Potýkáte se s hlubokou tíhou nebo smutkem, kterého se nemůžete zbavit? Je stále těžší vstát každé ráno z postele?
Možná jste si uprostřed snahy přežít každý den nevšimli určitých změn ve svém životě – ve svých myšlenkách, návycích a pohybech.
Je důležité udělat krok zpět a zhodnotit sám sebe; zjistit, zda se u vás tyto změny projevují, protože mohou být příznakem klinické deprese. Je také důležité si je uvědomit a uvědomit si možnou souvislost s depresí, abyste se naučili být k sobě trpěliví při svém uzdravování.
Tento článek není určen k diagnostice nebo samoléčbě. Pokud máte potíže, obraťte se na kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.
Proto vám přinášíme 6 věcí, které vás deprese nutí dělat, aniž byste si to uvědomovali.
1. Odstoupení od aktivit
Ztratili jste zájem o věci, které vás dříve bavily? Možná jste si nevšimli, že činnosti, které jste měli rádi, jako je zpěv, čtení nebo třeba i posezení s přáteli, vás už tolik nebaví. Možná jste je dokonce přestali dělat úplně, ať už jste si to uvědomili, nebo ne.
Deprese je často doprovázena ztrátou zájmu nebo potěšení z činností, které člověka dříve bavily. Možná jste si toho nevšimli, ale můžete se vzdávat stále více věcí, které vás dříve těšily (American Psychiatric Association, b.d.; DSM-5, 2013; Medical News Today, b.d.; The Depression Project, 2021).
2. Pocit bezcennosti nebo viny
Deprese bývá spojena s pocity bezcennosti a nadměrné viny. Možná si věci vyčítáte více, než si uvědomujete, a ještě pravděpodobněji na sebe svalujete mnohem více viny, než si zasloužíte.
Například se můžete považovat za jedinou příčinu rozchodu, i když váš partner měl své vlastní chyby, nebo i když vás zneužíval. V každodenních situacích se můžete zabývat událostmi, které nedopadnou dobře, ať už jsou jakkoli banální, a tyto drobné chyby nebo nezdary přičítat sobě. Můžete je považovat za důkaz svých vlastních nedostatků.
Aniž byste si to uvědomovali, možná trávíte spoustu času přemýšlením o negativních zkušenostech a o tom, co považujete za své vlastní chyby a nedostatky. Ve skutečnosti mohou být vaše myšlenky zastřené depresí, což vede k tomu, že se vidíte v nespravedlivě špatném světle (American Psychiatric Association, n.d.; DSM-5, 2013; Medical News Today, n.d.; Schimelpfening, 2021).
Negativní myšlenky a pocity, které depresi provázejí, mohou být zdrcující a je obtížné je zvládnout. V důsledku toho se může stát, že se budete snažit před těmito myšlenkami a pocity utéct nebo před nimi utíkat.
Možná se ponoříte do svého telefonu nebo do známých seriálů a filmů, případně budete dlouho do noci psát zprávy, abyste unikli svým myšlenkám. Možná se budete vyhýbat i rozhovorům a přemýšlení o budoucnosti, protože to ve vás může vyvolat nepříjemné pocity (The Depression Project, 2021).
Možná jste si všimli, ale možná také ne, že se změnila vaše chuť k jídlu. Je důležité, abyste si udělali čas a zhodnotili, zda jste jedli správně.
Ztratili jste v poslední době chuť k jídlu? Možná jíte méně, nebo máte potřebu se do jídla nutit. Na druhou stranu je možné, že místo toho používáte jídlo jako mechanismus zvládání. Jídlo může být útěchou, ale deprese může způsobit, že se budete na jídlo spoléhat až příliš, což vede k přejídání a chuti na nezdravé jídlo (American Psychiatric Association, n.d.; DSM-5, 2013; Medical News Today, n.d.).
Stejně jako v případě změny chuti k jídlu může být depresí ovlivněno i tělo, nejen mysl. Možná jste si všimli nebo nevšimli změny i ve svých pohybech.
Vaše fyzické pohyby se mohou zpomalit, i když to není váš záměr. Není to jen pocit zpomalení pohybu – lidé kolem vás by to mohli pozorovat. Základní činnosti, jako je chůze, vstávání z postele, psaní nebo podepisování, vám mohou při tomto zpomalení pohybu trvat déle.
Naopak, možná se cítíte neklidní. I když si to neuvědomujete, možná se v poslední době neklidně vrtíte, přešlapujete nebo si mnete ruce (American Psychiatric Association, n.d.; DSM-5, 2013; Schimelpfening, 2021).
Další věcí, které jste si možná ještě nevšimli, je pokles schopnosti soustředit se. Možná je pro vás v poslední době obtížnější se soustředit a rozhodovat. To může mít vliv na celou řadu každodenních činností. Možná zjistíte, že odkládáte domácí práce a odkládáte nebo máte větší potíže s úkoly či prací. Může být obtížnější plně se soustředit na to, co čtete nebo sledujete. Můžete se také přistihnout, že se s rozhodnutími, i když se jedná o drobné každodenní záležitosti, vracíte a vracíte (American Psychiatric Association, n.d.; DSM-5, 2013; Medical News Today, n.d.; Schimelpfening, 2021; The Depression Project, 2021).
Pamatujte, že pokud se s některými z těchto problémů potýkáte, nejste v tom sami. Navíc lepší pochopení těchto problémů vás přivede o krok blíže k uzdravení. Léčba je také možností, která pomohla mnoha dalším lidem s depresí.
Podle DSM (DSM-5, 2013) musí tyto příznaky (spolu s dalšími) způsobovat klinicky významné potíže nebo zhoršení vašeho sociálního života, práce nebo školy nebo jiných důležitých aspektů života. Příznaky se mohou lišit v závažnosti a četnosti v závislosti na jednotlivci. Můžete pociťovat většinu z těchto příznaků, nebo možná jen několik, ale naléhavějších obav.
Z těchto důvodů je důležité obrátit se na odborníka, aby stanovil kompletní diagnózu. Pokud byste se vy nebo někdo, koho znáte, mohli potýkat s depresí, neváhejte se obrátit na kvalifikovaného poskytovatele péče o duševní zdraví.
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch: DSM-5. Washington, DC: American Psychiatric Publishing; 2013.