Každý má takové dny. Ale co když se nemůžete dostat ze své vlastní cesty, ať se snažíte sebevíc? Pokud zjistíte, že většina vašich dnů patří mezi takové dny, pravděpodobně sabotujete sami sebe. Ničení vlastních potenciálních úspěchů není jen neškodným vedlejším produktem nízkého sebevědomí. Sebasabotáž si může vybrat obrovskou daň na vašich vztazích, zdraví, financích a kariéře.
Tento článek se zabývá některými způsoby, kterými může sebesabotáž poškodit nejen váš život, ale i vaše duševní zdraví. Bereme to z pohledu psychologie, abychom vám pomohli pochopit myšlenky a emoce, které vytvářejí sebesabotáž, a mohli se tak dostat ke kořenům problému. Pokud se můžete ztotožnit s některým z těchto příznaků, neberte prosím tuto zpětnou vazbu jako útok na váš charakter. Tento článek měl být návodem na sebezdokonalování pro ty z vás, kteří se cítí trochu zaseknutí.
Podívejme se na 7 hlavních příznaků sebesabotáže.
Neustále se shazujete nebo rozebíráte vše, co děláte? Jste schopni nechat své chyby plavat, nebo si přehráváte vše, co jste udělali špatně? Zaměřujete se více na své neúspěchy než na úspěchy? Pokud vám něco z toho připadá povědomé, můžete se sabotovat tím, že jste příliš perfekcionističtí.
Perfekcionismus zaměřený na sebe – neboli přesvědčení, že musíte být dokonalí bez ohledu na cokoli – často zanechává v člověku, který potřebuje být dokonalý, pocit, že nikdy nebude dost dobrý. Je to proto, že konečný cíl dokonalosti je často nereálný. Není divu, že neustálý pocit, že to, kým a čím jste, nikdy nedosáhnete, vede k nižšímu sebevědomí a vyššímu pocitu selhání (Duarte et al, 2017). Přílišná sebekritičnost nebo perfekcionismus mohou také poškodit vaše duševní zdraví, což má za následek:
Pokud se s některým z těchto příznaků perfekcionismu ztotožňujete nebo vás může brzdit, možná je na čase zamyslet se nad tím, zda vám tato vysoká očekávání stojí za vaše duševní zdraví. Dobrou zprávou je, že výzkum ukázal, že všímavost a soucit se sebou samým mohou pomoci čelit negativním účinkům perfekcionismu zaměřeného na sebe sama (Warren et al, 2016). Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete všímavost a soucit se sebou praktikovat každý den:
Všichni známe pesimisty. Je to sourozenec nebo kamarád, který vypadá tak překvapeně, když mu jeho plány vyjdou. Možná je to spolupracovník, který vždycky poukazuje na nejhorší možný scénář jakéhokoli nového systému. Nebo pesimistou ve vašem životě může být ten super roztomilý člověk, se kterým jste byli na několika rande a který odmítá uvěřit, že se vám líbí.
Ať už je pesimistou ve vašem životě kdokoli, může být někdy trochu náročné být v jeho blízkosti. Ale co když jste pesimistou ve svém životě vy? Pokud si nejste jisti, zvažte tyto známky toho, že možná máte tendenci vidět sklenici jako poloprázdnou:
Pesimismus nesabotuje jen vaše cíle a vztahy, ale může také škodit vašemu zdraví (Pankalainen a kol., 2016). Vědci sledovali 2815 lidí po dobu 11 let, aby zjistili, zda existuje souvislost mezi vaším nadhledem a vaším zdravím (Pankalainen et al, 2016). Zjistili, že lidé, kteří se na začátku studie označili za „pesimisty“ nebo „spíše pesimisty“, měli 2,2krát vyšší pravděpodobnost úmrtí na ischemickou chorobu srdeční než neutrálnější nebo optimističtější účastníci (Pankalainen et al, 2016).
Ze všech věcí na tomto seznamu je prokrastinace možná nejrelevantnější. Kdo někdy nečekal s psaním práce až do večera? Může se někdo ztotožnit s tím, že s přípravami na dovolenou čeká až do týdne před ní? Prokrastinace – neboli odkládání úkolu až na jedenáctou hodinu, přestože čekání může věci trochu zkomplikovat – je snadné, pokud se cítíte přetížení, unavení, psychicky vyčerpaní nebo prostě jen líní. Vyhýbat se nějakému úkolu, protože se na něj prostě necítíte, je čas od času normální. Avšak pravidelné podléhání tomuto pocitu meh vás může brzdit v mnoha oblastech vašeho života (Beutel et al, 2016). Výzkumníci si všimli, že lidé, kteří se označují za pravidelné prokrastinátory, uvádějí:
Pokud je prokrastinace tak špatná, proč ji dělá tolik lidí? Odborníci na duševní zdraví si všimli, že lidé mají tendenci prokrastinovat z několika stejných důvodů:
Pokud se vás týká sériové prokrastinace, možná je načase zamyslet se nad tím, jak to může ovlivňovat váš život. Efektivním způsobem, jak to udělat, je zařadit analýzu SWOT do svého každodenního deníku. SWOT je zkratka pro silné stránky, slabé stránky, příležitosti a hrozby. Tento typ analýzy pomáhá profesionálům v oblasti podnikání a financí zjistit, zda pro ně bude dané rozhodnutí přínosné. Abyste zjistili, zda se vám vyplatí stále odkládat, vzpomeňte si na několik posledních případů, kdy jste odkládali, a napište si do deníku následující:
Zažili jste někdy takové ráno? Budík nezazvonil a vy si teď musíte čistit zuby ve sprše, abyste ušetřili čas. Skvělé. Teď nemůžete najít klíče. To je dalších pět minut vašeho života za osmičkou. Když nemáte své věci pohromadě, může to mít negativní dominový efekt na zbytek dne.
Co se stane, když je pro vás takový chaos normální? Pokud máte neustále pocit, že je váš život nepřehledný, možná se sabotujete několika způsoby. Mezi nejzřetelnější způsoby, kterými vás může roztěkanost rozhodit, patří:
Přestože perfekcionismus a naprostá organizovanost jsou spojovány s poruchami, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) a autismus, výzkumy ukazují, že nepořádek a dezorganizace mají vliv i na vaše duševní zdraví. Výzkumy ukazují, že přílišná dezorganizace a nepořádek mohou v lidech vyvolat pocit stresu a nepohody (Langeslag, 2018). Saxbe a Repetti (2010) zjistili, že lidé, kteří popisují svůj domov jako „nepořádek“, mají tendenci mít vyšší hladinu stresového hormonu kortizolu (Saxbe a Repetti, 2010). Vysoká hladina kortizolu je dlouhodobě spojována se zdravotními potížemi, jako jsou záněty a vysoký krevní tlak (Saxbe a Repetti, 2010). Zde je několik dalších způsobů, jak vám neustálý nepořádek může uškodit:
Přemýšleli jste někdy o tom, zda se neorganizovaní lidé rodí, nebo jsou stvořeni? Ukazuje se, že neorganizovanost může být stejně tak přirozená jako výchovná. Část toho, jak si udržet pořádek, závisí na schopnosti vizuální paměti (Gaspar a kol., 2016). Vědci se domnívají, že množství pracovní paměti, které váš mozek zvládne, může předpovědět, jakou máte fluidní inteligenci a jak dobře si povedete v některých kognitivních funkcích (Gaspar et al, 2016). Ačkoli přesná část mozku, která je za to zodpovědná, není známa, výzkum ukázal, že schopnost blokovat rozptýlení vysvětluje rozdíly ve vizuální paměti (Gaspar et al, 2016). Tento výzkum může částečně vysvětlovat, proč mají jedinci s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) často potíže s udržením si pořádku.
Dobrou zprávou je, že se můžete naučit být organizovanější, a to bez ohledu na kapacitu vaší pracovní paměti. Stačí k tomu několik jednoduchých triků, které můžete provádět kdykoli. Zde je několik tipů, jak si zlepšit organizaci:
Kolik z vás si přečetlo náš článek o syndromu podvodníka? Pokud ano, pak již znáte hlavní příznaky (Leonard, 2018):
Ačkoli to mnoho lidí využívá jako motivaci k usilovnější práci, pocit falešnosti může vést k vážné sebedestrukci. Zde je několik příkladů toho, jak vás příznaky syndromu podvodníka mohou brzdit:
Syndrom podvodníka je častější, než si myslíte, a zahrnuje více než jen nízké sebevědomí. Odborníci na duševní zdraví se domnívají, že přibližně 70 % všech lidí zažije během svého života alespoň jeden záchvat syndromu podvodníka (Leonard, 2018).
Viděli jste někdy film Jima Carreyho The Yes Man? Tady je stručné shrnutí: Hlavní hrdina je tak trochu mrzutý poustevník. Jeho pesimismus odstrkuje jeho ženu, odstrkuje jeho přátele a otravuje ho v práci. Dobře smýšlející přítel ho vezme na seminář Tonyho Robbinse, kde je pod tlakem nucen říkat „ano“ všemu, co mu přijde do cesty. Následují bláznivé vtípky a lekce dobré nálady.
Hladší pracovní život, lepší přátelství a celkově větší štěstí zní skvěle. Pokud stačí přijmout každou příležitost a povinnost, která se vám naskytne, co by se mohlo pokazit? Ukazuje se, že neustálé dělání – a bytí – navíc se může podepsat na vašem duševním zdraví.
Německá výzkumnice Silja Bellingrathová studovala tendenci dělat příliš mnoho u jinak zdravých učitelů ve škole v průběhu několika let. Velká část tohoto výzkumu se soustředila na model zvládání nadměrné angažovanosti neboli přijímání více činností a povinností, než je rozumné zvládnout. Zde je několik klíčových zjištění:
Osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA) má velký význam pro vaše duševní a fyzické zdraví, protože produkuje hlavní stresový hormon, kortizol (Zorn et al, 2017). Existuje spousta studií, které ukazují, jak přílišné množství kortizolu ovlivňuje váš organismus, ale příliš dlouhá přítomnost tohoto stresového hormonu v těle je špatná i pro vaše duševní zdraví. Dlouhodobé působení kortizolu je spojováno s velkou depresivní poruchou (MDD) a sociální úzkostnou poruchou (SAD) (Zorn et al, 2017).
Přílišná angažovanost vede k sebedestrukci různými způsoby. Například:
Máte pocit, že musíte vždycky udělat o něco víc? Pokud se domníváte, že to můžete být vy, mohlo by vám to pomoci pochopit, proč se příliš zavazujete. Rychlým způsobem, jak tomu přijít na kloub, je vyzkoušet aktivitu Pět důvodů z think tanku společnosti Toyota a bestseller Marie Kondo Kouzlo úklidu, které změní život:
Zamyslete se nad všemi rolemi, které ve svém životě hrajete. Jste syn nebo dcera, přítel, student, spolupracovník, partner, majitel domácího mazlíčka a možná i rodič. Někdy vám tyto role mohou dělat radost, například když se při sledování filmu tulíte ke svému psovi. Někdy mohou být tyto role náročné, například když jste v práci pod velkým tlakem.
Nyní se zamyslete nad tím, kolik práce vkládáte do každé role, kterou ve svém životě hrajete. Jak se při tom cítíte? Pokud vás některá oblast vašeho života neustále unavuje nebo máte pocit, že je tu vždy o jednu překážku či komplikaci víc, může vás to frustrovat. Život v neustálém stresu a vyčerpání může vést k tomu, co psychiatři nazývají vyhoření (Scott, 2020). Zde je několik příznaků, že jste se dostali do fáze vyhoření (Scott, 2020):
Žít s vyhořením je jako neustále se brodit mokrým betonem nebo se snažit řídit auto bez oleje. Neustálý stres a vyčerpání z vyhoření mohou vést k vážnému sebepoškozování na několika úrovních. Salvagiano (2017) identifikoval následující způsoby, jak vám může neřešení vyhoření ublížit (Salvagiano et al, 2017):
Jak vidíte, vyhoření není žádná legrace! Dobrou zprávou je, že to můžete změnit. Stačí se zavázat k několika každodenním změnám. Zde je několik věcí, které můžete denně dělat v boji proti vyhoření:
Ale chceme od vás slyšet. Můžete se s něčím z tohoto seznamu ztotožnit? Jak se vypořádáváte s vyhořením? Řekněte nám o svých zkušenostech – nebo o jakékoli části vyhoření, o které chcete vědět více – v komentářích.
Kam se tedy vydáte?
Většina z vás se s většinou věcí z tohoto seznamu pravděpodobně čas od času ztotožní. Jsou to všechno normální myšlenky, pocity a chování. Pokud si však myslíte, že něco z tohoto seznamu vás většinou vystihuje, dlužíte si zamyslet se nad tím, co může přispívat k tomu, že se vám staví do cesty. Tento článek obsahuje několik rychlých tipů, jak bojovat se sebesabotáží, ale zde je několik dalších rad:
Vězte, že bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete vypořádat se sebesabotáží, stojíte za to.