Obecně se má za to, že stres je proces, který má pro přežití člověka zásadní význam. Připravuje tělo na závažnou akci, která se uskuteční v blízké budoucnosti a jejímž cílem je vypořádat se s nebezpečím. Například když musíte utíkat před tygrem, který vás pronásleduje, nebo když se rozhodnete postavit se mu sami, protože ho vnímáte jako nepřítele, nad kterým byste mohli zvítězit. Této reakci se také říká reakce bojuj nebo uteč a po staletí se projevuje jako spolehlivá metoda při řešení život ohrožujících situací.
Je vysoká škola místem, kde si neustále procvičujete, jak dobře funguje váš mechanismus „bojuj, nebo uteč“? Plná potenciálních nepřátel, kteří číhají v temných koutech a čekají jen na to, až se otočíte zády, aby vás mohli sežrat zaživa? Pokud je vaše vysoká škola podobná té běžné, pak s největší pravděpodobností ne. Všichni číhající nepřátelé a nebezpečné situace mají svou příčinu, kterou je způsob, jakým věci vnímáte, a proto se s nimi většinou lze vypořádat tak, že si sami sebe vezmete pod mikroskop a vypořádáte se s mylnými představami a kognitivními zkresleními. Nejlepším způsobem, jak to udělat, je s ohledem na závažnost vašeho problému domluvit si schůzku s psychologem nebo psychoterapeutem (u stresových poruch je vhodné vyhledat odborníka v oblasti kognitivně-behaviorální terapie neboli CBT).
Jak častý je stres u vysokoškolských studentů?
Bylo zjištěno, že mezi vysokoškolskými studenty převládají problémy s duševním zdravím, jako je stres, deprese a úzkost1. Průzkum navíc ukázal, že tři ze čtyř studentů zažili v posledním roce alespoň jednu stresující událost a 20 % dotázaných studentů uvažovalo o sebevraždě. Vzhledem k tomu stále více studentů vyhledává léčbu těchto problémů s duševním zdravím. Nicméně množství studentů, kteří vyhledají pomoc, není vyšší než 25 %, uvádí zpráva, kterou vypracovala společnost Unihealth. Pokud jste sami studentem, pravděpodobně budete souhlasit s tím, že úzkost se může stát během studia na vysoké škole zdrcující. Podle mých zkušeností studenti mezi sebou často o úzkosti hodně mluví, ale málokdy berou tuto záležitost vážně v domnění, že proč se jí příliš věnovat, když se stresem bojují všichni a zdá se, že jsou v pořádku. Od návštěvy psychologa může studenty zdržovat také stigma, jehož vliv na chování v oblasti duševního zdraví se v různých kulturách liší. To naznačuje, že problémy duševního zdraví jsou skutečnými problémy, s nimiž se studenti při výběru vysoké školy potýkají, a jejich závažnost a vliv na pohodu by se neměly podceňovat.
Trocha stresu ve vašem životě může být prospěšná.
Tato fyziologická reakce na vnímané nebezpečí ovlivňuje mnoho oblastí života, jen pokud je většina situací, s nimiž se setkáváme, skutečně vnímána jako nebezpečná (zde se držím psychologické definice stresu, protože existují dvě učené školy a druhá, častěji používaná v lékařském nebo biologickém kontextu2 , definuje stres jako tělesnou reakci na vnější nebo vnitřní podněty, které stresují organismus), včetně studijních výsledků, společenského života a samozřejmě i pohody. Říká se, že stres je jev, který vzniká, když člověk začne interagovat s okolním prostředím. Proto je třeba říci, že stres a úzkost nejsou „všechny špatné“. Ve skutečnosti musí být v těle člověka dostatečná míra reakcí vyvolaných stresem, aby mohlo fungovat. Tomu se říká „dobrý stres“ nebo „eustres „3 a určitá míra tohoto druhu stresu je pro studenty nezbytná, neboť se podílí na pozitivním motivačním přínosu v jejich studijním úsilí a životě obecně. Zároveň, pokud je studijní zátěž příliš velká nebo student nedokáže držet krok s neustálými požadavky z různých oblastí života, může se stres stát příliš velkým, což je „špatný stres“ nebo „distres „3 , který může mít různé podoby. Chcete-li si v životě vést dobře, měli byste nejprve najít způsob, jak udržet optimální úroveň stresu.
Změny v životě jsou největším stresorem.
Kromě změn v životním prostředí je třeba řešit také problémy v reálném životě, které obvykle způsobují stres, jako je hledání práce nebo navazování vztahů. Jak ukazují výzkumy, studenti se obvykle potýkají se studijními závazky, finančními tlaky nebo nedostatkem dovedností v oblasti řízení času1. Spolu s tím studenti také uvádějí, že vyšší míru stresu zažívají při změnách spánkových návyků, prázdnin/přestávek, stravovacích návyků, zvýšené pracovní zátěži a samozřejmě při nových povinnostech, které s sebou přináší nástup na vysokou školu.
Přítomnost tísně lze obvykle určit podle konkrétních studijních, fyzických, emocionálních a kognitivních a/nebo behaviorálních varovných příznaků (podrobný seznam naleznete zde). Není nutné, aby byly přítomny všechny příznaky, protože příznaky stresu se u každého jedince liší. Neustálé prožívání vysoké úrovně distresu může vést k vyhoření. Abyste mu předešli, musíte se naučit tyto příznaky rozpoznat tím, že si budete lépe uvědomovat své tělesné pocity a emoce. Zde přijdou vhod různé druhy meditací, které vám k tomu mohou pomoci.
Klíčovým poznatkem je, že pohody a méně stresujícího života nelze dosáhnout během jednoho dne nebo splněním konkrétního úkolu ( např. zbohatnout nebo získat přítelkyni/přítele a podobně). Jedná se spíše o způsob života, který vyžaduje neustálou pozornost a péči a znalosti o tom, jak žít „lepší život“. Není to snadné, ale výsledek za ten boj rozhodně stojí.