůstat v nesprávném zaměstnání
Někdy se může ukázat, že hlavní problém spočívá v tom, že se cítíte zaseknutí nebo uvěznění na špatném místě, nebo dokonce ve špatné práci. Ujasnění si vašich současných rolí (jak již bylo zmíněno výše), vám může pomoci na to přijít.
Je možné, že vaše současná práce nebo pozice vám neposkytuje ty správné možnosti vzdělávání nebo kariérního růstu, po kterém toužíte. Možná pro vás nepředstavuje dostatečnou výzvu v aspektech, ve kterých máte zájem se zlepšit. Možná jste dokonce pro svou současnou pozici překvalifikovaní a jednoduše vám chybí podněty nebo příležitost k rozvoji.
Ne vždy si můžeme svobodně vybrat, jakou práci chceme, ale někdy může zhodnocení potřeb a prozkoumání možností vést k většímu uspokojení, nebo alespoň osvětlit, jak nejlépe postupovat ze současné situace (Brennan, 2020; Scott, 2020).
6. Zanedbávání osobního života
Neustálou tvrdou prací a tlačením na pilu jste možná zanedbávali svůj osobní život.
Když veškerý svůj čas a energii věnujete práci, můžete být unavení a vyhořelí z monotónnosti a neustálého kontaktu se stejným prostředím a lidmi, kteří vás nutí myslet jen na další práci.
Pro vaše duševní zdraví je zásadní vyhradit si čas na osobní život – vztahy, osobní koníčky a zájmy, a dokonce i čas pro sebe. Péče o osobní život je součástí odpočinku od práce a dobíjení energie. V opačném případě se může stát, že budete stále cyničtější vůči svému pracovnímu prostředí a lidem, se kterými pracujete, a budete se blížit vyhoření (Brennan, 2020; Carter, 2013; Scott, 2020).
Rezonuje s vámi některý z těchto návyků? A naopak, našli jste vlastní způsoby, jak vyhoření předcházet nebo s ním bojovat?
Přestože vyhoření není definováno jako zdravotní stav, může vám ho pomoci překonat kvalifikovaný odborník na duševní zdraví. Neváhejte se na něj obrátit a požádejte ho o odborné vedení.