Chybí vám energie na věci, které jste kdysi milovali? Máte pocit, že se vlečete, abyste dokončili svou práci?
Možná se u vás projevuje syndrom vyhoření. Vyhoření je důsledkem různých faktorů, například nerovnováhy mezi pracovním a soukromým životem nebo pocitu nedostatku kontroly. Může se však objevit i záhadnějšími způsoby.
Zde jsou příznaky vyhoření, které byste neměli ignorovat.
Jste znepokojeni svou prací
Máte pocit, že vám stres brání v dobrých pracovních výkonech?
Pocit úzkosti před velkou zkouškou nebo důležitou prezentací je normální. Pokud ji však pociťujete každý den, může se neustálý pocit strachu projevit závažnějším způsobem a vést k rychlejšímu vyhoření. Úzkost se může projevovat příznaky, jako je svírání na hrudi, nevolnost, nebo dokonce zhroucení – což může ohrozit vaši schopnost fungovat v práci. Pokud máte pocit, že vaše úzkost přetrvává dlouho po skončení pracovní doby, je možná na čase přehodnotit, jak se cítíte ve své práci, a najít věci, které můžete ovládat, abyste si zajistili pocit stability.
Jaké myšlenky se vám honí hlavou, když usínáte? Vzrušení, neutrální, strach?
Stejně jako zvíře v divočině nemůže spát, když kolem pobíhají dravci, může být pro vás těžké usnout, když se bojíte toho, co vás čeká následující ráno. Podle studie BMJ Open, kterou provedl Arnaud Metlaine a tým francouzských psychologů, má nespavost velmi silnou souvislost s vyhořením. Proto se zdá, že lidé, kteří se cítí vyhořelí, se vždy cítí unavení a vyčerpaní. Aerobní cvičení pomáhá zlepšit tyto spánkové návyky a hodiny vám více hodin spánku.
Váš výkon klesá
Máte pocit, že nestíháte úkoly, které jsou pro vás určeny?
Vyhoření může být patrné na tom, jak dobře svou práci odvádíte. Došlo k výraznému poklesu kvality vaší práce? Pokud máte pocit, že se hůře soustředíte na své úkoly nebo začínáte postrádat kreativitu, může se jednat o chronické vyhoření. Můžete proti němu bojovat tím, že půjdete na procházku do přírody nebo budete trávit více času sami se sebou tím, že si zablokujete úkoly. Za zvážení by také mohla stát změna zaměstnání nebo pozice.
Cítíte se vyčerpaní v blízkosti lidí
Rozčiluje vás přítomnost spolupracovníků nebo partnerů ve skupině?
Když myslíte jen na práci, můžete se začít vzdalovat přátelům a rodině. Doma můžete začít vyvolávat více konfliktů a být podráždění na své blízké, protože vám ztěžují soustředění na práci. Můžete být také na pokraji zhroucení každý den – zejména pokud vaše pracovní prostředí vyžaduje, abyste byli každý den v nejlepší formě. To může způsobit, že se budete cítit ještě více izolovaní. Abyste s tím bojovali, měli byste si najít čas na setkávání s kolegy a pokusit se s nimi znovu zažehnout kontakty.
Máte pocit, že se u vás začínají objevovat zdravotní problémy?
Vyhoření se neomezuje pouze na psychické vypětí. Projevuje se také fyzicky na našem těle. Podle studie Taraniho Chandoly hrozí lidem, kteří prožívají vyhoření, riziko vzniku běžných onemocnění včetně cukrovky, mrtvice a srdečních chorob. Lidé, kteří jsou na pokraji vyhoření, mají také větší šanci zneužívat návykové látky – což samo o sobě zvyšuje riziko různých zdravotních problémů.
Nemáte na sebe čas
Jste neustále zavaleni nekonečným proudem úkolů?
Každotýdenní práce po delší dobu se může podepsat na vašem fyzickém i duševním zdraví. I když máte na začátku pocit, že máte všechnu energii světa, práce vás může pomalu pohltit a vyčerpat. Zhroucení a vyhoření můžete předejít tím, že si dáte pauzu a strávíte nějaký čas tím, že se od práce oddělíte. Jít do parku, hrát si s domácími mazlíčky a zavolat přátelům ve chvílích, kdy máte volno, může být osvěžující vzpruhou mezi prací.
Máte všudypřítomné neštěstí.
Jste se svou prací spokojeni?
Bez ohledu na to, jak moc vás chválili vaši nadřízení a spolupracovníci v práci, pokud se cítíte vyhořelí, všechna tato slova vám budou připadat prázdná a bezvýznamná. Vyhoření může vést k silnému vyčerpání a depresi, což může ovlivnit váš život mimo práci. Naštěstí je to zvratitelné. Změnou prostředí se můžete odpojit a pěstovat si lepší mimopracovní život s věcmi, které vás baví.
Máte vztah k některému z výše uvedených znamení? Cítíte se vyhořelí?
Metlaine A, Sauvet F, Gomez-Merino D, et al Asociace mezi příznaky nespavosti, pracovním vypětím a syndromem vyhoření: průřezový průzkum 1300 pracovníků ve finančním sektoruBMJ Open 2017;7:e012816. DOI: 10.1136/BMJ open-2016-012816