Z vlastní zkušenosti vím, že není snadné se vypořádat s recidivou. Jako člověk, který se léta potýká se sebepoškozováním, je pro mě recidiva něco jako známá věc. Mohu vám rovnou říct, že nikdy není snadné se od něj odrazit. Ale je to možné. Dá se to zvládnout.
Pokud byste definovali relaps v užším slova smyslu, jednalo by se o recidivu minulého stavu. Ale v očích někoho, kdo ho již zažil, je to temná jáma. Složité nitky se kolem vás proplétají, až jste tak rozpolceni mezi tím, zda v tom pokračovat, protože si myslíte, že to po tolika letech stále potřebujete, a tím, zda přestat, protože to nebylo to, co jste plánovali, když jste si řekli, že chcete přestat.
Během let jsem se naučil, že recidiva může být buď součástí procesu zotavení, nebo může být vstupenkou zpět. Pokud se člověk z neúspěchu poučil a vyšel z něj silnější a odhodlanější k zotavení, pak ano. Pokud však člověk dovolí, aby recidiva pohltila celý proces zotavení, pak je to velké ne.
Znamená však recidiva, že začínáte znovu od nuly? Ne. Je to pouhý krok zpět ve vašem zotavení. Je to jen hrbol na cestě. Nezastaví vás, jen zpomalí. Jen se musíte vrátit na cestu a pokračovat v cestě, na které jste byli, s elánem a sebedůvěrou. Zde je několik rad, které se snažím mít na paměti.
1.Vždy je moudré vrátit se ke spoušti. Není to snadné, ale pomůže vám to pochopit, proč jste to udělali a jak tomu můžete zabránit. Bylo to něco, co vás rozrušilo? Souviselo to s nějakou emocí? Nebo to byla situace, ve které jste se nacházeli? Zkuste se zamyslet a zhodnotit, co bylo tím, co vás poslalo přes okraj.
Ano, dámy a pánové. Nechte to být. Nemůžete se začít vzpamatovávat, pokud se stále držíte toho, co vás rozrušilo. Teď už je to součástí minulosti. Toto je přítomnost a vy se snažíte zlepšit. Ať už to bylo cokoli, vašemu pokroku to nepomůže a bude vás to tížit. Nedovolte, aby vás to znovu zatížilo.
2. Najděte si lidi, kteří vás podpoří, a promluvte si o tom. Všiml jsem si, že se cítím lépe, když o svém relapsu mluvím s lidmi, kterým důvěřuji. Pomáhá mi to ventilovat a vyjádřit své úzkosti, obavy a důvody, proč jsem to udělal. Díky tomu se necítím tak osaměle. Podpůrné systémy jsou jedním z klíčových prvků překonání relapsu a jsou důležité na cestě k zotavení.
3. Rozptylte se. Jedna z věcí, kterou dělá moje kamarádka, když je ve stresu, je sledování filmu Královna prokletých. Zkuste bezmyšlenkovitou činnost, která vás napadne, abyste odvedli pozornost od bolesti.
4. Odstupte od svépomocných knih. Kognitivně-behaviorální úpravy mohou být nesmírně užitečné pro osoby, které se potýkají s mírnou až středně těžkou depresí nebo bojují s přídavkem, který je neničí. U těžké deprese nebo ochromující závislosti však může pozitivní myšlení někdy situaci ještě zhoršit.
Někdy nám očekávání pozitivního myšlení může přinášet úzkost, například proč mi ještě není lépe? Neměří se to podle toho, kolikrát dokážete myslet pozitivně nebo jak pilně se dokážete řídit knihou. Ve skutečnosti se to neměří vůbec. Vše je na vašem vlastním tempu. Také pokud na vás tento zápis působí stejně jako svépomocné knihy, zavřete kartu a zamyslete se. Nastavte si vlastní tempo.
5. Připomeňte si, že stále existuje naděje. Je velmi důležité, abyste se neustále motivovali. V těchto situacích jste sami sobě nejlepším přítelem. Najděte si něco, co by vás udrželo v chodu. Najděte radost v každé maličkosti, kterou děláte.
6. Pogratulujte si. Každý den po relapsu je již milníkem. Zvládli jste den bez myšlenky na řezání? Poplácejte se po zádech a dopřejte si svůj oblíbený dezert. Dva dny jíte zdravě? Co takhle si udělat čas na film, který jste si chtěli pustit? Buďte na sebe pyšní. Chce to hodně úsilí a odvahy, abyste se znovu postavili na nohy. A právě to děláte.