Věděli jste, že za posledních 45 let se počet sebevražd zvýšil na 60 % (Světová zdravotnická organizace)? Ročně si na celém světě vezme život přibližně 1 000 000 lidí (Světová zdravotnická organizace). Tyto statistiky jsou příliš vysoké. Sním o světě, kde je v pořádku mluvit o sebevraždách a duševních nemocech. Tato témata by neměla být tabu. Lidé, kteří vnitřně bojují, by neměli čelit stigmatizaci nebo stereotypům. Například ne všichni schizofrenici jsou nebezpeční, ani lidé s poruchami příjmu potravy nejsou všichni extrémně hubení. Společně musíme tyto mýty zbořit. Ve skutečnosti pevně věřím, že by všechny zdravotní předměty měly zahrnovat duševní zdraví do učebních osnov. Když budeme děti, dospívající i dospělé učit o příznacích a důsledcích duševních poruch, můžeme jim lépe porozumět.
Byla mi diagnostikována perzistentní depresivní porucha a příležitostná mayorská depresivní epizoda. Celý život jsem bojoval se sebevražednými myšlenkami. Abych byl zcela upřímný, jsou dny, kdy se mi ta myšlenka stále objevuje v hlavě. V minulosti jsem se o to několikrát pokusil a dvakrát jsem skončil v nemocnici. Jsem vděčný, že se mi to nepodařilo, protože bych přišel o úžasné věci. Následující seznam jsou věci, které ve svém životě uplatňuji, abych pokračovala dál:
Obklopte se lidmi, kteří vás podporují: Vím, že tohle může být náročné. Když na vás přijde deprese, chcete být sami. Zvlášť, když jste přesvědčeni, že nikoho nezajímá. Ale věřte mi. Vzdalování se nepomůže. Lidé, kterým na vás opravdu záleží, vás budou tlačit k uzdravení.
Opusťte svou komfortní zónu: Deprese nás přesvědčuje, že svět je nepřátelský a děsivý. Tento pohled nám brání žít život. Začněte tím, že uděláte malé kroky mimo svou komfortní zónu. Jakmile vaše sebedůvěra začne růst, budete moci vyzkoušet nové věci, které vám pomohou růst a uzdravit se.
Cvičení: Já vím, já vím! Vsadím se, že už vás to nebaví poslouchat. Ale věřte mi. Cvičení čtyřikrát týdně bude mít velký význam. Věděli jste, že cvičení uvolňuje endorfiny v mozku? Tyto šťastné chemické látky regulují vaši náladu a zlepšují vaši koncentraci a pozornost. Trik spočívá v tom, abyste dělali něco, co vás baví. Může to být zumba, kardio, jízda na kole, běh, tanec a zvedání činek atd.
Hygiena spánku: Deprese ovlivňuje náš spánkový režim. Máme tendenci zůstat vzhůru celou noc nebo nadměrně spát během dne. Nejdůležitější je spát 7 až 8 hodin. Věděli jste, že nedostatek spánku zhoršuje vaši depresi a zvyšuje pravděpodobnost spáchání sebevraždy? Nedostatek spánku přímo ovlivní vaši náladu a každodenní fungování.
Cvičte se ve vděčnosti: Deprese nás zaslepuje. Je to, jako bychom chodili s páskou přes oči. Soustředění se na negativa. Věnování minuty nebo dvou na konci dne vděčnosti má obrovský význam. Může jít o drobnosti, jako například o to, že máte teplé jídlo nebo postel, ve které můžete spát. Vytvořte si deník vděčnosti. Když bude zle, můžete si vždy přečíst, co jste si napsali, a připomenout si tak dobré věci.
Mějte na paměti, že tyto tipy nenahrazují odbornou pomoc. Pokud se vaše deprese zhorší nebo zůstane stejná. Pak požádejte o pomoc. Promluvte si s někým, komu na vás záleží, může to být kdokoli. Učitel, kamarád, rodič, trenér nebo jakýkoli člen rodiny. Nemusíte trpět sami. Sebevražda není vtip a neměla by se brát na lehkou váhu. Zkuste realizovat výše uvedený seznam. Snadněji se to řekne, než udělá. Nevadí, když se zpočátku budete muset zavázat. Výše uvedené tipy jsem použil spolu s terapií a léky. Nesmírně mi to pomohlo. Jaké další tipy nebo triky jste použili vy? Neváhejte a vyjádřete své názory níže.
Související: / Deprese mi málem vzala život