Necítíte se v poslední době dobře? Jste skleslí a příliš dlouho se točíte v kruhu trápení? Vyjít z deprese se může zpočátku zdát náročné, protože proces emočního a psychického uzdravení vyžaduje všímavost, vytrvalost a pevnou vůli – vlastnosti, které si zraněná mysl často jen těžko udržuje. No, pochopit, že máte tyto pocity, a vědět, že s nimi musíte něco udělat, abyste se uzdravili, je skvělý první krok. Pojďme se věnovat těmto klíčovým věcem, které byste měli udělat, abyste se dostali z deprese.
1. Zapojte se do rozhovorů
Když jste v depresi, uzavřete se před ostatními a izolace vám bude připadat jako nejlepší přítel. Vyhýbání se kontaktu s ostatními však může jen přiživit oheň žalu. Jak kdysi řekl jeden moudrý muž: „Život je o osvícení, ne jen o požitcích.“ To znamená, že hledání poznatků z nových nebo trochu odvážnějších zkušeností vám může umožnit nesmírný růst. Když se vrátíme ke zmíněnému bodu, zapojení do konverzace může pro každého jednotlivce znamenat něco jiného. Můžete to brát tak, že začnete nezávaznou konverzací se sousedy a dozvíte se o sobě něco jedinečného, představíte se cizímu člověku, který vypadá osaměle, nebo se dokonce budete snažit dozvědět se něco o sociálních otázkách, abyste mohli otevřít prostor pro další konverzaci ve vaší komunitě. Ať už se rozhodnete navázat kontakt s lidmi jakýmkoli způsobem, všimněte si, jak se vaše mysl mění a jak se rozšiřuje vaše chápání světa a života. Když jste uvězněni v realitě, o které vás přesvědčuje vaše mysl, jediným způsobem, jak se z ní dostat, je prorazit do vnějšího světa.
2. Trávení času v přírodě
3. Zpochybněte své negativní myšlenky
Negativní myšlenkové vzorce mohou mít mnoho podob a mnohé z nich je poměrně obtížné identifikovat, když se s nimi setkáte poprvé. Mezi tyto myšlenkové vzorce běžně patří myšlení typu „všechno nebo nic“ (obvykle doprovázené zobecňováním na základě jedné negativní zkušenosti), myšlenkové filtrování (soustředění se na negativa a ignorování pozitiv), nálepkování (zařazování sebe sama na základě vnímaných nedostatků) a další. Možná si říkáte: „Ale jak se mohu těchto myšlenkových vzorců zbavit?“. Podle HelpGuide, nezávislé neziskové organizace, která provozuje jednu z deseti nejlepších webových stránek o duševním zdraví na světě, se můžete svým neužitečným myšlenkám postavit tak, že si položíte následující otázky:
Druhá otázka: „Co bych řekl/a příteli, který má takové myšlenky?“ je obzvláště užitečná, protože často je pro nás snazší poskytovat podporu a starat se o druhé více, než jsme toho schopni sami. To vám umožní vymanit se ze své mysli a podívat se na své myšlenky z třetí perspektivy, což je také forma praktikování všímavosti. Když se zamyslíte nad proudem svých myšlenek, všimněte si, jak rychle se vaše negativní myšlenky rozpadnou, když jim vezmete moc.
4. Vězte, že špatný dnešek neznamená špatný zítřek.
Když se vám obzvlášť těžko daří zvládat negativní myšlenky, nezapomeňte, že dnešní den není zrovna ukazatelem toho, co by mohlo být zítra. Dejte si trochu milosti a berte vše postupně. Spisovatelka a redaktorka Kimberley Hollandová, která se věnuje životnímu stylu, ve svém článku na portálu Healthline sdílí: „Pokud se vám dnes nepodařilo vstát z postele nebo dosáhnout svých cílů, pamatujte, že jste neztratili zítřejší příležitost zkusit to znovu.“ Místo toho, abyste zítřek vnímali jen jako další hrozný a ponurý den, berte ho jako nový začátek a jako příležitost k uzdravení a zlepšení svého myšlení. Pokud se však obáváte, že váš stav je vážnější, bylo by samozřejmě dobré obrátit se na licencovaného odborníka na duševní zdraví, abyste situaci lépe pochopili a vyřešili.
5. Odměňujte své úsilí na cestě
Stejně jako v jiných případech jde o pokrok, ne o dokonalost. Drobnosti vedou k větším výkonům na vaší cestě za duševním zdravím, takže si udělejte čas a oceňte tvrdou práci, kterou vynakládáte na to, abyste rostli, cítili se a byli celkově lepší. Už to, že si uděláte čas na to, abyste se věnovali své mysli a věnovali se mnoha jejím potřebám, je velký úspěch, který si zaslouží poplácání po zádech. Dopřejte si T.L.C., které si zasloužíte! Když se odměníte, připomenete si, jak dobře jste si vedli, což vám umožní podnítit oheň, abyste mohli pokračovat.
Doufáme, že pro vás bylo toto čtení užitečné. Během tohoto procesu učení, uzdravování a sebereflexe je nanejvýš důležitá trpělivost, protože může být snazší ztratit naději než si ji udržet. Když se budete cítit na dně, zhluboka se nadechněte a vzpomeňte si – to, že se i nadále projevujete, je to, na čem nakonec skutečně záleží.
Hodně štěstí na vaší cestě!