Odmítnutí odpovědnosti: Tento článek slouží k výukovým účelům. Pokud máte další otázky nebo obavy, obraťte se na licencovaného odborníka.
Určitě jste už někdy slyšeli pojem „porucha pozornosti s hyperaktivitou“ neboli ADHD. Jedná se o poruchu, která se vyznačuje trvalou nepozorností nebo hyperaktivitou, jež narušuje fungování a vývoj.
Ačkoli je ADHD diagnostikována v dětství, může postihnout i dospělé. Bohužel výzkum dospělých s ADHD je značně nedostatečný, protože mnoho vědců se domnívá, že vzhledem k tomu, že ADHD je vývojová porucha, nemůže se u dospělých rozvinout, aniž by se v raném dětství projevily nějaké příznaky. Příznaky a symptomy ADHD však často přetrvávají i v dospívání a dospělosti.
Podle NHS má ve věku 25 let 15 % diagnostikovaných osob stále příznaky. U 65 % diagnostikovaných budou příznaky ovlivňovat jejich život.
Zde je šest příznaků, na které byste si měli dát pozor.
Jedním z charakteristických znaků ADHD je nepozornost. Přesahuje rámec nepozornosti. Může také vypadat jako neschopnost soustředit se na úkol, obtížné věnování pozornosti ostatním nebo přehlížení detailů. Ačkoli tyto příznaky mohou být způsobeny také stresem, věnujte zvláštní pozornost, pokud zjistíte, že se vaše pozornost často mění.
Na opačné straně mince se může vyskytnout hyperfokus. Může se to zdát protichůdné, ale hyperfokusace je také dalším příznakem ADHD u dospělých. Hyperfokusace může u člověka s ADHD způsobit, že je natolik pohlcen úkolem, že zapomene na jiné naléhavé úkoly.
Všimněte si, že je důležité rozlišovat mezi tím, kdy jste hyperfokusovaní a kdy se nacházíte ve stavu flow. Flow vzniká ve stavu hlubokého soustředění nebo zaujetí něčím. Výsledkem je obvykle pozitivní pocit – pocit naplnění. Hyperfokus je výsledkem neschopnosti regulovat svou pozornost.
Přestože se může zdát, že soustředění na úkol je produktivní, nemusí být vždy přínosné. Jednou stránkou hyperfokusu je, že si nemůžete vždy vybrat, na co se zaměříte. Někdy je vaše pozornost zaměřena na něco produktivního, například na domácí úkol, ale může být zaměřena i na něco nepodstatného, například na přihazování na eBay.
Nepozornost i nesoustředěnost mohou vést k neúspěchům ve vztazích, v práci nebo ve škole. Naštěstí existují mechanismy, které vám mohou pomoci. Můžete si například stanovit priority a plnit úkoly jeden po druhém nebo požádat rodinu a přátele, aby vám v určitý čas poslali e-mail nebo textovou zprávu, která vám pomůže změnit zaměření.
Tento příznak se může projevovat různými způsoby. Impulzivní jednání nemusí vždy vypadat tak, že někdo učiní rozhodnutí, kterého by později mohl litovat. Může také vypadat jako mluvení mimo mísu, společensky nevhodné chování nebo spěch při plnění úkolů.
Všichni máme hektický život, ale u lidí s ADHD může být ještě o něco chaotičtější. Pokud máte ADHD, můžete mít problémy se zavedením pořádku ve svém životě. Naštěstí existují aplikace, které vám mohou pomoci.
Protože se tento příznak vyskytuje u mnoha jiných poruch, není neodmyslitelným znakem ADHD. Pokud vám byla diagnostikována ADHD, můžete pociťovat výkyvy nálad nebo podrážděnost. Mohou být dny, kdy se cítíte emocionálně skvěle, a dny, kdy jste se snědli v emocionální žumpě.
Naštěstí zde najdete několik technik, které vám mohou pomoci najít stabilitu. Například zapisování emocí. Vím, že může být nepříjemné se k psaní deníku zavázat, ale záznam vašich emocí může vám i vašemu terapeutovi pomoci odhalit emoční vzorce a připravit se na příště. Také stanovení časového rozvrhu vám pomůže zavést rutinu a vyhnout se případnému stresu.
I když se vám může zdát, že děláte všechno najednou, může se stát, že vás to nebude motivovat. Nedostatek motivace je příznak, který se běžně vyskytuje u dětí s ADHD, ale může být přítomen i u dospělých. Nedostatek motivace v kombinaci s dalšími příznaky, jako jsou špatné organizační schopnosti, je problematický, pokud jde o plnění úkolů nebo zapojení do práce.
Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s nedostatkem motivace. Můžete si například rozdělit domácí práce na zvládnutelné úkoly nebo si zapisovat pozitivní pocity, které během dne zažíváte. Tyto techniky vám mohou pomoci najít motivaci k dokončení úkolů.
Pokud se vám zdá sepisování seznamu nebo používání plánovače zbytečné nebo marné, můžete vyzkoušet i různé techniky, jak si udržet motivaci. Jeden komentátor na YouTube uvedl, že mu pomáhá zůstat v pouličních botách!
Nevím, jaké to je žít s ADHD, ale chápu, že to může přinášet vlastní problémy. Na internetu sice najdete spoustu užitečných řešení, ale některá z nich vám nemusí vyhovovat, a to je v pořádku. Doufám, že v případě potřeby vyhledáte pomoc licencovaného odborníka. Některé články doporučují kognitivně-behaviorální terapii, protože vám může poskytnout techniky, které vás udrží v organizaci a motivaci.
Mezi další mechanismy, jak se vyrovnat s příznaky ADHD, patří naučit se zvládat stres, správně se stravovat a dostatečně spát. Pokud se vaše příznaky zhoršují, poraďte se s odborníkem na zdravotní péči o dalších možnostech léčby.
Vzhledem k tomu, že ADHD je komorbidní s jinými poruchami, nemusí být některé příznaky přímým důsledkem ADHD. Pokud máte otázky nebo obavy, poraďte se s odborníkem.
Kromě toho prosím nepoužívejte tento článek jako formu diagnózy. Mnozí z nás se setkali s některými body uvedenými v tomto článku, ale ti, kteří ADHD skutečně mají, prožívají tyto příznaky jinak a s různou mírou závažnosti. V případě dotazů se vždy obraťte na licencovaného odborníka.