Varování před spouštěčem: Tento článek se dotýká tématu tělesné image a toxických vztahů, což může být pro některé spouštěcí faktor. Doporučujeme se na někoho obrátit nebo ve čtení tohoto článku nepokračovat.
Odmítnutí odpovědnosti: Tento článek je vytvořen za účelem sdílení informací, nikoli jako prostředek diagnostiky nebo léčby. Pokud máte potíže, obraťte se na licencovaného poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví.
1. Vypadat cool podle měřítek ostatních
Občas můžete mít pocit, že potřebujete lidem ukázat určitý typ osobnosti nebo zapadnout do toho, co ostatní považují za módní, drsné nebo cool. Pokud si ale myslíte, že není cool nosit baseballovou čepici nebo drsňácké nosit koženou bundu, nedělejte to. Noste nebo dělejte jen věci, které jsou vám příjemné a dělají vám radost. Dr. Patricia Harteneck (2021) říká, že způsob, jakým vnímáme sami sebe, může mít silný vliv na to, jak se cítíme. Takže když si řeknete, že vám to v tom zeleném roláku sluší a cítíte se v něm pohodlně, začnete se cítit v pohodě.
2. Říkat ano lidem, kteří si vás neváží.
Někdy se vám může stát, že vždycky řeknete ano lidem, kteří vám to neopětují. Mohou to být přátelé nebo rodina. Pokud však máte pocit, že pro ně děláte víc, než byste měli, a můžete vůči nim začít pociťovat negativní pocity, je v pořádku jim říci ne. Ne každý stojí za čas, který mu věnujete. Tento čas můžete využít k tomu, abyste pro sebe udělali něco zábavného.
Sociální média začala ovládat naše životy. Počet lajků u příspěvků a počet sledujících na vaší stránce může být po nějaké době to jediné, co vás zajímá. Nejsou však důležitější než vaše duševní zdraví. Čísla na vašem profilu nedefinují osobu, kterou jste, a neurčují hodnotu toho, co chcete sdílet se světem. Sdílejte prostě proto, že chcete; to stačí.
Snažíte se neustále měnit, aby byli ostatní spokojeni s tím, jací jste? To může mít vliv na vaše duševní zdraví. Pamatujte, že jste krásní takoví, jací jste, a nemusíte se lidem neustále líbit. Existují lidé, které můžete potkat a kteří vás budou mít rádi takové, jací jste.
Pokud si začnete všímat, že se ve vztazích s přáteli, rodinou nebo blízkými osobami necítíte doceněni nebo spokojeni, je možná načase přehodnotit dynamiku vztahu. Někdy lidé, o kterých si myslíte, že jsou pro vás stvořeni, takoví nejsou a vy si zasloužíte něco lepšího. Přátelské lidi, kterými se můžete obklopit, můžete najít tak, že se přihlásíte do nějakého klubu, kurzu nebo podpůrné skupiny.
6. Být nepříjemností
Jste důležití a to, co chcete, je důležité. Nestojí za to, abyste se trápili tím, že jste na obtíž. Pokud se stane, že vám někdo s něčím nemůže pomoci, nevadí, možná vám bude moci pomoci později. BC Mental Health & Substance Use Services (BCMHSUS) uvádí, že rozhovor s přátelskou tváří je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit nervy a zbavit se stresu („10 tipů, jak posílit své duševní zdraví“, 2018). Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na někoho, přítele, člena rodiny nebo odborníka.
Pokud se ve svém těle cítíte dobře, jste v něm šťastní a jste v něm zdraví, nezáleží na tom, co si myslí ostatní. Nemá cenu, abyste se kvůli svému duševnímu zdraví trápili tím, jak vypadáte, pokud to není pro vás samotné. Vždy byste měli být ve svém těle šťastní jen a jen pro sebe.
Napadlo vás někdy, že potřebujete mít všechny barvy jednoho páru ponožek? Nebo že potřebujete ten konkrétní náhrdelník v modré krabičce od té konkrétní značky? A myslíte na to tak moc, že to začne ovlivňovat vaše chování? V takovém případě je možná na čase znovu zvážit, zda to stojí za to, aby si to vybíralo daň na vašem duševním zdraví. Mental Health America (2021) říká, že někdy není potřeba nová aktivita, abyste získali více potěšení, ale abyste místo toho našli novou radost v tom, co už je, třeba si i zatančili při domácích pracích. Existuje tolik dalších věcí, o které můžete usilovat, jako je vaše štěstí.
9. Společenská očekávání a milníky
Společnost říká, že pokud se rozhodnete pro bakalářské studium, musíte ho dokončit za čtyři roky. Ale věci se mění, člověk objevuje nové věci. Pokud to trvá déle nebo méně než čtyři roky, je to v pořádku, protože je to vaše cesta a vy objevujete nové věci. Existuje mnoho milníků, které vám společnost říká, že byste měli splnit a mít splněno. Neplatí však, že všechno je univerzální. BCMHSUS říká, že podnětné aktivity jsou pro každého jiné („10 tipů, jak posílit své duševní zdraví“, 2018). Měli byste se snažit najít si věci, které vám dávají cíl a smysl.
10. Co si o vás myslí ostatní
Může být těžké nepřemýšlet do hloubky o pocitech, které k vám lidé chovají, a o věcech, které vám říkají. Pokud si začnete všímat, že nad těmito myšlenkami často přemýšlíte a že začínají ovlivňovat to, jak se cítíte, možná udělejte krok zpět. Zkuste dělat něco, co vám dělá radost, ať už je to poslech hudby nebo sledování filmu, který zbožňujete. Pracujte na svých silných stránkách, abyste se cítili lépe a posílili své sebevědomí („31 tipů, jak posílit své duševní zdraví | Mental Health America“, 2021).
Pokud si všimnete, že se začínáte cítit nestabilně nebo se při některých každodenních činnostech necítíte tak jako dřív, může být vaše duševní zdraví zanedbané. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky stávají závažnými tím, že zasahují do vašeho každodenního života, práce nebo vztahů, neváhejte získat pomoc prostřednictvím poradenství nebo terapie.