Každý má pár zlozvyků, které si čas od času dopřává, ať už je to pití příliš velkého množství kávy, nezdravé jídlo nebo ponocování. Stejně jako tyto věci mohou být nebezpečné pro vaše fyzické zdraví, pokud je necháte bez kontroly, existuje mnoho různých způsobů, jak naše myšlení a chování negativně ovlivňuje i naše duševní zdraví.
Duševní zdraví je pro naši celkovou pohodu stejně důležité jako zdraví fyzické. Výzkumy ukazují, že dobré duševní zdraví vede k lepšímu zvládání stresu, vyšší produktivitě, menšímu riziku duševních onemocnění, dobrému sebevědomí a celkově lepší kvalitě života (Patel, Flisher, Hetrick a McGorry, 2007).
Pokud chcete lépe pečovat o své duševní zdraví a zabránit emočnímu vyčerpání, zde je 7 nejčastějších věcí, které lidem ubírají energii:
Pesimistické myšlení je snadnou pastí a pro mnohé z nás je jednou z prvních reakcí, když se něco nedaří. Přílišná fixace na negativní stránku věcí a nevidění všeho dobrého, co v životě máte, však často vede k depresi a nespokojenosti (Lavender & Watkins, 2004).
Když si myslíte, že tráva je vždy zelenější na druhé straně, neustále hledáte způsoby, jak se shazovat a vidět svou situaci ve špatném světle. Může pro vás být těžké cítit vděčnost za všechna požehnání, která máte, a každou drobnou nepříjemnost, která vás potká, katastrofizujete.
Dalším způsobem, jak si můžete poškodit duševní zdraví, je přílišná perfekcionistická orientace. Snaha o dokonalost a neustálý tlak na to, abyste se zlepšovali, je dobrá věc, která často vede k úspěchu, ale pouze tehdy, když se to dělá s mírou.
Pokud to přeženete, můžete si klást příliš vysoké cíle a nakonec se vystavit neúspěchu, být na sebe příliš přísní a mlátit se za věci, které nemůžete ovlivnit. Myslíte si, že jde jen o to, zda budete dokonalí, nebo neúspěšní, bez možnosti něčeho mezi tím; toto kognitivní zkreslení označil známý psychoterapeut Aaron Beck jako „dichotomické myšlení“ (Beck, 1974).
To je zřejmé: přílišné obavy o to, co si myslí ostatní lidé, a věnování veškeré energie tomu, abyste splnili jejich očekávání místo svých vlastních, vám bezpochyby způsobí spoustu vnitřního klidu. Místo toho, abyste na první místo kladli sebe a věnovali se svým vlastním potřebám, dáváte přednost druhým lidem a jejich potřebám.
Lidé mají vrozenou potřebu pozitivního hodnocení (Heine, Lehman, Markus a Kitayama, 1999). Již od útlého věku toužíme po uznání druhých a tuto predispozici si s sebou neseme i ve vyšším věku. Je však nemožné zavděčit se všem, a čím více se o to snažíte, tím více vás to vyčerpává.
Vina i lítost vycházejí z toho, že víme, co bychom měli udělat nebo co se od nás očekává, ale nejsme toho schopni. Pokud se uplatní na špatné jednání, může být vina a lítost zdravá a může nám hodně pomoci stát se lepšími lidmi. Tyto emoce by však nikdy neměly mít volnou ruku v našem životě.
Pokud žijeme v neustálém pocitu viny za své chyby nebo litujeme toho, co mohlo být, přivádí nás to k šílenství, pokud to s sebou nosíme dostatečně dlouho. Zaměstnává nás našimi chybami a nesouhlasem druhých, zvětšuje naše problémy a vede nás k tomu, že jsme k sobě příliš kritičtí.
Mnoho lidí se snaží nesrovnávat se s ostatními. Když neustále soutěžíte s lidmi kolem sebe a sledujete, jak se s nimi měříte, ubližuje to vašemu sebevědomí a zanechává to ve vás pocit emocionálního vyčerpání, protože vždycky se najde někdo, kdo je v něčem lepší než vy. Nemůžete být absolutně nejlepší ve všem a pořád.
Tato potřeba překonávat ostatní a používat je jako měřítko pro hodnocení sebe sama může pramenit z pochybností o sobě a nejistoty. Paradoxně však srovnávání v nás často zanechá pocit hořkosti, zášti, žárlivosti a nakonec i pocit, že jsme se sebou nešťastnější než předtím. Pravděpodobně proto studie ukazují, že častější používání chytrých telefonů a vystavení sociálním médiím vede k horším příznakům deprese, osamělosti a úzkosti (De Choudhury, Gamon, Counts & Horvitz, 2013).
Přílišná zaneprázdněnost, která neumožňuje užívat si prostých radostí života, a nevědomost, kdy si dát od práce pauzu, je problematický vzorec chování, který snadno vede k vyhoření a emocionálnímu vyčerpání. Pokud se s tím ztotožňujete, pravděpodobně máte problém s odpočinkem, stále se potřebujete něčím zaměstnávat a možná jste mimo kontakt sami se sebou i s lidmi kolem sebe.
Není nic špatného na tom, že jste soukromá osoba a chcete si své problémy nechat pro sebe. Může však být neuvěřitelně terapeutické podělit se o své potíže s někým, komu důvěřujete, a svěřit se mu s tím, co možná cítíte. V opačném případě si můžete připadat, že když budete vše neustále držet v sobě, bude to vypadat, jako byste na svých bedrech nesli tíhu celého světa, a to úplně sami.
To je jen několik způsobů, kterými se můžeme emocionálně vyčerpávat, aniž bychom o tom věděli. Žádné z těchto chování by se nemělo stát každodenní rutinou, jinak bychom riskovali, že se staneme svými nejhoršími nepřáteli. Nakonec je péče o naše duševní zdraví tím, že se vyhneme dysfunkčním vzorcům myšlení a chování, nutností. Odbourání špatných návyků vyžaduje čas a vytrvalost, ale nakonec mohou hodně přispět ke zlepšení naší emoční pohody a kvality života.