Zjednodušeně řečeno, stres je reakcí na problémy nebo hrozby. Je to způsob, jakým vnímáme tlak a jak na něj naše tělo reaguje, a navzdory negativní konotaci, kterou s sebou stres nese, není ve své podstatě špatný. Potřebujeme ho k tomu, aby se v našem mozku spustila automatická reakce „bojuj, nebo uteč“, která nám říká, jak přežít nebezpečné situace tím, že s nebezpečím bojujeme, nebo před ním utíkáme. Bez pocitu stresu bychom se v historii lidstva nedokázali bránit ani překonávat obtíže. (Psychology Today)
Problém je, když stres nepochází z něčeho, s čím lze bojovat nebo před čím lze utéct. Zatímco našim předkům mohl stres pomáhat přežít, když čelili nepřátelům nebo divokým zvířatům, velká část stresu, kterému čelíme v moderní době, není skutečnou fyzickou záležitostí. Můžeme být ve stresu, když například uvízneme v dopravní zácpě. Když tedy naše tělo aktivuje automatickou reakci „bojuj nebo uteč“, neví, kdy ji deaktivovat, protože s dopravní zácpou, ve které jste uvízli, nemůžete nic dělat. Souvisejícím problémem je, když se dlouhodobý stres změní v úzkost, kterou si můžeme představit jako stres vyplývající z vnitřní příčiny, například z chronických obav.
Negativní dopady stresu jsou značné a podepisují se na mysli, těle i celkovém zdraví člověka. Naštěstí je znalost spouštěcích faktorů poloviční úspěch. Níže jsou uvedeny všechny věci, které mohou být spouštěčem vašeho stresu:
Přátelé mají být lidé, na které se můžete spolehnout, že vám pomohou zvládnout životní výzvy, lidé, kteří s vámi jdou na vaší cestě a baví se s vámi. Přátelství však mohou být potenciálně toxická, což znamená, že vám odčerpávají energii a více vám ubližují, než prospívají. Toxičtí přátelé jsou pokrytečtí, sobečtí a způsobují spoustu zbytečných dramat. Není třeba dodávat, že pokud máte ve svém životě toxické přátele, pravděpodobně kvůli nim zažíváte více stresu. Všechno vám komplikují, a proto vás zanechávají ve stavu stresu po dlouhou dobu. Zdravotní dopady takového dlouhodobého stresu jsou samozřejmě negativní, proto je lepší se s toxickými přáteli vypořádat raději dříve než později.
Rady týkající se toxických přátelství najdete v našem článku zde.
Všimli jste si někdy, že když jsou lidé kolem vás ve stresu, cítíte se hůř? Možná vás čeká důležitá zkouška ve třídě, do které nechodíte, a skutečnost, že vaši přátelé z ní panikaří, ve vás z nějakého důvodu vyvolává také paniku. Stres je nakažlivý. To platí zejména tehdy, když jste empatik, který se obzvlášť dobře vcítí do pocitů druhých. Je důležité si uvědomovat, jakou energií se obklopujete, a pokud vám někdo blízký způsobuje úzkost, je v pořádku se od něj vzdálit.
Události, jako je stěhování do nového státu, změna životního stylu, například sociální odloučení, nebo ztráta milované osoby mohou i ty nejklidnější lidi přivést do stavu stresu. Dr. Srini Pillay, se kterou jsme v roce 2018 vedli rozhovor v článku pro Talkspace, vysvětluje, že každá z těchto věcí „aktivuje senzory konfliktu v mozku a to způsobuje mozkový chaos, který nazýváme kognitivní disonance“. To znamená, že velké životní změny posunou v mozku něco, co způsobí, že vaše přesvědčení a chování jsou disonantní, neboli nesouhlasí. Velké změny také přinášejí více nejistoty, což obvykle znamená problémy pro náš mozek. Pokud si naši předkové nebyli jisti, zda je divoké zvíře přátelské, nebo nebezpečné, museli pociťovat stres. (Talkspace) Výsledkem pro vás nyní je, že jste náchylnější k obavám a úzkosti. Nezapomeňte však, že změna je nevyhnutelná. Řekněte si, že nejistota změny už nemusí vždy znamenat nebezpečí. A kdykoli je to možné, prostě se s tím smiřte.
Naše výchova ovlivňuje naši současnou osobnost více, než si myslíme, a to od naší identity a postojů až po to, jak se vyrovnáváme se stresem. Drsné dětství proto může bohužel znamenat potíže, jako je cPTSD, komplexní posttraumatická stresová porucha. Příznaky cPTSD jsou potíže s regulací emocí a impulzů, pokřivený pocit sebe sama a změny ve smysluplnosti života. (Psychology Today) Existuje mnoho typů terapií, které pomáhají při stresových poruchách, jako je cPTSD, ale pokud to pro vás není možné, můžete se věnovat vědomé meditaci, která vám může pomoci sama o sobě.
Existují také chemické spouštěče stresu, například alkohol. Ačkoli se mnoho lidí uchyluje k pití alkoholu, aby se pokusili vypořádat se stresem, ve skutečnosti to situaci ještě zhoršuje. Jak uvádí jedno centrum pro léčbu závislostí na svém blogu, jakmile přestanete pít, „hladina cukru v krvi klesá, což u některých zhoršuje příznaky úzkosti“ (Mountainside). I když nejste závislí na alkoholu, platí pro vás stejné zásady. Pokud se tedy po noci plné alkoholu cítíte obzvlášť vystresovaní, poznamenejte si, že než půjdete ven a uděláte totéž znovu, zvažte to.
7. Váš postoj nebo přesvědčení
Existuje spousta vnějších spouštěčů stresu, jako jsou ty, které jsme právě popsali. Mnoho stresorů však vzniká v naší hlavě. Věci jako pesimismus, postoj „všechno nebo nic“ a neschopnost nechat věci být – to vše vyvolává stresové reakce, které nás srážejí k zemi. Může to být způsobeno prostým faktem, že když k sobě mluvíte negativně, vnímáte věci jako ještě negativnější a stresující, nebo že zadržování hněvu či zášti vás činí náchylnějšími ke stresu, který z těchto emocí pramení. Udržujete své tělo v neustálém stavu poplachu, takže se v důsledku toho cítíte vystresovaní a vyčerpaní.
8. Drobnosti se sčítají
Někdy neexistuje jeden hlavní důvod stresu, ale několik malých faktorů, které se sčítají v jeden. Možná jste schopni zvládnout každý malý faktor zvlášť, ale když se nahromadí jeden na druhý, můžete dosáhnout bodu zlomu ve zdánlivě náhodném okamžiku, protože se tomu říká kumulativní stres. To vypovídá o důležitosti odpočinku při zvládání stresu. Mít čas na zpracování a zotavení mezi obzvláště náročnými okolnostmi je zásadní a bez něj můžete být více ohroženi negativními vedlejšími účinky, které stres přináší.
Většina lidí má problémy s identifikací spouštěčů a nakonec pociťuje účinky stresu, aniž by si uvědomovala jeho příčiny. Znalost běžných stresorů je důležitou součástí boje proti stresu, který pociťujete. Chcete-li se v identifikaci svých spouštěčů ještě zlepšit, můžete si pomocí deníku zaznamenávat okamžiky, kdy vás během dne přepadne nějaká emoce. Zamyslete se nad tím, co se stalo, proč, s kým to bylo, nad všemi okolnostmi, a ohlédněte se zpět, abyste určili vzorce. Nakonec budete s praxí schopni
Brenner, Grant Hilary. „6 způsobů, jak může drsné dětství ovlivnit vztahy v dospělosti.“ Psychology Today, Sussex Publishers, 1. července 2017, www.psychologytoday.com/us/blog/experimentations/201707/6-ways-rough-childhood-can-affect-adult-relationships.
Fabian, Renee a kol. „Jak si udržet rovnováhu během velkých životních změn.“ Talkspace, 23. ledna 2020, www.talkspace.com/blog/major-life-changes-stay-balanced/.
Mountainside. „Jak se vymanit z bludného kruhu stresu a závislosti na alkoholu.“ Mountainside, 13. 8. 2018, mountainside.com/blog/alcohol/how-to-break-the-cycle-of-stress-and-alcohol-dependence.
„Stres.“ Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/us/basics/stress.
„Výzkum stresu.“ The American Institute of Stress, 26. 8. 2019, www.stress.org/stress-research.