Pokud jste strávili více času přemýšlením o problému a méně času jeho řešením, buďte si jisti, že nejste jediní. Mnoho lidí nad problémem příliš přemýšlí, ale skutečným problémem se stane až ve chvíli, kdy začne ovlivňovat jejich každodenní život.
Také s tím bojuji a zažila jsem chvíle, kdy mě to drželo ve smyčce nejen negativních myšlenek, ale i negativních emocí, které mi nedovolovaly dělat nic jiného. Je vždycky těžké se z toho dostat a setřást ty pocity, ale není to nemožné.
Inspirován kanálem YouTube Positive Seed a svými vlastními zkušenostmi s přemýšlením vám nabízím několik věcí, které můžete udělat, abyste své přemýšlení zastavili.
Připomínáme, že tento článek není určen k diagnostice nebo léčbě. Tento článek slouží pouze pro vzdělávací účely. Pokud potřebujete pomoc nebo radu, obraťte se na odborníka na duševní zdraví.
Zde je 9 věcí, které je třeba udělat, když začnete příliš přemýšlet.
Při nadměrném přemýšlení je snadné přecházet z myšlenky na myšlenku nebo z nápadu na nápad, měnit je a přikrášlovat na základě našich emocí nebo vnějších vlivů. Z tohoto důvodu se často stává, že si určitý scénář v hlavě přikrášlíme natolik, že se dostane do oblasti iracionálna, i když cítíme, že by mohl být pravdivý.
Zvláště když se jedná o člověka, který věří, že všechno je možné. Toto přesvědčení dodá tomuto imaginárnímu scénáři větší váhu. V takovém případě si musíme připomenout, že i když je možné všechno, ne všechno je pravděpodobné.
Až se budete chtít dostat do temné králičí nory, do které vás zavede přemýšlení, zeptejte se sami sebe, zda je taková situace skutečně pravděpodobná vzhledem k tomu, co víte o lidech a místech, kterých se týká.
Pravděpodobnost, že se něco stane, je dána tím, zda jsou pro to vytvořeny vhodné okolnosti. Pokud tomu tak není, jedná se s největší pravděpodobností o iracionální myšlenku, která podněcuje vaše obavy a úzkost.
Zapisujete si myšlenky do zápisníku? Pokud ano, pravděpodobně jste si všimli, že se po zapsání svých problémů cítíte mnohem lépe. Psaní deníku nám pomáhá získat nadhled nad situacemi, ve kterých jsme jednali výhradně emocionálně.
Psaní nás nutí přemýšlet a analyzovat to, co píšeme, tedy nutí nás přehodnotit události, které nás buď trápí, nebo poučují. Díky tomu získáme nový pohled na věc a pochopení, které jsme předtím, když jsme byli hluboko v události, neměli.
Odborníci na duševní zdraví si také všimli, ačkoli to nedokážou vysvětlit, že zapisování věcí nás zbavuje emocionální zátěže, kterou jsme možná nesli celý den, a dokonce nás od ní osvobozuje. Domnívají se, že je to proto, že mysl se nyní cítí pohodlně, když může danou myšlenku nebo nápad pustit z hlavy, protože je zapsaná a nebude zapomenuta.
3. Bude na tom později záležet?
Bude mít ta věc, o kterou se bojíte, nějaký význam za hodinu, za den, za několik měsíců? Někdy, když příliš přemýšlíme, máme pocit, že tento problém nebo myšlenka pohltí veškerý náš čas a energii. Obecně však platí, že když uděláme krok zpět a podíváme se na problém jako na celek, uvědomíme si, že tomu tak není.
To, co jste řekli na konci schůzky a co vám přišlo divné a báli jste se, že si toho lidé všimnou nebo se budou cítit špatně, je pravděpodobně ani nenapadlo a zapomněli na to. Tu věc, kterou jste udělali nebo řekli před pěti lety, opravdu si myslíte, že ten druhý člověk o tom stále přemýšlí nebo žije svůj život?
Ve většině případů to, co dnes přehnaně promýšlíme, nebude mít později žádný význam, nebo to nikdy nebylo ve skutečnosti na radaru ostatních lidí, jen na našem vlastním. Když to víme, proč nad tím trávit tolik energie a času? Máte na práci lepší a důležitější věci než cítit úzkost z toho, o čem příliš přemýšlíte.
Stává se vám, že přemýšlíte o každém detailu projektu, na kterém pracujete? Spousta lidí, kteří příliš přemýšlejí, jsou také perfekcionisté, což vede k mnoha pochybnostem a běhání v kruhu s různými nápady, jak původní projekt vylepšit.
To někdy vede k tomu, že se zaseknete na jedné úrovni nebo aspektu projektu, nebo projekt zcela opustíte, protože se vám nepodaří dosáhnout přesně toho, čeho chcete. Přílišné přemýšlení v kombinaci s perfekcionismem může způsobit opuštění projektů a promarnění příležitostí.
Může se z toho stát opakující se vzorec, který vás při pohledu na všechny vaše nedokončené projekty může přivést k pocitu beznaděje a zbytečnosti. Snaha o dokonalost vede pouze k pocitu selhání.
Z tohoto důvodu je lepší soustředit se na pokrok než na perfekcionismus. S pokrokem se projekt postupně zlepšuje. Nejste posedlí každou maličkostí, protože to v danou chvíli není potřeba. Prostě děláte věci pomalu, pozorně a staráte se o přítomnost, ne o budoucnost nebo o to, co si myslí ostatní.
Velká část přemýšlení pramení z toho, že nevíte, jaký je další krok. Začnete přemýšlet a ptát se, zda jste udělali vše, co jste potřebovali. Začínáte pochybovat, zda jste na něco nezapomněli, a obáváte se, že ano. Pak si děláte starosti, co by se stalo, kdybyste na něco skutečně zapomněli.
Když si uděláte pořádek, budete mít věci na zřeteli a důležité věci budete mít na očích. Vytváření seznamů vám pomůže soustředit se na to, co jste si zapsali, místo abyste nechali svou mysl volně se pohybovat všude možně.
Protože se nyní soustředíte jen na několik věcí, které můžete v danou chvíli udělat, většinu z nich nakonec uděláte mnohem rychleji, než kdybyste o něčem hodinu přemýšleli.
6. Dárek je dárek
Když se soustředíte na minulost nebo budoucnost, vnášíte do svého systému starosti a další stres. Ztrácíte také čas, který byste mohli využít k tomu, abyste si vytvořili lepší život, a vytváříte si v hlavě scénáře, které se s největší pravděpodobností nikdy neuskuteční.
Nejdůležitější je, že když trávíte čas přemýšlením, přicházíte o věci, které máte přímo před sebou. Představte si například, že jste na návštěvě u milované osoby. Když navštěvujeme své blízké, chceme s nimi jen trávit čas a užívat si jejich společnosti.
Pokud však místo toho trávíme čas starostmi a přemýšlením o jiných věcech, skončí to tak, že druhému člověku nenasloucháme, neužíváme si jeho přítomnost, nejsme uzemněni a nesdílíme jeho emoce. Intimita se stává obtížnou, což ztěžuje i navazování vztahů.
Přítomnost je přítomnost, je pomíjivá a těžko zachytitelná, pokud jí nevěnujeme pozornost. Ačkoli to vyžaduje cvik, zejména u lidí se sklonem k přemýšlení, vyplatí se naučit se být přítomný v mysli, těle i srdci, protože tak vytvoříte lepší spojení.
7. Cvičte se ve vděčnosti a sepište si seznam svých úspěchů.
Dobrým způsobem, jak začít praktikovat přítomnost, je vytvořit seznamy vděčnosti nebo seznamy úspěchů, případně obojí. Cvičení vděčnosti zaměřuje vaši pozornost na vše, za co cítíte vděčnost, a zároveň vám dodává pozitivní energii, která pomalu přerůstá v radost.
Při cvičení vděčnosti trénujete svou mysl, aby každý den našla, za co být vděčný, a aby si vážila toho, co má. Tímto způsobem také trénujete svou mysl, aby se soustředila a byla více přítomná, abyste našli drobnosti, za které můžete být vděční.
Zapisování úspěchů vám pomůže zjistit, jak daleko jste se dostali, a dodá vám pocit hrdosti a úspěchu. To vám pomůže povzbudit touhu dále pracovat a zlepšovat se.
Pohyb, jako je tanec, vás nutí opustit hlavu a přenést se do svého těla a srdce. Musíte se soustředit na to, co dělá vaše tělo, abyste se správně pohybovali. Stejně jako vnímat hudbu a rytmus.
Pohyb těla vás přenese z mentálního prostoru do hmatatelného, kde nemáte jinou možnost než být přítomni, aby vám nic neuniklo. Pomáhá vám také uvolnit stres a další negativní emoce, které vaše tělo zadržuje. Po dobrém cvičení se cítíte povzneseni a dokážete se lépe soustředit.
Meditujete? Existují různé druhy meditace, které se zaměřují na konkrétní věci. Dvěma základními důvody, proč lidé meditují, je soustředit se a naučit se, jak udržet rušivé a negativní myšlenky mimo svou mysl.
V závislosti na učiteli zjistíte, že někteří lidé říkají, že je důležité začít znovu, dokud během sezení nedosáhnete zcela prázdné mysli. Zatímco jiní vám řeknou, že je v pořádku, když se rozptýlíte, pokud budete neustále cvičit přesouvání pozornosti zpět k tomu, na co jste se soustředili.
Nezáleží na tom, jakým způsobem to děláte, protože všechny způsoby vám pomohou vycvičit mysl, aby se soustředila na přítomnost, a nakonec omezit nebo dokonce zastavit přemýšlení.
Přílišné přemýšlení nikomu nepomůže, naopak vás může brzdit. Zkuste pracovat na tom, abyste zůstali při zemi a v přítomnosti krok za krokem, a postupně uvidíte zlepšení.
Praktikujete některý z těchto postupů uvedených v tomto seznamu? Vynechali jsme nějakou? Dejte nám vědět v komentářích. Nezapomeňte se podívat na náš kanál YouTube, kde najdete další zajímavá témata, jako je toto. Děkujeme vám za přečtení.