Co je v životě nejdůležitější? Navzdory všeobecnému mínění to nejsou peníze, sláva nebo dokonce moc. Je to štěstí. To je vše, co skutečně potřebujete k tomu, abyste si mohli užívat kvalitní život – prostě a jednoduše. Na světě je spousta lidí, kteří žijí v zemích třetího světa a nemají nic víc než košili na zádech. A přesto jsou to často ti nejšťastnější lidé na světě. To dokonale ilustruje, že ke štěstí nepotřebujete mnoho. Jaké je tedy jejich tajemství? Jak můžete VY zvýšit své štěstí na nebeskou úroveň? Kupodivu existuje spousta tipů a triků, které prokazatelně dělají zázraky…
Číslo jedna: Utrácejte peníze za ostatní
Když je mnohým z nás smutno, často si jdeme koupit nějaké věci, abychom si zvedli náladu. Může jít o tak jednoduchou věc, jako je čokoládová tyčinka, nebo o tak extravagantní věc, jako je nové sportovní auto. Nový ohromující výzkum však ukázal, že pokud chcete peníze skutečně použít ke zvýšení svého štěstí, musíte je utratit za JINÉ lidi. Studie z roku 2008 dala lidem obálky plné peněz. Polovina z nich dostala pokyn, aby je utratila za sebe, zatímco druhá polovina měla za úkol věnovat peníze na charitu nebo koupit dárek pro přítele. Ti, kteří utráceli peníze pro druhé, vykazovali mnohem vyšší míru štěstí…
Číslo dvě: Poslouchejte smutné písně
Když se cítíme smutní, mnozí z nás si nasadí sluchátka, vypnou a pustí si oblíbenou hudbu. Než si ale vyberete ty nejšťastnější písničky do svého playlistu, možná byste si měli poslechnout tohle. Studie z roku 2014 zjistila, že ti, kteří poslouchali hudbu při SAD, skutečně získali „příznivé emocionální účinky“. Tyto účinky zahrnovaly „regulaci negativních emocí a nálady“. Zjednodušeně řečeno, smutná hudba vám pomáhá zvládat špatné nálady. Takže pokud se chcete opravdu rozveselit, pusťte si do playlistu tu nejsmutnější písničku, kterou najdete!
Číslo tři: Pijte kávu
Hádáme, že tohle nikdo nečekal. Hodně se mluví o tom, že káva může být dobrá nebo špatná, ale málokdo se zabývá jejím vlivem na náladu. Ve skutečnosti existuje několik studií, které se tímto tématem zabývaly, a výsledky jsou docela ohromující. Jedna z nejzajímavějších studií byla publikována v roce 2016 a zjistila, že jeden šálek kávy denně se rovná 8% snížení rizika deprese – až do limitu 509 mg kofeinu denně. Proč je káva tak dobrá v boji proti depresi? Vědci si nejsou stoprocentně jisti, ale domnívají se, že by to mohlo souviset s antioxidanty a protizánětlivými látkami obsaženými v kávě a také s její vazbou na produkci dopaminu.
Ze všech věcí, které zde uvádíme, má meditace pravděpodobně nejpřesvědčivější vědecké důkazy. Meditace se praktikuje již tisíce let, dávno předtím, než vůbec vznikla věda o psychologii. Lidé si její přínosy uvědomují již velmi dlouho a její schopnost snižovat stres je dobře známá. A ano, četné vědecké studie to dokázaly potvrdit a prokázaly, že existuje souvislost mezi meditací a snížením stresu a úzkosti. Příkladem mohou být studie na lidech ve vysoce stresových situacích, například na studentech zdravotnických škol nebo na lidech, kteří se potýkali s následky hurikánu Katrina. Meditace téměř ve všech situacích dokázala zázraky.
Číslo pět: Jděte na procházku
Někdy jsou nejjednodušší metody často nejúčinnější. Zdá se, že při řešení smutku to rozhodně platí, protože výzkum ukázal, že pouhá procházka může výrazně změnit situaci. Na toto téma bylo provedeno mnoho studií. Některé studie zkoumaly pozitivní účinky pouhého pobytu venku a poznávání přírody – například procházky v lese. Jiné zjistily, že chůze v jakékoli situaci zvyšuje štěstí – jednoduše proto, že zahrnuje pohyb. Ale ať už se rozhodnete procházet kdekoli, zdá se, že jít na procházku je opravdu dobrý nápad, jak si zlepšit náladu.
Číslo šest: Vypusťte z hlavy své pocity
Držet emoce v sobě není nikdy dobrý nápad a rozhodně vám pomůže dostat věci ze sebe. Už jste někdy pocítili ten obrovský pocit úlevy, když jste se svěřili se svými obavami a starostmi? Opravdu to dělá zázraky a zdá se, že to potvrzuje i věda. Jedna z nedávných studií se zabývala tím, jak může nahrávání negativních emočních zážitků skutečně pomoci uklidnit naše nervy a pomoci nám vypořádat se s našimi obavami. Ti, kteří psali o svých emočních zážitcích, byli mnohem klidnější a uvolněnější než ti, kteří psali o jiných tématech.
Jak vidíte, chladné a vypočítavé vědecké laboratoře nás mohou naučit hodně o tom, jak zahřát naše srdce a rozveselit se. Kdo ví… Možná se vám jednou stane, že některou z těchto metod použijete.
Schroder, Hans S., Tim P. Moran a Jason S. Moser. „The Effect of Expressive Writing on the Error-related Negativity among Individuals with Chronic Worry (Vliv expresivního psaní na negativitu související s chybami u jedinců s chronickými obavami)“. Psychophysiology55, č. 2 (2017). doi:10.1111/psyp.12990.