Měli jste někdy problémy s ovládáním úzkosti? Cítíte se jí někdy zahlceni a nevíte, jak se s ní vypořádat?
Mnohým z nás nejsou stres a úzkost cizí. Úzkostí, která je nejrozšířenějším duševním onemocněním na světě, trpí jen v USA více než 40 milionů dospělých a každý rok je diagnostikováno více lidí (National Institute of Mental Health, 2017). Jedná se o rozšířený a rostoucí společenský problém, který je třeba řešit a upozornit na něj veřejnost. Tolik lidí na celém světě žije s úzkostí každý den svého života a většina z nich se s ní potýká po zbytek života.
Úzkost může být způsobena mnoha různými faktory, jako jsou genetika, biochemie, zkušenosti z dětství a sociální prostředí. Obvykle ji vyvolávají konkrétní události nebo podněty, ale problém je, že většina lidí si není vědoma toho, co jejich úzkost způsobuje, a nakonec si myslí, že jsou prostě úzkostní bezdůvodně.
Zde je 8 možných důvodů, proč se možná neustále cítíte úzkostně:
1. Máte toxickou rodinu/rodinného příslušníka
Ať už jsou to vaši rodiče, sourozenci nebo jiný příbuzný, se kterým žijete, toxická rodina/rodinný příslušník je pro vaše duševní zdraví a emocionální pohodu neuvěřitelně stresující. Pokud je k vám doma někdo krutý a nevlídný, špatně se k vám chová, nerespektuje vás a neustále vás znevažuje, může to poškodit vaše sebevědomí a vyvolat silné pocity úzkosti a deprese (Dunham, Dermer, & Carlson, 2012). Toxický člen rodiny je panovačný, manipulativní a jeho přítomnost je emocionálně vyčerpávající. Využívá vašeho vztahu a neustále hledá způsoby, jak vás využít a uplatnit nad vámi svou dominanci. Myslíte si, že za vaší úzkostí může stát toxický člen rodiny? Přečtěte si „20 příznaků toxického rodiče“ a „8 příznaků, že máte toxického sourozence“, abyste se dozvěděli více.
2. Máte rušivý domácí život
Dalším důvodem, proč můžete neustále pociťovat úzkost, je rušivé domácí prostředí (Anyan & Hjemdall, 2018). Protože i když veškerá negativita není namířena proti vám, neznamená to, že vás stále nebude ovlivňovat. Hádají se vaši rodiče neustále? Trpí vaše rodina vážnými finančními problémy? Potýká se někdo se zneužíváním návykových látek nebo s vážnou nemocí (ať už fyzickou, nebo duševní), která vaši rodinu rozděluje? Žít v chaotické, nestálé a nestabilní domácnosti znamená neustále čekat, kdy spadne druhá bota. Domov má být bezpečným místem, kde můžete být sami sebou, říct svůj názor a odpočinout si po dlouhém dni, ale místo toho se bojíte jít domů a cítíte se kvůli tomu neustále v napětí.
3. Jste obklopeni toxickými lidmi
Říká se, že je důležité vybírat si přátele s rozvahou, zejména v době dospívání, protože s nimi budete trávit většinu času. Problémy ve vztazích a mezilidské konflikty jsou častým spouštěčem úzkosti, takže pokud jste obklopeni falešnými přáteli nebo jste uvězněni v toxickém vztahu, vystavuje vás to mnohem většímu riziku úzkosti a deprese (Hamric, 2019). Představte si, že lidem, které považujete za své nejbližší a nejdražší přátele, nemůžete věřit. Zneužívají vaše přátelství, sabotují váš úspěch, záměrně vám ubližují, vyvolávají ve vás pocit nejistoty a probouzejí ve vás to nejhorší.
4. Jste ve stresu kvůli práci/škole
Přepracováváte se, abyste stihli všechny termíny ve škole? Vyhodila vaše velká pracovní zátěž rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem z okna? Vysoká míra chronického stresu je nebezpečná pro vaše zdraví a může vést k emočnímu vyhoření (Eslami, et al., 2016; Melchior, et al., 2007). Neustálé obavy o svůj výkon a kladení nerealisticky vysokých nároků na sebe samé stačí k tomu, aby se i ti emocionálně nejlépe naladění z nás zmítali v úzkosti. A protože je známo, že stres narušuje naše stravovací a spánkové návyky, může také desetinásobně zhoršit příznaky úzkosti.
5. Máte obavy o svou budoucnost
Pokud jste v poslední době prošli mnoha změnami, může to být důvod, proč se cítíte stále tak úzkostně. Možná jste se přestěhovali do nové čtvrti nebo přestoupili na novou školu. Možná maturujete a brzy nastoupíte na vysokou školu. Ať už je důvod jakýkoli, změna může být často děsivá a bolestivá. Je normální cítit strach ze všech nejistot, které váš život právě teď obklopují, a chtít, aby vše zůstalo při starém, ale je třeba se s těmito pocity vyrovnat zdravým, pozitivním způsobem. Teprve když se naučíte změnu přijmout a jít dál, přestanete se potýkat s pocity obav, strachu a úzkosti.
6. Děláte si starosti s tím, co si myslí ostatní.
Projevuje se vaše úzkost pouze ve společenských situacích? Cítíte se nejhůře, když jste obklopeni jinými lidmi nebo mluvíte se skupinou? Možná se u vás jedná o sociální úzkostnou poruchu (SAD), což je úzkostná porucha charakterizovaná silným strachem ze společenského hodnocení (American Psychological Association, 2013). Lidé trpící SAD pociťují úzkost z rozhovoru s přáteli, z vyřizování telefonátů, z veřejného vystupování nebo z účasti na společenských setkáních. Pokud vám to připadá podobné, přečtěte si článek „8 příznaků, že můžete mít sociální úzkost“, kde se dozvíte více.
7. Zanedbáváte péči o sebe
Život s úzkostí rozhodně není snadný a někdy se můžeme uchýlit k nezdravým mechanismům zvládání, jen abychom se cítili lépe. Ať už jde o vynechávání jídla, ponocování nebo celodenní zavírání se v pokoji, zanedbávání péče o sebe jen zhorší vaši úzkost. Ve skutečnosti většina odborníků doporučuje v boji proti úzkosti zavést zdravější změny životního stylu – například jíst vyváženě, hodně spát a pravidelně cvičit. Vše si můžete přečíst v článku „8 užitečných strategií pro zvládání úzkosti“.
8. Máte negativní myšlení
Slavný psycholog Aaron Beck, zakladatel a průkopník kognitivně-behaviorální terapie, se domníval, že negativní myšlení významně přispívá k úzkosti, kterou pociťujeme. A výzkumy mu rozhodně daly za pravdu (Robichaud, Koerner, & Dugas, 2019). Tolik věcí v našem životě určují naše myšlenky a emoce. Pokud jste tedy pesimisté, kteří vidí vždy jen negativní stránky věcí, přitáhnete si do života jen více negativity. Naše zkreslené myšlení nás vede k tomu, že si věci vykládáme špatně a k horšímu a ztěžuje nám zvládání úzkosti a trápení.
Pokud se v poslední době častěji cítíte úzkostně, nejste sami. S úzkostí se potýká mnoho lidí na celém světě a celosvětově je to nejčastější problém v oblasti duševního zdraví. Naštěstí je však také velmi dobře léčitelná. Prvním krokem k jejímu překonání je pochopení příčiny, která za ní stojí. Jakmile identifikujete spouštěče, které stojí za vaší úzkostí, naučíte se na ně lépe reagovat a úzkost zvládat. Proto neváhejte a ještě dnes se obraťte na odborníka na duševní zdraví a získejte pomoc, kterou potřebujete.