Trpíte vy nebo někdo z vašich známých depresí? Pokud ano, jistě víte, že vás i ostatní lidi ve vašem okolí může velmi poznamenat. Naučit se, jak se s depresí vypořádat sám nebo jak někomu s depresí pomoci, může být také zdrcující, protože existuje spousta doporučení a doporučení.
Přístup k nemocnému se může lišit také podle toho, jakým typem deprese trpí. Někdy se může zdát, že je toho na vás příliš mnoho a že nevíte, kde začít.
Tento článek není určen k diagnostice nebo léčbě. Je určen pouze pro vzdělávací a informační účely. Pokud potřebujete další pomoc nebo radu, obraťte se na odborníka na duševní zdraví ve svém okolí.
Přečtěte si 7 způsobů, jak můžete pomoci člověku s depresí.
Abyste mohli někomu s depresí pomoci, musíte se nejprve dozvědět, co je to deprese a jak se může projevovat. Deprese není standardní duševní onemocnění, může vypadat velmi různě, od smutku přes ztrátu energie až po hněv a podrážděnost. Záleží na tom, jaký typ deprese člověk prožívá, na jeho věku a pohlaví.
Například u dětí a dospívajících se deprese může projevovat jako podrážděnost nebo rizikové chování. U mužů se deprese většinou projevuje hněvem nebo podrážděností. A u žen se deprese projevuje hlubokým smutkem nebo melancholií. I při těchto ukazatelích existují výjimky. Pokud se tedy o depresi dozvíte co nejvíce, budete moci přesně rozpoznat její příznaky a lépe pomoci těm, kteří jí trpí.
Je lákavé ptát se člověka s depresí na informace, ale jak se píše v článku na Healthline, pokládání takových otázek je vyčerpávající, zejména pokud se člověk s depresí musí stále opakovat. V takovém případě je lepší se o tom dozvědět sám.
Další důležitou věcí, kterou můžete udělat, abyste jim pomohli, je oslovit je a vyslechnout je. Naslouchejte a poznejte, jakým způsobem prožívají svou depresi. Všímejte si jejich individuálních příznaků a signálů pro různé věci.
„Dejte svému příteli najevo, že jste tu pro něj,“ píše se v článku Healthline, „mějte na paměti, že váš přítel může chtít mluvit o tom, co cítí, ale nemusí chtít radu.“
Healthline radí, že to můžete udělat tak, že se budete ptát na otázky typu: „Zdá se, že v poslední době prožíváte těžké období. Co se ti honí hlavou?“, „Když jsme si naposledy povídali, vypadal jsi trochu sklesle. Děje se něco, o čem by sis chtěl promluvit?“ a „Zmínil ses, že jsi v poslední době procházel těžkým obdobím – jak se kvůli tomu všemu cítíš?“.
Healthline uvádí následující techniky poslechu:
Pamatujte, že váš přítel nebo člen rodiny o tom zpočátku možná nebude chtít mluvit, ale neustále mu opakujte, že vám na něm záleží a že jste tu pro něj.
2 – Pomozte jim najít podporu a udržet ji
Získat podporu, když ji potřebuje, může být pro každého děsivé. Nejen proto, že neví, kde začít, ale také kvůli stigmatům spojeným s duševním zdravím. Pokud se zdá, že váš přítel má zájem získat nějakou pomoc, můžete mu pomoci tím, že vyhledáte a prověříte různé zdravotnické odborníky. Můžete jim pomoci naplánovat schůzky a podpořit je v tomto procesu.
Jakmile si najdou odborníka a program, který se jim líbí, můžete je podpořit tím, že je budete povzbuzovat, aby se do cvičení zapojili i ve dnech, kdy se jim nechce chodit nebo něco dělat.
„Povzbuďte je, aby u toho vydrželi,“ píše se v článku na Healthline o pomoci lidem s depresí, „můžete říct: ‚Minulý týden jste říkal, že vaše sezení bylo opravdu produktivní a cítil jste se po něm mnohem lépe. Co když vám pomůže i dnešní sezení?“‚
Stejně jako při sezeních, pokud váš přítel nebo člen rodiny užívá léky na depresi, je důležité, aby je užíval i nadále, dokud znovu nenavštíví svého lékaře a neprojedná s ním změnu léčby.
„Pokud chce váš přítel přestat užívat léky kvůli nepříjemným vedlejším účinkům, podpořte ho, ale doporučte mu, aby si promluvil se svým psychiatrem o přechodu na jiné antidepresivum nebo o úplném vysazení léků,“ uvádí Healthline, „náhlé vysazení léků může vést k vážným komplikacím.“
Soucit znamená ztotožnit se s utrpením druhého člověka a podniknout kroky, které ho pomohou uzdravit. Pokud jde o soucit s někým, kdo trpí depresí, záleží ve skutečnosti na maličkostech.
V depresivních stavech mohou být drobné každodenní úkony pro ně velkou zátěží, takže když můžete, pomozte jim s drobnými nebo každodenními pracemi.
„Soucit je skutečně klíčem k tomu, aby se člověk zotavil z jakékoli nemoci,“ uvádí organizace Ditch The Label, která vznikla s cílem pomoci mladým lidem překonat problémy, které se jich nejvíce dotýkají, „ať už je povzbudí k něčemu, co by jim mohlo pomoci vyrovnat se s jejich nemocí, jako je vyhledání vhodné léčby, nebo jim nabídne, že udělá něco, s čím se potýkají – i kdyby to mělo být jen umytí nádobí!“
Stejně jako všechno v životě, i duševní nemoci a lidé, kteří jimi trpí, mají své vrcholy a pády. Mají dobré i špatné dny, někdy dělají pokroky a jindy se vracejí o několik kroků zpět.
Může být frustrující mít pocit, že se vše točí v kruhu a nic se nelepší. Ale skutečný pokrok skutečně nepřichází díky dobrým zkušenostem, ale díky překonávání těch obtížných.
„Zotavení z deprese může trvat dlouho a je důležité, aby každý postupoval svým vlastním tempem; tato nemoc je pro mnohé z nich trvalým bojem po celý život a budou se muset postupně naučit, jak ji zvládat, takže buďte připraveni na recidivy,“ uvádí Ditch the Label ve svém článku, „Je důležité si uvědomit, že i když zahájili léčbu, může trvat dlouho, než se začnou cítit skutečně lépe.“
Deprese je mnohovrstevné onemocnění, které potřebuje čas, aby se rozvinulo a uzdravilo, a pokud potřebujete čas pro sebe, je to v pořádku. Jen si pamatujte, že je to všechno proces.
5 – Buďte chápavější a ohleduplnější
Říkat lidem, že by se s tím měli smířit nebo že na světě se dějí horší věci, je nezlepší. Naopak, znevěrohodňuje to jejich prožitky a vyvolává to v nich pocit viny a hanby za jejich duševní onemocnění.
Když máme člena rodiny nebo přítele s depresí, je vhodné ho jemně vychovávat, místo abychom ho strhávali. Držet jim místo, kontrolovat je, naslouchat jim, vžít se do jejich situace, pomáhat jim, to vše jsou způsoby, jak můžete být chápavější a ohleduplnější.
Deprese může lidem ztěžovat vyhledávání druhých nebo chození ven, zejména pokud mají špatný den nebo recidivu. Jedním z příznaků deprese je ztráta zájmu o činnosti a lidi, které vás dříve bavily. To vede k tomu, že se více zdržujete doma a nakonec se lidem obecně vyhýbáte.
Pokud máte ve svém okolí někoho, kdo trpí depresí, navštivte ho a pozvěte ho, aby s vámi trávil čas nebo si někam vyšel. Zpočátku se jim možná nebude chtít, ale buďte jim oporou a dělejte to průběžně.
Online terapeutická platforma BetterHelp na své stránce radí, jak trávit čas se svým blízkým.
„Snažte se s nimi pravidelně chodit ven nebo je zvát na skupinové aktivity,“ radí BetterHelp, „společné aktivity mohou mít pozitivní vliv na jejich duševní zdraví.“
Pokud jsou skupinové aktivity stále příliš náročné, můžete je zkusit přimět k individuálním aktivitám, jako je cvičení.
„Staňte se jejich partnerem při cvičení,“ pokračuje BetterHelp, „ačkoli se lidem s depresí nemusí chtít vstávat nebo cvičit, tak jednoduchá věc, jako je procházka venku, jim může zlepšit náladu a pomoci cítit se lépe.“
Boj s duševním onemocněním může být vyčerpávající, takže péče o sebe a dodržování hranic jsou nezbytné. Tímto způsobem půjdete příkladem i svým blízkým a můžete je povzbudit, aby se o sebe také starali.
„Pokud veškerou svou energii vložíte do podpory svého přítele, zbude vám jen velmi málo energie pro sebe,“ uvádí se v článku na Healthline, „a pokud se budete cítit vyhořelí nebo frustrovaní, nebudete svému příteli příliš nápomocni.“
Péče o sebe vám pomůže načerpat nové síly a lépe se připravit na další pomoc příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Proto tento krok nepřehlížejte a raději si ho naplánujte, aby vás vyčerpání nezaskočilo.
Pomohl vám tento seznam? Vynechali jsme něco? Napište nám do komentářů níže a dejte nám vědět. Nezapomeňte se podívat na náš kanál YouTube, kde najdete další informace o psychologii a duševních nemocech.