Nezáleží na tom, zda je výzva velká nebo malá. Někdy potenciálně ovlivňují naši náladu po celý den. Tím, že si budete psát problémy, kterým čelíte, ať už v práci, nebo ve škole, se nakonec můžete naučit, jak problémy řešit tím, že budete vymýšlet řešení v průběhu psaní. Tímto způsobem si můžete naplánovat, jak problému čelit, a snížit tak stres, kterému můžete čelit (University of Rochester Medical Center, n.d.).
Když mluvíme o stresu, psaní deníku nám může poskytnout příležitost k samomluvě. Například po identifikaci negativních událostí nebo emocí se můžete zamyslet nad svými reakcemi a zapsat si je do poznámek. Tuto činnost můžete brát jako způsob osobní relaxace, protože pouze vy máte možnost vidět jejich obsah a přemýšlet o nich (University of Rochester Medical Center, n.d.).
V návaznosti na předchozí bod vám psaní deníku může pomoci lépe porozumět sobě samému, například vyjádřit své nálady a myšlenky bez zábran a být kreativní. Sebepoznání, udržování pořádku v obsahu a zahrnutí hospodaření s časem do deníku může pravděpodobně časem zvýšit vaše sebevědomí (University of Rochester Medical Center, n.d.). Ve skutečnosti také uvidíte, jak moc jste se proměnili a vyrostli, když se jednoho dne ohlédnete za svým deníkem (The Huffington Post, 2017).
Do deníku si můžete zapsat cokoli, včetně svých cílů! Pokud se budete řídit indexem SMART, který znamená konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený, je váš deník užitečným nástrojem pro sledování vašich cílů. Do deníku si můžete zaznamenávat myšlenky typu: „Dodržel/a jsem stanovené kroky?“ nebo „Vzdal/a jsem se z nějakého důvodu svých cílů?“ a sledovat tak své osobní úspěchy a úspěchy (Univerzita sv. Augustina pro zdravotnické obory, 2021).
Během psaní si větu také v duchu přečtěte. Zaznamenávání událostí do deníku může vytvořit most mezi psaním a mluvením. Díky důslednému návyku zapisovat si myšlenky a uspořádávat si v hlavě správné věty můžete nakonec dosáhnout lepších výsledků v psaní nebo i v komunikačních dovednostech (Univerzita sv. Augustina pro zdravotnické obory, 2021).
7. Používání slov k vyjádření pocitů
Další výhodou je proces přenášení pocitů do slov, známý jako „označování afektů“, který označuje metodu regulace emocí. Studie zkoumala toto téma tak, že rozdělila lidi do dvou skupin, jedna měla neemotivní psaní a druhá expresivní psaní negativních událostí. Došli k závěru, že v rozpětí 3 měsíců dochází k většímu zlepšení životní spokojenosti, snížení deprese a úzkosti u skupiny s expresivním psaním (Memarian et al., 2017).
Jaký je váš názor na psaní a psaní deníků nyní? Začnete s tímto novým návykem v roce 2022, pokud jste tak ještě neučinili? Zanechte nám komentář níže!