Emoční sílu získávají postupně v průběhu času ti, kteří se rozhodnou upřednostnit osobní rozvoj. Čím silnější je vaše emocionální síla, tím snáze se dokážete odrazit od těžkostí a vytvořit si odolnost. Těžké časy vám nebrání v práci na dosažení vašich cílů a aspirací.
Odolnost je schopnost překonat náročné situace a vrátit se zpět do formy. Národní park Sequoia v Kalifornii je domovem mnoha sekvojovců obrovských, které jsou největšími a nejstaršími žijícími organismy na Zemi. Tyto stromy vznikají z drobné šišky a nakonec se s věkem zvětšují a rostou do výšky. Tyto stromy nejsou imunní vůči požárům, nicméně jsou schopny je přežít díky své silné kůře, která obsahuje tanin. Oheň odstraňuje podrost, čímž se šišky otevírají a umožňují klíčení semen. Kromě toho po lesních požárech brzy nastane prudký růst stromů.
Co se můžeme naučit od těchto sekvojovců obrovských? Když procházíme svým životem, musíme čelit mnoha výzvám. Proto nám učení, jak se s těmito výzvami vypořádat s emocionální silou, umožňuje zažít růst.
Jedním z dobrých návyků, které si můžete vypěstovat, je vděčnost. Vděčnost mění to, co máme, v dostatek. Naučte se počítat svá požehnání, ať už jsou jakkoli malá nebo velká. Někdy, když procházíme těžkým obdobím, má naše mysl tendenci vyzdvihovat všechny negativní věci, které se v našem životě dějí, zatímco ty dobré zanedbává.
Podívejte se na to tak, že v „negativním prostoru“ je vždy krása. V umění nebo fotografii je negativní prostor prázdný prostor, který obklopuje hlavní prvek zájmu (objekt), který sám o sobě může být nazýván pozitivním prostorem. Negativní prostor může být nejzřetelnější, když tvoří zajímavý nebo umělecky významný tvar, a takový prostor se občas používá k ztělesnění uměleckého efektu jako „skutečný“ předmět snímku. Negativní prostor často postrádá jakýkoli detail nebo barvu, a tak by se mohlo zdát, že není důležitým prvkem samotné kompozice. To však rozhodně není pravda. Stejně jako vše na fotografii má i on svou vizuální „váhu“. Na první pohled náš objekt „zmenšuje“, zmenšuje ho, zdánlivě ho utápí v prázdném prostoru. Pokud bychom se však podívali blíže, viděli bychom, že se náš subjekt zmenšováním zvětšuje.
Tento princip negativního prostoru je důležitý pro praxi vděčnosti. Během života se určitě setkáme s nespočtem pozitivních i negativních momentů, ať už jde o studium, finance, kariéru, zdraví nebo vztahy. Podobně jako negativní prostory i negativní okamžiky postrádají barvy a jsou „pochmurné“. Když nás zpočátku zasáhne negativní zážitek, máme tendenci se v něm utápět a všechny pozitivní zkušenosti v našem životě jsou jím znehodnoceny a zdají se nám bezvýznamné. Když se však na věc podíváme z většího nadhledu, budeme schopni vidět, že negativní okamžiky jsou rozhodně potřebné k tomu, abychom se v životě přesunuli k pozitivním aspektům. Budeme se moci naučit vidět „neviditelné“… Nebýt špatných věcí, které jsme v životě zažili, nebyli bychom schopni si uvědomit sladkost a krásu dobrých okamžiků, které často bereme jako samozřejmost.
2. Zůstáváte věrní svým hodnotám
Jednou z klíčových součástí zvládnutí emoční síly je vytvoření života, který je v souladu s vašimi hodnotami.
Především, jak vůbec definujete „hodnotu“?
Psycholožky Barb Markwayová a Celia Ampelová v knize The Self-Confidence Workbook (Cvičebnice sebedůvěry) uvádějí, že hodnoty „jsou principy, které dávají našemu životu smysl a umožňují nám vytrvat v nepřízni osudu“.
Když jsme schopni identifikovat a určit své hodnoty, můžeme začít navrhovat život, který je v souladu s naším skutečným já, vyhnout se pocitu „ztráty sebe sama“ a pěstovat skutečné štěstí podle svých vlastních podmínek.
Autentičnost. Vyváženost. Odvaha. Soucit. Společenství. Kreativita. Odhodlání. Velkorysost. Upřímnost. Poctivost. Spravedlnost. Laskavost. Láska. Optimismus. Úcta. Zodpovědnost. Sociální vazby. Spiritualita. Stabilita. Status. Bohatství. Moudrost.
Zeptejte se sami sebe, jakým šesti hodnotám z výše uvedených dáváte největší prioritu? Za čím si stojíte? Za co budete bojovat? Tyto hodnoty se stanou vodítkem pro to, čím chcete být a co si vyberete v každém aspektu nebo ve svém životě. Snadnějším způsobem, jak určit své základní hodnoty, je vyjmenovat své vzory nebo hrdiny. Lidí, kterých si vážíte a obdivujete je. Co vás na nich přiměje k tomu, abyste toužili být jako oni? Vyjmenujte jejich vlastnosti, které s vámi hluboce rezonují.
Vaše hodnoty vám pomohou zvládnout těžké časy. Když stojíte před obtížným rozhodnutím, může vám hledání hodnot, které jsou základem určité volby, pomoci pohnout se kupředu. Výsledek konkrétní volby nemusí dopadnout dobře, nicméně alespoň víte, proč jste se tak rozhodli. Zaměříte se na své hodnotné důvody, a tak se budete moci vyhnout lítosti a sebeobviňování.
3. Jste realistický optimista
Výrok A: „Nebojte se, je to jen malý problém a všechno dobře dopadne.“
Výrok B : „Tento problém je skutečně obtížný, nicméně věřím, že když podnikneme správné kroky, budeme schopni najít správná řešení. Stojí za to to zkusit, ne?“
Porovnejte výše uvedené výroky A a B, co si myslíte?
Výrok A představuje nerealistický optimismus, zatímco výrok B realistický optimismus.
Nerealistický optimismus je škodlivý pro emocionální zdraví. Tento nezdravý optimismus nám může bránit v tom, abychom svým blízkým umožnili zdravě vyjádřit své emoce, a ti pak budou mít tendenci své pocity uzavírat do sebe. Tento druh optimismu nám brání uznat jejich bolest a problémy. Realistický optimismus nám naopak umožňuje přijmout těžké situace, kterým naši blízcí čelí, ale zároveň jim dát najevo, že se věci mohou změnit, pokud o to budou aktivně usilovat. Jinými slovy, realistický optimista má tendenci jednat a přispívat k řešení problémů a nebojí se přijímat nové výzvy pro lepší budoucnost.
4. Soustředíte se na věci, které můžete ovlivnit
Někdy je pro nás jako pro lidi těžké přijmout krutou životní pravdu: Mnohé věci, které se vám v životě přihodí, nemáte pod kontrolou. Licencovaná psychoterapeutka Amy Morinová (2017) uvedla: „Někteří lidé, kteří se této pravdě brání, se stávají kontrolními šílenci.“ Tito lidé věří, že špatným věcem lze zabránit, když získají dostatečnou kontrolu nad ostatními lidmi a situacemi, se kterými se setkávají. Následkem toho provádějí mikromanagement a zoufale se snaží přinutit věci, aby šly podle jejich představ.
Abyste byli emocionálně silní, musíte si určit, co můžete ovládat. Ne vždy můžete zabránit tomu, aby bouře přišla, ale vždy se na ni můžete připravit. Chování a reakce ostatních lidí nemůžete ovlivnit, ale vždy můžete ovlivnit to, jak reagujete.
5. Nastavujete zdravé hranice
Co je zdravá hranice?
Hranice se skládají z vašich fyzických, emocionálních a duševních limitů, které si vytváříte, abyste si určili, co vám vyhovuje a jak byste chtěli, aby se k vám druzí chovali, ale zároveň abyste byli citliví k druhým.
Stanovit hranice v mezilidských vztazích rozhodně není snadný úkol. Někteří mohou mít velmi přísné hranice, kdy rychle říkají „ne“ a pomalu „ano“, což se může proměnit v obranný štít, který lidi od sebe odvádí. Na druhé straně spektra mohou mít někteří velmi „křehké“ a slabé hranice, kdy mají tendenci dělat lidem radost a obětovat své potřeby, aby splnili to, co po nich druzí lidé chtějí (Amodeo, 2020).
Vytváříme si hranice, abychom přežili a chránili se před újmou. Není ostuda bránit vlastní přežití před ostatními. Zvýraznění: před ostatními, nikoli na úkor ostatních. Správným a nejúčinnějším způsobem, jak si stanovit hranice, je poznat sám sebe a své hodnoty, kterými se řídíte, a snažit se stanovit si hranice na základě těchto hodnot.
6. Smíříte se s minulostí
„Nech to být,“ radí vám váš nejlepší přítel, když se ptáte na určitou záležitost z minulosti, která vás tíží.
Tato věta zní tak jednoduše, ale pro vás je tak obtížná. Nemůžete se pohnout dál. Stále v sobě držíte zášť nebo zradu. Je to jako nosit na zádech těžký batoh při túře do Himálaje ve větrném a chladném počasí.
Lidé, kteří jsou emocionálně zdraví, jsou totiž introspektivní a přemýšlejí o minulosti, aby se dokázali poučit z předchozích chyb. Nikdy však nad nimi nepřežívají. Jsou schopni přijmout svou minulost, přijmout přítomnost a plánovat budoucnost (Razzeti, 2020).
Odpusťte si. Vím, že se to může zdát tak snadné, ale praktikovat to v každodenním životě bude po prožití těžkých chvil docela těžké. Odpustit minulosti znamená nechat tyto příběhy, aby vás formovaly, ale nikdy neurčovaly vaši identitu. Jen díky tomu, že je necháte odejít, jste schopni vytvořit ve svém životě prostor pro nové, pozitivní zkušenosti.
7. Vytváříte si vlastní definici úspěchu
Dalším skvělým návykem, jak si vybudovat emocionální sílu, je definovat si význam úspěchu ve svém životě. Musíte přijít na způsob, jak žít úspěšný život podle svých vlastních podmínek, a ne podle toho, co od vás očekává okolí nebo společnost. Někteří lidé mohou definovat úspěch podle vnějšího uznání, například podle počtu zobrazení svého příspěvku, povýšení na pracovišti, ocenění nebo trofejí, které získají. Není úplně špatné definovat svůj úspěch na základě toho, co získáte fyzicky, nicméně omezení těchto definic úspěchu spočívá v tom, že se mohou snadno ukázat jako egocentrické a ukazovat na nadsazenou sebehodnotu namísto seberealizace. Jedním ze snadných způsobů, jak mezi těmito dvěma kategoriemi rozlišit, je položit si otázku: „Proč?“. Proč chci získat povýšení na vytouženou pozici? Je to proto, že se chci předvést před svými přáteli, kteří se stále snaží získat stabilní zaměstnání? Nebo to prostě chci udělat pro své vlastní uspokojení a naplnění?
8. Změníte svá nezdravá přesvědčení.
Licencovaná psychoterapeutka Amy Morin, LCSW (2019) identifikovala tři typy nezdravých základních přesvědčení, která škodí emoční síle:
Tato nezdravá přesvědčení vás uvězní ve světě pesimismu a vedou vás k nezdravým návykům. Tím, že věříte, že svět je tak kruté místo, lidé se vás snaží dostat a vy nikdy nedosáhnete úspěchu, budete mít bohužel tendenci rozvíjet mentalitu oběti a litovat se. Je však třeba, abyste se z pozice bolesti a mentality oběti přesunuli do pozice pozitivních afirmací a moci. Pamatujte, že čím neustále krmíme svou mysl, tím se také stáváme. Dopřejte si lásku a povzbudivá slova, která budete dávat svým blízkým.
„Tvoje bolest je platná“, „S určitým plánem a malou pomocí to zvládneš“, „Jestli někdo může v této těžkosti zvítězit, jsi to ty“, „Podívej, jak daleko jsi došla“, „Tvoji blízcí ti věří a chtějí pro tebe to nejlepší“, „Svět je krásné místo se všemi sladkými i ne tak sladkými a náročnými okamžiky“.
Vyslovujte výše uvedená slova každý den. Brzy zjistíte, že jste schopni změnit svá nezdravá přesvědčení na zdravá.
Klíčem k odvaze, vytrvalosti a odolnosti je budování emoční síly. Jedná se o celoživotní proces, který vyžaduje neustálé zlepšování. Optimální emoční síla nám umožňuje žít život, který máme rádi, pomáhá nám ve schopnosti postavit se novým výzvám a budovat si pozitivní sebevědomí. Pokud právě čtete tento článek a náhodou jste na cestě ke zlepšení své emoční síly, přeji vám jen to nejlepší a kéž vám výše uvedené tipy tak či onak pomohou v rozvoji vaší emoční síly.