Pocit „nejisté budoucnosti“ vyvolává v posledních týdnech u mnoha lidí úzkost. Lidé se obávají o své zdraví, rodinu, zaměstnání, o to, jak dlouho budou muset zůstat ve svých domech, o platby nájemného atd. V důsledku toho se den ode dne zvyšuje počet případů úzkosti, které jsou hlášeny odborníkům na duševní zdraví.
Zde je 6 příznaků úzkosti z koronaviru a co s tím můžete dělat:
Cítíte se v posledních dnech znepokojeni? Nedávají vám starosti spát? V tomto nejistém období má naše mysl tendenci příliš přemýšlet a vytvářet si situace typu „co by, kdyby“.
Pokud máte pocit, že se nemůžete přestat bát, vymezte si na starosti čas, například 15 nebo 20 minut denně. Během této doby si můžete o svých starostech s někým promluvit. Nebo si prostě napište do deníku, co cítíte. Poté se ujistěte, že děláte něco, čím odvedete svou mysl od věcí, které se dějí venku. Odpojte se od sociálních sítí a ujistěte se, že strávíte nějaký čas bez neustálého sledování zpráv.
Může se vám zdát, že je vše v tuto chvíli beznadějné. Možná máte pocit, že celý tento velký chaos nemusí skončit. Nebo jste se možná dlouho na něco těšili a bylo to zrušeno, nebo jste se konečně cítili lépe a pak přišla ta pandemie a teď se cítíte zase ztraceni.
Pocity zklamání jsou normální a nemusíte je ignorovat. Ale pocit, že to tak bude vždycky, by spíš uškodil. Snažte se proto držet dál od jakýchkoli dezinformací a zabývejte se pouze autentickými informacemi. Prověřování pozitivních zpráv z celého světa a také sledování projevů laskavosti a soucitu ze strany lidí může pomoci vybudovat naději, že i toto pomine.
Stres může také způsobit zrychlený tep srdce. K tomu dochází proto, že vaše tělo má pocit, že je v nebezpečí, a aby vás na toto nebezpečí připravilo, vylučuje hormony. Tyto hormony jsou zodpovědné za zvýšení vašeho srdečního tepu, vysoký krevní tlak, dušnost atd.
Pokud se tak cítíte, zkuste se uzemnit. Můžete to udělat tak, že se dotknete čehokoli, co najdete ve své blízkosti. Zkuste si popsat věci kolem sebe, které vám pomohou cítit se uzemněni a také rozptýlí vaši mysl.
Cítíte se v posledních dnech často podráždění? Snadno se rozčílíte nebo jste frustrovaní? Možná máte pocit, že jsou vaše emoce roztěkané. A když žijete v těsné blízkosti své rodiny nebo přátel, stávají se snadným terčem vaší kyselé mrzuté nálady. To ve vás může vyvolat ještě větší pocit viny za své emoce.
Když si připomenete, že je to jen reakce na stres a že je správné, že se tak cítíte, pocity viny se mohou výrazně zmírnit. Pokud jste introvert, pak je pravděpodobné, že váš pocit podrážděnosti může být způsoben také tím, že nemáte dostatek času o samotě. Ujistěte se, že si vyhradíte hodinu nebo dvě pro sebe, a připomeňte své rodině, aby vás během těchto hodin nerušila.
Máte pocit, že jste stále v napětí? Je pro vás těžké zůstat v klidu nebo se uvolnit? Možná máte pocit, že musíte neustále kontrolovat zprávy.
Proto by bylo lepší, kdybyste si od zpráv odpočinuli nebo omezili jejich konzumaci. Zaměstnejte svou mysl něčím jiným, například přípravou nového receptu, malováním, čtením knihy, sledováním filmů nebo rozhovorem s přáteli.
Pocit únavy po většinu času je častým příznakem úzkosti. Pokud se cítíte snadno unavení, bylo by dobré věnovat se činnostem, které vám dodávají energii. Může to být cokoli, co vás potěší a nadchne, například tanec nebo třeba hra s domácím mazlíčkem. Cvičení vám také může pomoci cítit se aktivně a zároveň zlepšit vaši náladu.
Mnoho terapeutů dnes poskytuje své služby online. Někteří z nich také sdílejí znalosti o tom, jak pečovat o své duševní zdraví, na platformách, jako je Instagram. Zkuste tedy využít těchto služeb, které vám pomohou zbavit se stresu. Pokud již navštěvujete terapeuta, je také dobré s ním navázat kontakt. Mluvit s někým pomáhá při zvládání těchto pocitů, místo abyste je uzavírali v sobě. Pečujte o sebe a dejte si v těchto dnech přednost svému štěstí a celkové pohodě. Zůstaňte všichni v bezpečí. Zůstaňte silní a doma!
2. Cornacchio, D., Crum, K.I., Coxe, S., Pincus, D.B., & Cormer, J.S. (2015). Irritability and Anxiety among Youth with Anxiety (Podrážděnost a úzkost u mladých lidí s úzkostí). Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry (Časopis Americké akademie dětské a dorostové psychiatrie), 55(1), 54-61.
3. Laney, M.O. (2002). Introvertní výhoda: Jak prosperovat v extrovertním světě. Workman Publishing.