VAROVÁNÍ: Tento článek obsahuje zmínky o sebevraždě a sebevražedných myšlenkách.
V prvních měsících roku 2015 jsem trpěla depresemi. V té době jsem se jako šílená připravovala na letní zkoušky a měla časté záchvaty paniky. Byla jsem těžce nešťastná. Myslela jsem si však, že je to normální nebo že je to jen vedlejší účinek toho, že mám záchvaty paniky téměř každý den. Nemyslela jsem si, že by mě moje nálada měla v té době nějak znepokojovat. Tak nějak jsem to ignorovala, protože jsem se učila, ale postupně se to zhoršovalo. Jak měsíce ubíhaly a zkoušky se blížily, mé záchvaty paniky se téměř zdvojnásobily. Zažívala jsem je několikrát denně, což znamenalo, že jsem se cítila ještě hůř. Vedlo to k tomu, že jsem pořádně nespal. Často jsem celé hodiny seděla v tichu a zírala do prázdna, aniž bych si uvědomovala, kolik času uplynulo.
Stále jsem ji však zcela ignoroval. Přesvědčoval jsem sám sebe, že je to kvůli revizi a stresu, který na mě doléhá. Myslela jsem si, že jakmile dokončím zkoušky, budu se zase cítit jako rybička. To se samozřejmě nestalo. Bez toho, aby mi dny vyplňovalo opakování, jsem se cítila prázdná. Všichni mí přátelé chodili ven a naplňovali svou nově nabytou svobodu zábavnými aktivitami. Já jsem naopak zůstávala doma a nemohla si nic užít. Zamykala jsem se ve skříni a jen tak zírala do zdi a přemýšlela o tom, jak moc nenávidím svou mysl za to, že mi to dělá, jak bych se chtěla přestat cítit neustále otupělá.
V té době jsem začal mít sebevražedné sklony. Zpočátku jsem si ani neuvědomoval, na co myslím. Šlo spíš o to, aby to, co jsem cítil, zmizelo. Pak jsem měl chvíli, kdy jsem si pomyslel, že nejjednodušší způsob, jak se přestat takhle cítit, je zemřít. To otevřelo stavidla pro spoustu sebevražedných myšlenek. Aktivně jsem přemýšlel o různých způsobech, jak se zabít. Napsal jsem několik dopisů na rozloučenou, ale nic jsem neudělal. Tedy až do chvíle, kdy jsem se o sebevraždu pokusil na dovolené. To, že se to nepovedlo, vedlo jen k tomu, že jsem se cítil ještě hůř.
Můj pokus o sebevraždu byl pro mě šokem, který jsem potřebovala, abych začala vyhledávat pomoc. V terapii jsem se naučil různé způsoby, jak ovládat své sebevražedné myšlenky a jak jim nedovolit, aby ovlivnily mé zotavení. Nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, pokud se cítíte podobně, je s někým si promluvit. Pokud se vám nechce mluvit s přítelem nebo nevíte, na koho se obrátit, zavolejte na linku důvěry. Pokud se nacházíte v USA, zavolejte na Národní linku prevence sebevražd na číslo 1-800-273-TALK (8255) nebo na Národní síť linek důvěry na číslo 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433). Ve Spojeném království a Irsku volejte Samaritány na číslo 116 123. Ti, kteří žijí v Austrálii, volají na linku Lifeline Australia na čísle 13 11 14. V ostatních zemích navštivte IASP nebo Suicide.org a vyhledejte linku pomoci ve své zemi.
Další důležitou věcí je vypracování bezpečnostního plánu. V něm si vypracujete soubor kroků, které můžete dodržovat, když máte sebevražedné sklony. Plán by měl obsahovat kontaktní čísla na lékaře nebo terapeuta, členy rodiny a přátele, které budete moci bez obav požádat o pomoc. Případně si nechte napsat telefonní linku pomoci, pokud se vám nechce mluvit s někým, kdo vás zná. Zatímco se cítíte sebevražedně, je důležité zachovat si pravidelný režim. Udělejte si každodenní rozvrh a dodržujte ho. To zajistí, že se budete cítit více pod kontrolou.
Něco, co mi opravdu pomohlo, bylo cvičení, zejména běh. Když běháte, mozek vyplavuje dvě silné chemické látky, které zlepšují pocit pohody, endorfiny a endokanabinoidy. Díky tomu se přirozeně povznášíte a zlepšuje se vám nálada. Pomáhá také dostat vás z domu do přírody. Měli byste si také udělat čas na věci, které vás baví. I když vás momentálně baví jen velmi málo věcí, snažte se věnovat svým oblíbeným činnostem, které vás zaměstnají a rozptýlí vaši mysl.
Při pocitu sebevraždy je také klíčové vyhýbat se věcem, které vám přitíží. Jako například být sám. Ačkoli můžete mít pocit, že chcete být sami, samota může vaše myšlenky ještě zhoršit. Proto se ujistěte, že trávíte čas s někým, s kým se cítíte nejlépe, když se cítíte na dně. Poslech smutné hudby a prohlížení určitých fotografií vám také může snížit náladu. Snažte se vyhnout tomu, abyste si v mysli přehrávali minulé situace. Měli byste se také vyhýbat drogám a alkoholu, protože ty mohou depresi prohloubit a přimět vás k impulzivnímu jednání.
I když vaše sebevražedné myšlenky a pocity ustoupily, vyhledejte pomoc. Zažít takovou emocionální bolest je samo o sobě traumatizující. Vyhledání podpůrné skupiny nebo terapeuta může být velmi užitečné pro snížení pravděpodobnosti, že budete mít v budoucnu opět sebevražedné pocity.
Pokud se tak cítíte, vězte, že nejste sami. A není žádná hanba vyhledat pomoc, kterou potřebujete.