Ahoj návštěvníci Psych2! Doufám, že jste připraveni na další článek
Měli jste někdy pocit, že život je každý den tak stresující, že se častěji cítíte přetížení nebo úzkostní? Prožívat každodenní stres a úzkost je normální, ale časem se chronický stres může na těle podepsat.
Emoční vyčerpání je způsobeno dlouhodobým neustálým životním stresem, ať už z osobního stresu doma, nebo ze stresu souvisejícího s prací (Casasso, 2019). Termín „vyhoření“ poprvé použili psychologové v 70. letech 20. století k popisu účinků silného stresu na „pomáhající“ profesionály, jako jsou lékaři a zdravotní sestry.
David Ballard, PsyD, z Americké psychologické asociace popisuje vyhoření v zaměstnání jako „delší časové období, kdy člověk pociťuje vyčerpání a nedostatek zájmu o věc, což vede k poklesu jeho pracovního výkonu“.
Emocionální vyčerpání se u každého člověka liší a je důležité si uvědomit, že to, co může být pro jednoho stresující, může být pro někoho jiného lépe zvládnutelné. Pochopení toho, jaké jsou vaše vlastní spouštěče, vám pomůže pochopit, jak zvládat vyčerpání.
Jako vždy připomínáme, že tento článek slouží pouze pro vzdělávací a zájmové účely a není určen k vlastní diagnostice příznaků emočního vyčerpání. Pokud se můžete ztotožnit s některým z příznaků uvedených v tomto článku , vždy se obraťte na svého lékaře nebo zdravotníka a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc. Emocionální vyčerpání může být obtížné zvládnout, proto netrpte v tichosti.
V této souvislosti uvádíme 8 věcí, které mohou vést k emočnímu vyčerpání.
Práce pod vysokým tlakem nebo pracovní prostředí.
Osoby vykonávající náročná nebo stresující zaměstnání, jako jsou policisté, zdravotní sestry, sociální pracovníci a učitelé, mohou být více ohroženy emočním vyčerpáním a vyhořením než ostatní. Podle nizozemské studie z roku 2014 vykazují například profesoři medicíny na počátku své kariéry vyšší ukazatele emočního vyčerpání a rizika vyhoření. Výzkum ukazuje, že emočním vyčerpáním jsou více ohroženi lidé s vysokými pracovními nároky a ti, kteří se ve volném čase zabývají myšlenkami na práci.
Dlouhá pracovní doba může přinášet určité výhody, pokud jde o finanční zisk, a může být rozptýlením, ale to neznamená, že nemá vliv na emocionální pohodu lidí. Dlouhá pracovní doba zkracuje čas, který lze strávit doma, s přáteli, rodinou a volným časem. Nedostatečná rovnováha může lidi spíše přivést k emocionálnímu vyčerpání než k udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Finanční stres nebo chudoba
Žijete s chronickým onemocněním, zdravotním stavem nebo úrazem.
To může být samo o sobě vyčerpávající, zejména pokud vám to brání v každodenním životě a ve schopnosti fungovat tak, jak byste chtěli. Některá onemocnění mohou mít výrazný fyzický dopad, který zase může způsobit emocionální vyčerpání, zejména pokud je obtížnější daný stav zvládat nebo pokud mají lidé málo podpůrných systémů.
Řada studií uvádí perfekcionismus jako rizikový faktor těchto stavů. Jedinci, kteří usilují o to, co považují za „dokonalost“ v jedné nebo více oblastech svého života, často zažívají emoční vyčerpání a vyhoření. Na vysvětlenou lze uvést, že perfekcionisté se častěji vystavují nadměrnému stresu tím, že si na sebe berou více, než mohou pohodlně zvládnout.
Osamělost může zvyšovat pocit emočního vyčerpání a vyhoření, protože lidé bez mnoha blízkých vztahů mohou mít méně lidí, s nimiž mohou sdílet své pocity. Výzkum naznačuje, že podpora sociálních vztahů může lidem pomoci zmírnit škodlivé účinky vyhoření tím, že potenciálně podpoří jejich odolnost a pocit větší pohody.
Lidé, kteří nedávají přednost vlastní pohodě, mohou být náchylnější k emočnímu vyčerpání. Může se jednat o ty, kteří nemají dostatek pohybu, spánku nebo zdravých potravin. Některé výzkumy například spojují nedostatečný spánek s vyšším rizikem vyhoření. Riziko může zvyšovat také nadměrné užívání alkoholu nebo nelegálních drog, zejména pokud je lidé používají místo konstruktivnějších technik zvládání stresu.
Dlouhotrvající rozvodové řízení, které prochází významnou životní změnou, jako je rozvod nebo úmrtí blízké osoby / úmrtí člena rodiny nebo přítele.
Významné životní změny vás mohou uvrhnout do víru emocí a situací, z nichž některé jste možná nikdy předtím nezažili. Někteří lidé se mohou obrátit k používání škodlivých strategií zvládání stresu, jako jsou drogy nebo alkohol.
Po období nadměrného stresu mohou lidé pociťovat emoční vyčerpání, takže sledování příznaků může lidem pomoci podniknout kroky ke zlepšení. Pomoci může změna životního stylu a metody snižování stresu, například pravidelné cvičení mindfulness může snížit úzkost a depresi a zlepšit náladu. Podle jedné výzkumné studie lidé, kteří praktikují mindfulness, uvádějí výrazně menší emoční vyčerpání a větší spokojenost s prací než ti, kteří techniku mindfulness nepoužívají (Hülsheger, 2013).