„Sebeláska je oceán a vaše srdce je nádoba. Naplňte ji a přebytek se přelije do života lidí, kteří jsou vám blízcí. Nejdříve však musíte přijít vy.“
Láska k sobě samému je vnitřní záležitostí.
„Až toho dosáhnu, budu se cítit lépe.“
„Až mě budou mít rádi, budu mít rád i sám sebe.“
„Až dosáhnu ideální váhy, budu se mít rád.“
Napadají vás výše uvedené myšlenky? Podle Hannah Rose LCPC (2019) však láska k sobě samému takto nefunguje.
Jak se tedy naučit mít se zcela rád? Podívejme se na následujících 8 kroků:
je milovat, milovat, milovat ho
Díky tomu má můj život smysl.“
Zamyslete se na chvíli nad láskou, kterou chováte ke svému partnerovi. Jak jste se vůbec hluboce zamilovali? Je pravda, že hluboká láska nemusí existovat, když se s někým setkáte poprvé, ale vaše láska se prohlubuje, když o své drahé polovičce víte víc. Podle sociální psycholožky Dr. Theresy E. DiDonato (2018) míra, v jaké lidé ve vztahu popisují, že vůči svému partnerovi cítí intimitu, oddanost a vášeň, výrazně převyšuje zprávy o těchto emocích lidí, kteří zažívají lásku na první pohled.
Stejně tak je nemožné mít rád sám sebe, pokud ani nevíte, kdo jste. Investujte do objevení své hodnoty, toho, čemu věříte, svých silných stránek, a dokonce i svých slabých stránek. Každý z nás má dary, talenty a dovednosti, které jiní lidé mít nemusí. Uvědomte si své silné stránky. Kromě toho si také prověřte své slabé stránky a nedostatky. Přijměte sami sebe takové, jací jste. Přijetí je něco, co v sobě vyhloubíte, protože vychází výhradně z vás, nikdy to nemá být něco, co dostanete od všech. Měli byste se naučit vlastnit své silné i slabé stránky; jen tak se budete mít zcela rádi (Wilson Jr., 2015).
2. Zapojte oblíbené vlastnosti milované osoby.
Nyní chci, abyste se zamysleli nad někým, koho si nejvíce vážíte a koho obdivujete. Může to být kdokoli: blízký přítel, člen rodiny, fiktivní postava nebo dokonce celebrita. Pak se zamyslete nad vlastnostmi, které tato osoba má a kvůli kterým ji obdivujete. Je velmi skromný? Je zdvořilý? Pomáhá rád lidem, aniž by se tím chlubil? Nebo… je vám sympatický, když dokáže projevit empatii vůči druhým lidem?
Tím, že se zamyslíte nad dobrými vlastnostmi, které na této osobě milujete, vlastně otevíráte Pandořinu skříňku toho, jak milovat sám sebe. Víte… důvodem, proč se nemáme rádi, je to, že máme vlastnosti, které se nám nelíbí. Možná si myslíte, že jste líní, společensky nešikovní, možná si myslíte, že nejste někdo, na koho se ostatní mohou spolehnout. Stačilo by, kdybyste si vzali vlastnost od člověka, kterého máte rádi, a přidali ji ke své povaze, a jen tak byste se začali mít více rádi. Například když začnete dělat dobré skutky a nikdy se tím nebudete chlubit, začali byste se mít více rádi.
3. Zaměřte se na dlouhodobé cíle namísto krátkodobého potěšení
Na začátku roku jste sebevědomě prohlásili, že vaším novoročním předsevzetím je zdravá strava a pravidelný pohyb, a tedy dosažení ideální a zdravé hmotnosti. Toto předsevzetí však bylo odsunuto na druhou kolej.
Stalo se vám někdy, že jste se stali obětí takové situace? Zpočátku jste odhodláni uskutečnit plán, který se však nikdy nepromění ve skutečnost.
Náš mozek je složitě navržen tak, že jako lidé upřednostňujeme své vlastní přežití tím, že nás vede dvěma směry:
a. Vyhnutí se krátkodobé bolesti
b. Honba za krátkodobým potěšením
Naše společnost je posedlá krátkodobým potěšením. Většina marketingových společností této posedlosti využívá, nabídne vám slib, že se budete cítit lépe po přejídání, pokud si jen koupíte a zkonzumujete jejich pilulky. Napadlo vás někdy, proč prostě nedoporučují přestat se přejídat úplně? Je to vlastně docela jednoduché, je to proto, že to neslouží našemu krátkodobému uspokojení.
Lidé, kteří se oddávají takovému okamžitému uspokojení, se obvykle zaměřují na to, co chtějí „v daném okamžiku“, a ne na to, co potřebují v dlouhodobém horizontu. To vede k zadlužení, nepořádku, špatnému zdraví a bezmyšlenkovitosti. Nebudete si vážit všech darů života, místo toho se začnete učit nenávidět sami sebe.
Jedním ze způsobů, jak se mít zcela rád, je tedy odvrátit se od něčeho, co je pro vás příjemné a přitažlivé, k tomu, co potřebujete, abyste zůstali silní, rozumní a posouvali se v životě kupředu. Když se vaše pozornost zaměří na to, co potřebujete, opustíte automatické vzorce chování, které vás uvězňují v tom, co pominulo. Tento posun v zaměření vás rozhodně přiměje mít se více rádi (Khoshaba, 2012).
„Odpuštění je jedním z největších darů, které si můžete dát. Odpusťte všem.“
Manželská a rodinná terapeutka Dr. Andrea Brandtová, Ph.D. (2020) uvedla, že zavazadla viny a studu, která si nesete, vám znemožňují cítit se dobře. Sebeodpuštění je často zastíněno literaturou, články nebo tématy, jak odpouštět druhým (Rose, 2019). Když se však naučíte odpustit sami sobě, dostaví se pocit vykoupení a osvobození (Brenner, 2020) a vy pocítíte, že se z vás těžké břemeno viny a studu sneslo, a následně se zvýší váš pocit vlastní hodnoty (Brandt, 2020).
Hannah Rose LCPC (2019) věří, že odpuštění sobě samému začíná a končí uvnitř. Když jsme někomu ublížili, on nebo ona nám možná nikdy plně neodpustí, ale to rozhodně neznamená, že nemůžeme odpustit sami sobě, abychom dosáhli vnitřního míru. Protože jsme jen lidé a jsme od přírody nedokonalí, musíme si přiznat, kde jsme chybovali, odpustit si, poučit se z chyb a stanovit si záměr změnit se. Třeba i jen po jednom kroku.
5. Nastavení zdravých hranic
Váš přítel vám vždy zavolá a požádá vás o radu nebo laskavost. Určitě se cítíte nadmíru vděční, protože o laskavost nejde, ale nikdy není opětována. Nikdy pro vás nic neudělá a zdá se, že nikdy nemá zájem vyslechnout si něco o vašem životě.
Co vám tato situace říká? Vypovídá o vašem osobním prostoru, vašich hodnotách a potřebách. Podle knihy „Nemusím všechno dělat lépe“, kterou napsali Gary Lundberg a Joy Lundbergová:
„Osobní hranice vás definují jako jednotlivce. Jsou to prohlášení o tom, co budete nebo nebudete dělat, co máte a nemáte rádi, jak daleko zajdete nebo nezajdete, jak blízko se k vám někdo může dostat nebo jak blízko se dostanete k jiné osobě… jsou vaším hodnotovým systémem v akci. Mít pevné a pohodlné přesvědčení o svém vlastním hodnotovém systému znamená, že máte možnost volby a musíte převzít odpovědnost za své myšlenky, přesvědčení a činy.“
Pamatujte si, že se budete mít raději, když si jasně vymezíte své hranice nebo řeknete ne práci, lásce či činnostem, které vás fyzicky, emocionálně a duchovně ovlivňují nebo špatně reprezentují to, kým jste (Khoshaba, 2012).
„Wildflower, zvedni svou krásnou hlavičku, bude to snazší, tvé sny nejsou mrtvé.“
Každý z nás má v mysli svůj monolog nebo osobní komentář, který se nám stále dokola přehrává a který nakonec utváří naši reakci na život a jeho okolnosti (Jantz, 2016). Naše reakce na rizikové okamžiky ovlivňují naše myšlenky. Chcete-li například zlepšit svůj herní výkon, můžete se obrátit na oblast sportovní psychologie, která vám poskytne tolik potřebný koučink (Wu, 2021).
Co říká věda o pozitivní samomluvě?
Pozitivní samomluva je tajnou zbraní sportovce. Studie z roku 2020 uvádí, že tři běžci na 800 metrů dokázali běžet rychleji a cítili se psychicky odolnější, když používali samomluvu. To se projevilo na jejich výkonech, i když si atleti nemysleli, že se jejich rychlost v daném okamžiku změnila (Wu, 2021).
7. Pečlivě si vybírejte, s kým trávíte svůj čas
Možná si nemůžete vybrat, s kým budete pracovat, ale v osobních vztazích máte nepochybně možnost volby. Pokud se rozhodnete trávit svůj volný čas s lidmi, kteří vás zneužívají, pak vlastně zneužíváte sami sebe. Přiveďte do svého života ty správné lidi a sklízejte úrodu ve vztazích, které jsou pečující, neodsuzují, podporují vás a přijímají vás takové, jací jste (Wilson Jr., 2015).
Zbavte se těch „nepřátel“, kteří si libují ve vašem pádu a sžírají se vaším štěstím a úspěchem. Všimněte si těch, kteří mají opravdovou radost z toho, když jste šťastní, a udělají cokoli, aby vám na tváři vykouzlili ten lesk, který říká: „Mám sebe a život upřímně rád.“ Díky tomu se budete více milovat a vážit si sami sebe (Khoshaba, 2012).
Možná se ptáte: „Jak mám žít vědomě?“
Žít záměrně znamená žít účelně a plánovitě. Váš záměr nemusí být zřejmý a zřejmý. Můžete si naplánovat, že budete žít smysluplný a zdravý život, a tak budete činit rozhodnutí, která tento záměr podporují, a když se vám tento záměr podaří, přijmete se a budete se mít rádi. Budete se cítit dobře, když dosáhnete toho, co jste si předsevzali. Abyste toho dosáhli, musíte si stanovit své životní záměry (Khoshaba, 2012).
Přirozeností nás lidí je především to, že si nevytváříme vztahy prostřednictvím výjevů ze svého života na sociálních sítích, ale prostřednictvím svých nedostatků a nedokonalostí. Možná se sami sebe opakovaně ptáte: „Jsem toho hoden? Jsem dostatečný?“
Ano. Jste toho hodni. Jste dostatečně hodni. Jste výjimeční právě takoví, jací jste. I když máte pocit, že nezapadáte, někdy vás dělá krásnými právě to, co vás odlišuje. Svět možná neví, co v sobě máte, ale pamatujte, že jste jako stonek růže, který může růst kdekoli. Buďte natolik pokorní, abyste si přiznali, že je ve vás prostor pro zlepšení. Přestaňte hledat potvrzení mimo sebe, jen vy můžete zaplnit zející prázdnotu ve svém nitru, ne někdo jiný. Čím více se budete mít rádi, tím více budete přitahovat lidi a okolnosti, které podporují vaši pohodu.
Lundberg, G. B., & Lundberg, J. S. (2000). Nemusím všechno napravovat: šest praktických zásad, které umožní druhým řešit jejich vlastní problémy a zároveň obohatí vaše vztahy. Penguin Books.