Pokud jste na tom podobně jako já, trávíte hodně času online. Posíláte e-mail své mamince, sháníte nové recepty, zkoumáte svou příští matraci, kupujete dárek pro kamaráda a děláte spoustu dalších věcí. Údaje z USA i z celého světa ukazují, že většina lidí tráví téměř 100 dní v roce online. To je téměř 48 hodin našeho života týdně, během kterých nespíme, nekomunikujeme se svými blízkými, neprocházíme se, nenakupujeme nebo si nehrajeme se psem. A z této doby trávíme téměř dvě hodiny denně na sociálních sítích.
Zatímco pro Marka Zuckerberga je to možná skvělé, pro nás ostatní může mít všechno to rolování vážný dopad na naše duševní a fyzické zdraví. Stejně jako většina věcí mají i sociální média svá pro a proti. Je skvělé, že nás udržují ve spojení na velké vzdálenosti a připomínají nám, když má někdo narozeniny. Nedávná studie zjistila, že rutinní používání sociálních médií pozitivně souvisí s duševním zdravím, sociální pohodou a zdravím. Naproti tomu citové propojení se sociálními médii všechny tři faktory převrací.
Užíváte si sociální média a těžíte z jejich výhod, nebo jste jimi posedlí a trpíte jejich následky?
Zde je šest příznaků, že se jedná spíše o druhou možnost.
Nemůžete zůstat stranou. Při zadání hesla „jak zkrátit čas na sociálních sítích“ se za necelou minutu objeví 954 000 000 výsledků. Pokud jste se snažili omezit svůj čas na sociálních médiích a zjistili jste, že to nejde nebo že je to opravdu obtížné, nejste sami. Výzkum ukázal, že sociální média jsou návykovější než cigarety! Nejenže je těžké odolat nutkání být online, ale s přibývajícími dny je to stále těžší.
Nedostáváte se k žádným věcem. Už jste někdy prokrastinovali tím, že jste kontrolovali Facebook nebo Instagram? Kolikrát denně přerušíte práci, abyste se podívali, co se děje na Twitteru? Sociální média jsou hlavním rozptylovacím prostředkem. Možná není šokující, že nás sociální média odvádějí od práce, ale ukazuje se, že nás odvádějí i od spousty dalších věcí. Studie z roku 2018 zjistila, že Instagram brání lidem chodit do posilovny!
Necítíte se propojeni. Zdá se to neintuitivní, že? Ale ve skutečnosti studie zjistila, že používání sociálních médií je spojeno s větším pocitem sociální izolace. A čím více času trávili účastníci na sociálních sítích, tím více uváděli, že se cítí osaměle a izolovaně. To je ta nejhorší smyčka! Na internet chodíte, abyste se spojili se světem, a čím více chodíte na internet, tím méně se cítíte být spojeni.
Nemůžete se přestat srovnávat s ostatními. Vzpomínáte, jak jste záviděli sousedům, když si pořídili nové auto? Teď žijete ve virtuální čtvrti, která je přeplněná lidmi, kteří mají všechno lepší: dovolenou, lásky, děti i jídlo. Stejně jako jsou sociální média technologií spojení, jsou také technologií srovnávání. Jedna studie uvedla, že každý příspěvek neustále považujeme za srovnání svého vlastního života směrem nahoru nebo dolů, což mnohé z nás nechává v neustálém stavu stesku.
Nespíte dobře. Ať už jde o příliš dlouhé scrollování těsně před usnutím, modré světlo telefonu narušující přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla, srovnávání svého života s nejzajímavějšími filmy ostatních nebo pocit zahlcení všemi věcmi, které nestíháte, existuje silná korelace mezi problémy se spánkem a používáním sociálních médií – jak z hlediska toho, jak dobře spíte, tak i z hlediska toho, kolik toho spíte.
Necítíte se dobře. Bolesti kostí a kloubů, karpální tunely, záněty šlach a bolesti v horní části krku a zad jsou tělesné potíže, které jsou důsledkem příliš častého používání sociálních médií. Úzkost, přetížení, pomalost, poruchy příjmu potravy a deprese jsou duševní neduhy, které jsou spojeny s nadměrným používáním sociálních médií.
Zůstat zdravý a zůstat ve spojení
Svět je plný rad, jak omezit negativní účinky sociálních médií, od vypnutí oznámení až po stažení aplikací, které vás uzamknou. Jsou to užitečné nástroje, ale já jsem hledal něco jiného – ne způsob, jak omezit negativní účinky, ale pozitivní zkušenost, která posílí to, proč se vůbec chceme připojit!
Tak jsem ho postavil. Daily Haloha je aplikace, která byla navržena tak, aby podporovala všímavost, propojení, sebedůvěru, klid a pohodu. Každý den je vám zaslána jedna otázka, kterou můžete vyplnit. Když na ni odpovíte, připojíte ke své odpovědi vlastní náladu a ta se pošle jedné další osobě – anonymně. Zároveň obdržíte jednu odpověď anonymně od někoho jiného. Poté, co potvrdíte odpověď této osoby, jste přesměrováni na Zeď denního haloha. Zde si můžete prohlédnout všechny odpovědi z daného dne a reagovat na ně – anonymně.
Je to jen jedna otázka. Žádné nekonečné rolování a rozptylování. Jakmile odpovíte na otázku, odpovíte na zaslanou odpověď a prohlédnete si zeď, váš každodenní rituál připojení je hotov.
Je 100% anonymní. Neexistuje žádná motivace k tomu, abyste byli neautentičtí nebo se snažili ukázat svou nejlepší tvář. Celý proces je anonymní, bez posuzování a bez soutěží o status a popularitu.
Dává vám prostor pro kontrolu sebe sama. Pokud si každý den vyhradíte několik minut na zodpovězení otázek a zamyslíte se nad tím, jak se při odpovědi cítíte, pomůže vám to udržet se na správné cestě k dosažení cílů v oblasti zdraví, produktivity a celkové pohody. Pomůže vám to také být pozornější po zbytek dne – včetně toho, jak používáte sociální média!
A možná budete porovnávat své myšlenky s myšlenkami jiných lidí, ale místo pocitu, že s nimi nedokážete držet krok, si uvědomíte, že nejste sami. Uvidíte odpovědi, které jsou podobné těm vašim, odpovědi, které vás donutí přemýšlet, i odpovědi, kterým nerozumíte. Budete mít pocit, že jste součástí velkého komplikovaného světa plného lidí, kteří se stejně jako vy snaží ze všech sil.
Budeme rádi, když se k nám připojíte. www.dailyhaloha.com