Než budete pokračovat v tomto článku, je velmi důležité, abyste pochopili, že vaše duševní zdraví je víc než jen diagnóza. Duševní zdraví je vaše celková emocionální, psychologická a sociální pohoda, to, jak se cítíte sami se sebou a s ostatními, vaše schopnost porozumět svým pocitům a zvládat každodenní obtíže. Ať už tedy potřebujete odbornou pomoc, nebo ne, existuje několik jednoduchých kroků, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví.
Zhodnoťte situaci: Vedete životní styl, který vyvolává stres/nebezpečí/depresi? Jsou ve vašem životě lidé, kteří vás stahují dolů? Nacházíte se v situaci, která ve vás vyvolává stres? Pokud je odpověď na některou z výše uvedených otázek kladná, pokračujte.
1. Pečujte o své tělo.
Pravděpodobně jste to slyšeli už tisíckrát, ale zdraví vašeho těla ovlivňuje vaše duševní zdraví víc, než si dokážete představit! Snažte se jíst výživnější jídla, dokud se zdravé stravování nestane zvykem. Vyhněte se kouření. Zůstaňte hydratovaní. Pokud stále zapomínáte pít vodu, nastavte si budík, který vám to připomene. Dopřejte si dostatek spánku, protože jeho nedostatek souvisí s vysokou mírou depresí. Omezte rafinovaný cukr a přidejte do svého jídelníčku více hořčíku. Bylo prokázáno, že konzumace hořčíku pomáhá zmírňovat bolesti hlavy a únavu. Najdete ho v listové zelenině, dýňových semínkách, avokádu a fících. Důležité je také, abyste cvičili. Zlepší to vaši celkovou náladu a sníží hladinu úzkosti a deprese.
2. Vyhýbejte se drogám a alkoholu.
Občasné pití není vůbec špatné, ale mnoho lidí používá alkohol ke změně nálady a k řešení pocitů osamělosti. Ačkoli alkohol může být skutečně užitečný, jeho účinek je pouze dočasný. Je také škodlivý pro vaše tělo a čím více ho vypijete, tím více budete toužit po stejném množství úlevy. Proč se tedy místo poškozování svého těla kvůli krátkodobému povzbuzení neřídit krokem jedna?
Obklopte se lidmi, kteří vás mají rádi, váží si vás a oceňují vás. Vybírejte si lidi, kteří vás podporují, a spalte mosty s těmi, kvůli kterým se cítíte neschopní. Přátelé a rodina vám pomohou cítit se začleněni, bude o vás pečováno a poskytnou vám různé názory na to, co vás trápí. Pokud jste spolu dlouho nemluvili, napište jim nebo zavolejte. Nezapomeňte, že stojí za to pracovat na vztazích, díky nimž se cítíte milováni a oceňováni.
4. Pomáhat druhým/dobrovolnictví.
Pomáhání druhým má blahodárný vliv na to, jak se cítíte a jak o sobě přemýšlíte. To, že jste zdvořilí a oceňujete svou pomoc, má pozitivní vliv na vaše sebevědomí. Pomáhat druhým také znamená, že je lépe poznáte, protože s nimi strávíte více času, a to může rozšířit a obohatit váš život. Co takhle podat pomocnou ruku sousedovi, který potřebuje pomoci se zahradou?
Přijetí toho, že jste jedineční, posílí vaše sebevědomí. Buďte hrdí na to, jací jste, přiznejte si, v čem jste dobří a v čem ne. Uvědomte si, že jste dostateční. Zaměřte se na to, v čem jste dobří a jak se můžete zlepšit.
6. Dělejte to, v čem jste dobří.
Činnost, která vás baví, a dosažení nějakého úspěchu je skvělou podporou vašeho sebevědomí. Soustředění se na nějaký koníček vám pomůže na chvíli zapomenout na problémy a změní vaši náladu k lepšímu. Pokud nemáte koníček, který by vám umožnil relaxovat, můžete zkusit zahradničení, vybarvování obrázků při hudbě nebo klidnou procházku.
Nemusíte být zaneprázdněni 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zkuste si každý den udělat volno na chvíli pro sebe. Můžete se věnovat józe nebo meditaci, abyste se zklidnili. Pokud potřebujete, zdřímněte si. Možná si o víkendu udělejte krátký výlet nebo prozkoumejte něco nového. Dělejte něco jiného než svou rutinu. Dá vám to nový aspekt života a může vám to usnadnit přežití celého týdne.
Nastavení vysoké laťky je samozřejmě dobré. Ale pokud si kladete příliš vysoké cíle, může vás to demotivovat a způsobit, že dosáhnete ještě méně, než jste schopni. Sestavte si plán týdenních nebo měsíčních cílů, kterých chcete dosáhnout. Dejte si potřebný motiv, který vás přiměje pracovat na svých cílech. Udržujte své cíle v rozumné výšce a snažte se ze všech sil!
Připomeňte si toto: není ostuda podělit se o své pocity. Najděte si přítele nebo člena rodiny, který je ochoten vás vyslechnout. Někdy stačí i pouhé vyslechnutí. Nenechte se cítit osamoceně, vyhledejte podporu. Vyhledejte pomoc, ať už odbornou, nebo ne, když to potřebujete!
Možná si také budete chtít přečíst:
5 přínosů smíchu pro duševní zdraví
5 způsobů, jak na vás hudba působí psychicky
Způsob myšlení ovlivňuje vaše duševní zdraví