Většina z nás jí přibližně 3-4 jídla. To jsou 3-4 příležitosti během dne, které můžete využít ke zlepšení svého duševního zdraví jen tím, že změníte to, co už děláte léta!
Ano, čtete správně.
Borůvky, jahody, maliny atd. Neexistuje snadnější a zdravější způsob, jak si zajistit přísun antioxidantů, než je konzumace lesních plodů.
Tyto antioxidanty pomáhají zlepšovat příznaky často spojené s úzkostí, depresí a dalšími duševními poruchami.
Hrst vlašských ořechů je přesně tolik, kolik je potřeba k dlouhodobému zdraví mozku. Vlašské ořechy pomáhají při růstu a vývoji nových neuronů, které jsou nezbytnou součástí zlepšování a udržování dobrého duševního zdraví.
Celozrnné potraviny konzumované spolu s potravinami, jako je kuřecí maso, krůtí maso atd., také pomáhají mozku vstřebávat tryptofan, který může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese a zároveň zlepšit funkci mozku.
Avokádo má vysoký obsah vitaminu K a violy, které chrání mozek před mrtvicí a pomáhají zlepšit koncentraci a paměť.
ANO! To je sen každého milovníka čokolády. Za nejprospěšnější se považuje konzumace hořké čokolády s minimálně 85 % kakaa. Tmavá čokoláda obsahuje vysoké množství flavonoidů, což je druh antioxidantů, které prokazatelně zlepšují paměť a pozornost, zlepšují náladu a v případě starších osob pomáhají bojovat proti úbytku kognitivních funkcí.
Upozornění: I když má čokoláda své výhody, měla by se konzumovat s mírou.
Kofeinová složka kávy má několik výhod, jako je zvýšená bdělost, lepší nálada a lepší soustředění.
Kurkumin, účinná složka kurkumy, může přímo vstupovat do mozku a působit na mozkové buňky.
Kurkuma pomáhá zlepšovat paměť, snižuje riziko deprese a napomáhá růstu nových mozkových buněk.
Nedostatečný příjem omega-3 souvisí s rizikem deprese.
Které z těchto potravin se dostaly na váš nákupní seznam?
Doufáme, že tyto potraviny pomohou zlepšit vaše duševní zdraví. Nezapomeňte, že pouhá konzumace správných potravin vaše duševní zdraví nezlepší. Vedle konzumace správné stravy je třeba cvičit, dodržovat dobrý spánkový režim, provozovat aktivity péče o sebe atd.
Australian & New Zealand Mental Health Association (19. dubna 2018). 7 potravin pro zlepšení duševního zdraví a pohody. Staženo 1. listopadu 2021;
October Boyles (4. dubna 2018). 10 potravin, které posilují duševní zdraví. Získáno 1. listopadu 2021;
Kerri-Ann Jennings (21. června 2021). 11 nejlepších potravin pro posílení mozku a paměti. Staženo 1. listopadu 2021;
Cathleen Crichton-Stuart (1. srpna 2018). Devět potravin, které můžete jíst, abyste snížili úzkost. Staženo 1. listopadu 2021;