Zažili jste někdy traumatický zážitek? Ačkoli většina z nás možná rychle řekne, že ne, traumatické zážitky jsou ve skutečnosti mnohem častější, než si myslíte. Je to proto, že trauma je víc než jen situace, kdy jde o život. Kromě všech nehod a přírodních katastrof, které vídáme ve zprávách, mohou trauma způsobit i zkušenosti s násilím, šikanou, napadením nebo zneužíváním (ať už fyzickým nebo emocionálním). Za traumatizující událost lze považovat také sebevraždu blízké osoby, stejně jako její zanedbání nebo opuštění, zejména pokud je náhlé.
Vypořádat se s traumatem může být velmi obtížné, protože se kvůli němu cítíme zdrceni a bezmocní. Ale místo toho, abychom své emoce časem zpracovali a vyhledali odbornou pomoc, jak bychom měli, někteří lidé se z psychických jizev svého traumatu nikdy nevyléčí, protože se mu bojí postavit. Mylně se domnívají, že je jednodušší své pocity prostě popřít a tvářit se, že jsou v pořádku, protože si neuvědomují, jak škodlivé může internalizované trauma být.
Proto vám přinášíme 7 věcí, které nás nutí dělat nezhojené trauma:
Když ignorujeme dopady něčeho zničujícího, co se nám stalo, má to tendenci nás sžírat a připravit nás o klid (Ashe, 2016). Někteří lidé si nemohou pomoci, ale fixují se na vzpomínky na trauma a obviňují se z toho, co se stalo, a myslí si: „Je to všechno moje vina!“ nebo „Kdybych jen věděl tohle nebo udělal tamto, tak by se to možná nestalo.“. Zmocňují se nás pocity viny, studu a lítosti nad tím, jak to všechno dopadlo, a ze všeho nejvíc si přejeme, abychom to všechno mohli vzít zpět nebo udělat některé věci jinak. A bez ohledu na to, jak moc se nás všichni snaží utěšit nebo ujistit, že to není naše vina, nemůžeme si pomoci, ale cítíme, že je.
Mnoho obětí traumat (například těch, které přežily zneužívání, napadení nebo přírodní katastrofy) má tendenci se na nějakou dobu emočně otupit, aby se vyrovnaly s těžkými situacemi, kterými prošly. Po traumatické události má většina lidí tendenci cítit se zranitelná, vystrašená, zahanbená, zmatená, znásilněná nebo dokonce beznadějná, a to všechno může být hodně náročné na zpracování. Když tedy ještě nejsme připraveni se svým pocitům postavit, často je nakonec raději pohřbíme. Popíráme, že je něco špatně, a tváříme se, že jsme v naprostém pořádku, protože jsme příliš zahlceni emocemi, se kterými si nevíme rady (Shapiro, 2015). Myslíte si, že možná otupujete své pocity, abyste se vyhnuli svému traumatu? Přečtěte si náš článek „7 příznaků, že jste emocionálně potlačeni“, kde se dozvíte více.
3. Narušit naši každodenní rutinu
Podle Americké psychologické asociace (2015) jsou jedním z prvních příznaků traumatu vtíravé myšlenky, flashbacky a živé noční můry. Zjednodušeně řečeno to znamená, že většina lidí, kteří někdy zažili traumatickou událost, na ni nedokáže přestat myslet, i když o to nestojí. Trauma může být natolik tíživé, že naruší nejen jejich stravovací a spánkové návyky, ale i jejich každodenní režim.
Například člověk, který měl autonehodu, už možná nikdy nebude moci usednout do auta a řídit, protože v něm vyvolá obrovský strach a úzkost. Podobně lidé, do jejichž domů se někdo právě vloupal, se obvykle do několika dnů odstěhují, protože se kvůli této zkušenosti necítí bezpečně. Dokud totiž necháte své trauma bez odezvy, nikdy se nezbavíte strachu, že se to může opakovat.
4. Sabotovat naše vztahy
Od té doby, co se vám stala traumatizující událost – ať už to byl násilnický partner, šikana ve škole nebo smrt milované osoby – jste se více vzdálili a izolovali od svého okolí. Přestali jste se stýkat s přáteli, celý den jste se zavírali v pokoji a s nikým jiným jste téměř nemluvili. Vyhýbáte se lidem, jak jen to jde, a uzavíráte se i před svými blízkými. Tolik se bojíte, že vám někdo znovu ublíží, že se raději od všech ostatních odpoutáte, než abyste riskovali, že se s někým sblížíte. Zní vám to povědomě? Izolace a vyhýbání se jsou běžné mechanismy vyrovnávání se s nezhojeným traumatem a není neobvyklé, že se u obětí traumatu objeví strach z intimity nebo citové vazby (Hansen, 2010). Pokud tedy máte v poslední době problém pustit si k sobě lidi nebo navázat s někým smysluplný vztah, může to být právě tento důvod.
5. Vždy předpokládejte to nejhorší
Traumatizující situace není jen něco, co můžeme snadno překonat. Často to trvá týdny, měsíce nebo dokonce roky terapie a poradenství v závislosti na závažnosti našeho traumatu. Dokud se tedy ze své bolestivé minulosti skutečně nevyléčíte, bude nějaká vaše část vždy předpokládat, že dojde k nejhoršímu. Nevěříte, když se vám dějí dobré věci nebo když věci, které chcete, přicházejí snadno, protože ze zkušenosti víte, jak špatně nebo jak rychle se věci mohou pokazit. Máte potíže důvěřovat lidem a těžko jim odpouštíte jejich chyby, protože jste si zvykli, že s vámi špatně zacházejí a zklamávají vás. A bez ohledu na to, jak dlouho to trvá nebo kolikrát vám lidé dokázali, že jste se mýlili, se prostě nemůžete zbavit těchto podezření a negativních přesvědčení, které vám trauma vštípilo (Stovall-McClough & Cloitre, 2006).
6. Cítíte se bezdůvodně úzkostně
A konečně, což je možná nejdůležitější, jedním z nejničivějších způsobů, jak nám může nezhojené trauma ublížit, je útok na naše duševní zdraví. Americká psychologická asociace (2013) uvádí, že pacienti trpící posttraumatickou stresovou poruchou a dalšími duševními poruchami souvisejícími s traumatem mají tendenci být hyperaktivní a snadno se spouštějí, zejména na místech nebo v situacích, které jim trauma připomínají. Například žena, která byla v násilném vztahu, se může cítit nepříjemně nebo nejistě, když je sama s mužem; zatímco dítě, které pochází z násilné domácnosti, se může začít bát všech dospělých ve svém životě. Tato úzkost je často doprovázena příznaky pocení, třesu, rozrušení, svalového napětí a bušení srdce.
Máte něco společného s věcmi, které jsme zde zmínili? Máte nějaké přetrvávající pocity, se kterými se stále musíte vypořádat po traumatické události, kterou jste zažili? Více se o tomto tématu dočtete v našich článcích „9 příznaků, že máte nezhojené trauma“, „8 příznaků nezhojeného traumatu z dětství“ a „7 druhů traumat z dětství“.