Tento článek je určen pro vzdělávací účely a vychází z osobních názorů. Tento článek nenahrazuje odborné poradenství, ale slouží jako obecné vodítko. Doporučujeme vám, abyste vždy naslouchali své intuici a vždy dělali to, co je pro vás správné. Pokud se můžete ztotožnit s některým z těchto znaků, neberte prosím tuto zpětnou vazbu jako útok na váš charakter. Tento článek měl být návodem na sebezdokonalení pro ty z vás, kteří se cítí trochu zaseknutí.
Vypořádat se s depresí je jednou z nejtěžších věcí, které mohou lidé zažít. Odborněji řečeno, deprese je závažné zdravotní onemocnění, které může trvat dlouhou dobu a negativně ovlivňovat vaše pocity, myšlení i jednání (American Psychiatric Association, 2020). A nejhorší je, že někdy se to prostě stane bez zjevného důvodu. Studie navíc ukázaly, že rozpoznat depresi je obtížnější, než by si lidé mohli myslet. Podle doktora Alexe Mitchella byla deprese přesně identifikována jen asi v polovině skutečných případů (Mitchell, 2009). A většinu těchto nepřesností lze přičíst skutečnosti, že mnoho příznaků, které vykazují lidé trpící depresí, je podobných příznakům zdravých, ale strádajících jedinců.
To jen dokazuje, jak obtížné je vyrovnat se s touto nemocí. Úspěšné rozpoznání deprese je pouze prvním krokem a je třeba se ujistit, že nemoc vhodně řešíte, zabraňujete jejímu zhoršování nebo zcela předcházíte jejímu opětovnému výskytu. Podle Americké psychiatrické asociace se deprese opakovaně objeví přibližně u 20 % lidí, přičemž toto číslo se zvyšuje u lidí, kteří prodělali těžkou depresi (Smith, 2019). S ohledem na tuto skutečnost se v tomto článku budeme zabývat 6 příznaky toho, že se vaše deprese zhoršuje.
Jak často míváte pocity osamělosti? Je normální, že se každý občas cítí osamělý. Pokud však pozorujete, že se tento pocit často vrací, může to být známkou toho, že se vaše deprese zhoršuje. To je ještě zvýrazněno pocitem nevratnosti, který je s touto osamělostí spojen, protože můžete mít pocit, že sblížit se s někým v budoucnu je beznadějné a nemožné (Flynn, 2018).
Osamělost způsobená zhoršující se depresí bude navíc umocněna touhou izolovat se od ostatních. Pokud zažíváte tento druh osamělosti, je pravděpodobné, že se vaše deprese začíná zhoršovat a je třeba ji co nejdříve řešit.
Zaznamenali jste změny v množství a kvalitě spánku? Změny ve vašem spánkovém režimu mohou naznačovat zhoršující se depresi (Raypole, 2021). To zahrnuje jak nespavost, tak nadměrné spaní. Váš spánkový režim bude depresí přímo ovlivněn, protože má dopad na vaši energetickou hladinu a celkovou náladu. Pokud tedy trpíte zhoršující se depresí, všimnete si, že v noci nemůžete spát a přes den zaspáváte.
Tento cyklus je nesmírně obtížné přerušit, protože tyto dva způsoby chování se navzájem podporují (Flynn, 2018). Jak uvádí Nadace pro spánek (Sleep Foundation), tento stav se silně podepisuje na vaší celkové pohodě a je jedním z největších příznaků, na které je třeba se zaměřit při diagnostice zhoršující se deprese.
Kdy jste si naposledy užili posezení s rodinou nebo přáteli? Při zhoršující se depresi pro vás může být velmi náročné užívat si společenského života s ostatními. S depresí je opět velmi těžké se vypořádat kvůli tomu, jak se jednotlivé příznaky živí dalšími příznaky. Sociální stažení je způsobeno a podporováno dalšími známými příznaky deprese, včetně nižší hladiny energie, emoční otupělosti a pocitů viny a bezcennosti (Raypole, 2021). Trávit čas o samotě není špatné, pokud vás to baví. Je však důležité pochopit rozdíl mezi osamělostí a pocitem osamělosti, protože ten může velmi snadno negativně ovlivnit vaši náladu a zhoršit depresi.
Pocity viny a bezcennosti
Cítíte se často zaseknutí v chybných rozhodnutích, která jste učinili v minulosti? Neustálý pocit viny a bezcennosti je jedním z největších příznaků, že se vaše deprese zhoršuje. Při prožívání deprese je velmi pravděpodobné, že budete trpět velkým poklesem sebeúcty, protože na sobě budete jen velmi těžko vidět něco pozitivního (Flynn, 2018).
To vás může přimět vrátit se k minulým situacím, kdy jste udělali chybu nebo se špatně rozhodli, a zhoršit tak pocity viny a bezcennosti, které možná cítíte. Pocit, že jste přítěží, se spojí s dalšími příznaky deprese, jako je například sociální stažení, a vytvoří obtížný cyklus, který vaši depresi ještě zhorší, proto je lepší vyhledat pomoc dříve, než k tomu dojde.
Ztratili jste v poslední době zájem o věci, které vás dříve bavily? Psychology Today uvádí, že to lze přičíst zhoršující se depresi, protože je známo, že nejen zesiluje negativní emoce, ale také způsobuje, že se cítíte otupělí vůči věcem, které jste dříve milovali (Flynn, 2018). Tento pocit otupělosti vám velmi ztíží situaci, protože se budete snažit najít jakoukoli motivaci ke cvičení, společenským aktivitám nebo jiným činnostem, které vás v minulosti bavily (Raypole, 2021). Kromě toho vám také bude ztěžovat dostatek energie na plnění základních úkolů, jako je práce nebo péče o povinnosti. Pokud se začnete cítit otupělí vůči věcem, které vás obvykle zajímají, je důležité, abyste to řešili dříve, než se vaše deprese ještě více zhorší.
Vaše stravovací návyky se výrazně změnily
Přejedli jste se nebo jste v poslední době úplně ztratili chuť k jídlu? Drastická změna vašich stravovacích návyků může naznačovat zhoršující se depresi (Raypole, 2021). Podle Susan Albersové, psycholožky a klinické psycholožky z Clevelandské kliniky, se lidé, kteří trpí zhoršující se depresí, buď obracejí k jídlu, aby se pokusili zlepšit si náladu a vyrovnat se s těžkými pocity, nebo jsou příliš vyčerpaní na to, aby si sami připravili jídlo a najedli se (Uscher, 2011). Obě situace povedou ke špatným stravovacím návykům, které budou podporovat vaši depresi, silně ovlivní vaši náladu a vytvoří špatný cyklus. Albers doporučuje spojit se s dalšími lidmi a vyhnout se přílišné izolaci, protože vás podpoří a pomohou vám vymanit se z tohoto kruhu.
Na závěr bych chtěl říci, že pokud znáte nebo jste si začali všímat některých příznaků, o kterých jsme hovořili v tomto článku, je velmi důležité, abyste je neignorovali, protože by se vám mohly vymknout kontrole dříve a rychleji, než si myslíte. S depresí je velmi obtížné se vypořádat, zejména s tím, jak se jednotlivé její příznaky samy od sebe zhoršují, ale při správném přístupu a pomoci se jedná o léčitelné onemocnění. Bojujte s ní tedy dál a nikdy neztrácejte naději. Jakmile se vám podaří vymanit se z jejího kruhu, budete se cítit lépe a bude vám lépe.