Cítíte se v zimě mimo? Všimli jste si, že se začínáte cítit depresivně, když se dny zkracují a ochlazují? Máte větší chuť na sacharidy a sladká jídla než obvykle? Slábne s postupující zimou vaše motivace? Máte problémy s usínáním a udržením se ve spánku? Jste náladovější než obvykle? Nebojte se, existuje pro to perfektní vysvětlení. Mnoho lidí se potýká se sezónní afektivní poruchou (SAD) známou také jako zimní deprese. Tato porucha má tendenci začínat koncem podzimu a začátkem zimy.
Přesná příčina SAD není známa, ale předpokládá se, že je způsobena kratšími dny. Sluneční světlo je pro naše duševní zdraví nezbytné, protože stimuluje hypotalamus v mozku. Tato oblast mozku je zodpovědná za regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Jedná se o vnitřní 24hodinový systém spánku a bdění našeho těla. Vědci se domnívají, že nedostatek slunečního světla narušuje náš cirkadiánní rytmus tím, že produkuje nadměrné množství melatoninu, známého také jako spánkový hormon. To následně způsobuje, že se cítíte ospalí, náladoví, letargičtí a melancholičtí. Zanechává to ve vás pocit deprese.
Zimní deprese ovlivňuje také kognitivní funkce. Ovlivňuje vaši paměť a soustředění. Může pro vás být obtížné najít správná slova. Lidé si dokonce mohou všimnout, že jste mnohem zapomnětlivější než obvykle a je pro vás těžší udržet pozornost. Ale nezoufejte. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení své celkové nálady a minimalizaci dopadu SAD. Následuje seznam věcí, které můžete během zimy dělat:
Simulátor svítání: je zařízení, které postupně zvyšuje množství světla v ložnici a simuluje tak východ slunce. Jedná se o světelný box, který v době, kdy vstáváte z postele. Terapeutické účinky jsou již ukončeny. Stejně jako u světelné terapie se doporučuje, abyste se zeptali svého lékaře na jeho názor.
Pokud se potýkáte se zimní depresí. Vězte, že nejste sami. Bojuje s ní mnoho lidí na celém světě, zejména v severských zemích. Utěšujte se vědomím, že to nebude trvat věčně. Než se nadějete. Přijde jaro a léto a vy se budete cítit lépe. Doufám, že vám výše uvedený seznam pomůže zmírnit příznaky SAD a poskytne vám lepší porozumění.
Neváhejte si také přečíst: Je deprese v dnešní době častější?