„Nemám čas psát každý den.“
„Jsem tak mizerný spisovatel.“
„Můj život je tak nezajímavý. O čem mám psát?“
To jsou některé z nejčastějších odpovědí na žádost o založení deníku. Pokud uvažujete stejně, pak přicházíte o mocný nástroj ke zlepšení duševní pohody.
Vedení deníku nemá nic společného s vašimi spisovatelskými nebo tvůrčími schopnostmi. Nepíšete zde pro celý svět. Píšete pouze pro sebe.
Studie z roku 2005 zjistila, že účastníci, kteří psali o traumatických, stresujících nebo emocionálních událostech, měli výrazně nižší pravděpodobnost, že onemocní, a byli méně vážně postiženi traumatem ve srovnání se svými protějšky, kteří si do deníku nepsali.
Psaní deníku je návyk, který mění život, a čím dříve se mu začnete věnovat, tím lépe pro vás. Zde je 7 překvapivých výhod vedení deníku, které slibují, že změní váš život.
1. Pochopte své emoce
Stalo se vám někdy, že jste měli pocit, že váš život ovládají emoce, nebo jste se divili, proč cítíte tak intenzivní emoce?
V takových chvílích je důležité se zastavit, podívat se dovnitř a ovládnout své emoce dříve, než začnou ovládat ony vás. K tomu vám pomůže psaní deníku. Klíčem je být popisný a dovolit si zapsat každou maličkost, kterou cítíte.
Když si zaznamenáte, co přesně cítíte a co tyto pocity vyvolalo, pomůže vám to dát svým emocím smysl a sledovat je, abyste si ověřili, zda se v nich objevují nějaké vzorce.
Jak můžeme očekávat, že budeme organizovaní, když se nám myšlenky honí všude možně? To nás jen zahlcuje a brzdí produktivitu.
Ať už jde o vaše nápady nebo plány – když si je začnete zapisovat, vnesete do chaosu řád. Nezůstávejte jen u zapisování svých nápadů nebo plánů. Je také dobré zapsat si realizovatelné strategie, jak tyto nápady uvést v život.
Věděli jste, že psaní deníku vám může pomoci dosáhnout vašich cílů? Studie odhalila, že je o 42 % pravděpodobnější, že svých cílů dosáhnete, pokud si je budete zapisovat.
Když si napíšete své cíle a vidíte je před sebou, motivuje vás to k tomu, abyste podnikli konkrétní kroky k jejich dosažení. Už to nejsou jen letmé myšlenky ve vaší hlavě, ale něco znamenají.
Napište si tedy své krátkodobé a dlouhodobé cíle a vymezte je časově. Ve dnech, kdy se budete cítit apatičtí a bez inspirace, se můžete ohlédnout za vším, čeho jste dosáhli, a to ve vás jistě znovu vzbudí motivaci.
4. Zaznamenávání poučení z minulých zkušeností
V životě toho zažijeme hodně, ale časem máme tendenci na tyto zážitky zapomínat, nebo si je spíše nepamatujeme s takovou přesností, jakou by si zasloužily.
Když se rozhodnete zaznamenávat své zážitky a zkušenosti do deníku, zůstanou vám v paměti, a i když zapomenete, stačí se k těmto stránkám vrátit.
Zaznamenávání životních událostí je skvělé pro sebepoznání a rozvoj – od ohlédnutí za svými zážitky a získání nových poznatků až po znovuprožití výjimečných okamžiků v životě.
5. Zmírňuje stres a úzkost
Pokud jste prožili stresující událost nebo něco, co ve vás vyvolalo úzkost, je vhodné o tom napsat. Když se vědomě rozhodnete o svých obavách a úzkostech psát, místo abyste se jimi nechali ovládnout, získáte větší jasnost.
Psaní deníku vám umožní lépe prozkoumat a zpracovat vaše emoce, což vám pomůže zbavit se stresu a úzkosti.
6. Ventilace negativních myšlenek
Jsme lidé a negativní myšlenky jsou nevyhnutelnou součástí života.
Ať už jste na někoho naštvaní, nebo jen frustrovaní, někdy potřebujete jen ventilovat své pocity, a co je lepšího než se vypsat.
Psaní je jedním z nejzdravějších způsobů ventilace. Umožňuje vám uvolnit myšlenky a emoce bez jakýchkoli zábran a dostat je ze sebe ven, což je nezbytné pro vaši fyzickou i duševní pohodu.
Sebedisciplína je nastavení mozku tak, aby dělal věci, které potřebuje. Je třeba ji trénovat, a když si ji osvojíte, pomůže vám dosáhnout cílů v jakékoli oblasti vašeho života.
Každodenní psaní deníku rozvíjí disciplínu, protože něco děláte soustavně. To je obrovský motivační faktor, který vám dodá větší sebedůvěru a umožní vám uvěřit, že pokud dokážete dodržovat tento jeden návyk, můžete ho přenést i do dalších oblastí svého života.
Když si začnete psát deník, uvědomíte si, jaká je to terapeutická zkušenost, a v dnešní stresující době všichni potřebujeme strávit nějaký čas tím, že lépe porozumíme sami sobě. Vytáhněte si tedy deník nebo si vezměte k ruce notebook a každý den si vyhraďte několik minut na to, abyste psali o sobě, pro sebe.