Zdá se, že úzkost je v dnešní době mainstream. V souvislosti s rostoucí přítomností sociálních médií a pandemií COVID-19 se lidé cítí vystresovanější než kdykoli předtím. Přesto je rozdíl mezi prožíváním úzkosti a úzkostnou poruchou: pocity nervozity nebo neklidu odezní, ale osoby trpící úzkostnou poruchou si od svých příznaků téměř neodpočinou. To zcela změní jejich způsob komunikace, chování a dokonce i myšlení. Pokud trpíte obecnou úzkostnou poruchou (GAD) nebo jinou úzkostnou poruchou, mohou pro vás být tyto boje starou novinkou. Tento článek samozřejmě nemá za cíl diagnostikovat nebo léčit jakoukoli duševní chorobu, ale přesto doufáme, že může být poučný a relativní.
Zde je 8 problémů, se kterými se lidé trpící úzkostí mohou ztotožnit:
1. Malá rozhodnutí nejsou tak malá
Když trpíte úzkostí, může vám všechno připadat jako velký problém. Možná je úplně jedno, co si dnes dáte k obědu, ale když váš mozek pracuje mílovými kroky, není těžké vymyslet hypotetickou situaci, kdy by tato volba mohla znamenat život nebo smrt. Existuje tolik možností, co by kdyby, které je třeba zvážit, a úzkostný mozek je chce všechny prozkoumat.
Je důležité si uvědomit, proč se vaše mysl na něčem zasekne: snaží se vás chránit! Myšlenky na to, co by bylo, kdyby, mají váš mozek připravit na řešení skutečných situací, pokud by nastaly. Buďte proto k sobě laskaví, pokud vám nějaká volba nepřijde tak snadná. Není to zbytečné, i když je to rušivé nebo frustrující.
2. Který je na řadě jako první? Úzkost nebo poruchy spánku?
Pokud se vám zdá, že s úzkostným mozkem se vám špatně spí, nejste sami. Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) stres a úzkost úzce souvisí s poruchami spánku (a často se s nimi i shodují). Ty mohou sahat od něčeho tak jednoduchého, jako jsou noční můry nebo neklid, až po složitější stavy, jako je bruxismus (skřípání zuby během spánku) nebo narkolepsie, která způsobuje samovolné usínání, často v nevhodnou dobu.
Háček je v tom, že může být těžké určit, zda jsou příčinou problému potíže se spánkem nebo úzkostné myšlenky. Úzkost může způsobit nedostatek spánku stejně snadno jako nedostatek spánku může způsobit úzkost. Přesto není nikdy na škodu zvážit změnu nočního a ranního režimu, abyste se cítili odpočatější, soustředěnější a uvolněnější.
3. Nejhorší scénář se vždy zdá být pravděpodobnější, než ve skutečnosti je.
Pokud jste dlouhodobě úzkostní, váš mozek si zvykl být ostražitý a uvědomovat si nebezpečí, i když žádné nehrozí. Proto je tak snadné přežvykovat negativní nebo vtíravé myšlenky. Přeskakování pravděpodobných výsledků k nejhoršímu možnému scénáři se stává téměř automatickým. Není divu, že každodenní události mohou roztočit váš nervový systém, když jste se stali tak dobrými ve vyhledávání všeho, co by se mohlo pokazit.
4. Nemáte tušení, jestli a kdy ostatní cítí vaši úzkost.
Častou obavou úzkostných jedinců je, zda ostatní poznají, že trpí úzkostí. Upřímně řečeno, žádní dva lidé neprožívají úzkost stejným způsobem a ani žádné dvě situace nejsou stejné. Pokud to někdo neřekne, neexistuje žádný skutečný způsob, jak zjistit, zda ostatní poznají, když se necítíte dobře. A pokud to poznají, jak budou reagovat? Je těžké to poznat, což může samo o sobě vyvolávat úzkost.
Pokud něco, tak úzkost není tak nápadná, jak se obáváte; na světě je tolik jiných, neklidných, zpocených, neohrabaných lidí. Kromě toho mají ostatní pravděpodobně tolik starostí sami se sebou, že jim může být jedno, jestli vypadáte trochu zarudle nebo se chováte trochu divně.
5. Můžete se doslova znepokojovat
Ať už trpíte úzkostnou poruchou, nebo ne, pravděpodobně víte, jaké to je, když jste ve stresu nebo máte takové obavy, že máte pocit, že budete zvracet nebo omdlít. Tyto intenzivní reakce se bohužel alespoň jednou v životě přihodí téměř každému. Pokud však trpíte úzkostí, stávají se závažné reakce normálními, což může váš organismus časem nesmírně zatížit. Klinika Mayo uvádí jako běžné projevy úzkosti příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bušení srdce a gastrointestinální problémy. Dlouhodobé potýkání se s nimi může vést ke komplikacím, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a další chronické poruchy nervového systému.
6. Pochybnosti o sobě samém vás společensky zpomalují
I když toužíte být venku s přáteli, úzkost a pochyby vás mohou přesvědčit, abyste každý večer strávili doma. Společenský život může být pro člověka s úzkostí neuvěřitelně stresující – někteří lidé dokonce trpí sociální úzkostnou poruchou, která je specifická pro veřejné nebo skupinové prostředí. Pokud vaše obavy nevyplývají ze společenských situací, může být přesto obtížné se v nich orientovat. Mezi fyzickými příznaky a splašenými myšlenkami může být obtížné udržet konverzaci. Váš mozek vás pravděpodobně bude přerušovat vtíravými myšlenkami a otázkami a bude se ptát, zda to opravdu „děláte správně“ (nápověda: děláte! Prostě buďte sami sebou).
Pokud si děláte starosti, zda kvůli své úzkosti působíte trapně nebo tiše, je to v pořádku! Je skvělé uvědomovat si, jak působíte na ostatní, ale ujistěte se, že se snažíte být upřímní a být sami sebou. Život v dnešní společnosti je už tak pod velkým tlakem, takže není třeba na sebe vyvíjet další tlak.
7. Je pro vás těžké zůstat soustředěný
Už se vám někdy stalo, že jste si znovu přečetli stránku, abyste zjistili, že jste vlastně nic nepřečetli? Nejste sami, pokud máte problém se na cokoli soustředit, když jste ve stresu. Nedávný výzkum BBC cituje studii Notre Dame University z roku 2011, která potvrzuje, že mozek je uzpůsoben tak, aby pojal jen tolik informací najednou. Pokud tento prostor zabíráte tunami „co kdyby“ a obav, nezbývá mnoho místa na nic jiného. Změnit své myšlenkové vzorce nepůjde přes noc, ale rozhodně je to možné! Pravděpodobně bude potřeba několik pokusů a omylů, abyste zjistili, co vám vyhovuje, ale cvičení pozornosti, pohyb a vyhýbání se multitaskingu je několik míst, kde můžete začít.
8. Ano, můžete mít úzkost ze své úzkosti.
Jako by úzkostné poruchy nebyly samy o sobě dost špatné, existuje ještě jeden specifický stav, který vás nutí vyhýbat se jakékoli situaci, o níž máte jen podezření, že by ve vás mohla vyvolat úzkost: agorafobie. Britská Národní zdravotní služba definuje agorafobii jako „strach ze situací, kdy by mohl být únik obtížný nebo kdyby se něco nepovedlo, nebyla by k dispozici pomoc“. Většina lidí, kteří trpí tímto stavem, praktikuje vyhýbání se: někteří mohou odmítat jízdu veřejnou dopravou nebo pobyt v přeplněných (či dokonce otevřených) prostorách, zatímco jiní nemusí vůbec opustit svůj domov. Cílem vyhýbání je chránit se před nebezpečím, panikou, a dokonce i rozpaky.