Vtíravé myšlenky jsou obvykle prudce negativní myšlenky, které se objevují z ničeho nic a vyvolávají úzkost nebo strach. Obsahem těchto myšlenek je obvykle něco, co se vymyká jejich povaze a je nepřijatelné. Některé vtíravé myšlenky se pohybují od děsivě všedních až po morbidní a obvykle jsou založeny na strachu – strachu, že si ublížíte, nebo strachu, že ublížíte druhým.
Bohužel explicitní a bizarní povaha těchto myšlenek vyvolává intenzivní niterné reakce, které vedou k pocitu viny, úzkosti nebo studu. Proto se na ně začnete fixovat. Jste pak vtaženi do vzorce, kdy přemýšlíte, odkud se vzaly, nebo se jim snažíte vyhnout. Soustředění se na myšlenku jí však jen dodává větší moc nad vámi.
Jedním z častých důvodů, proč se lidé zaměřují na vtíravé myšlenky, je to, že předpokládají, že jejich myšlenky odrážejí jejich nevědomé touhy. Obvykle tomu tak není. Jste víc než vaše myšlenky. Navzdory tomu, co můžete cítit, vtíravé myšlenky nejsou pocity, červené vlajky ani znamení. Nemají žádný význam. Vtíravé myšlenky jsou nástroje, které váš mozek používá k tomu, aby si s vámi hrál (nebo přesněji řečeno, aby zjistil, jaké myšlenky vyvolávají určité reakce, které vytvářejí vzorce chování).
Odkud se tyto myšlenky berou?
Přestože vtíravé myšlenky mohou signalizovat určité poruchy duševního zdraví, jako je deprese, posttraumatická stresová porucha nebo úzkostné poruchy, neexistuje jednoznačný důvod, proč se objevují nebo odkud. Proto se na ně dívejte jako na kusy smetí, které se z hlubin vaší mysli vyplavují na břeh vaší vědomé mysli.
Nejlepším a možná nejúčinnějším způsobem, jak se vyrovnat s vtíravou myšlenkou, je ignorovat ji. Úplně ji ignorujte. Čím více se ji snažíte zdůvodnit, rozluštit nebo se jí vyhnout, tím je silnější.
Ignorování zní na papíře mnohem jednodušeji než v praxi. Níže proto uvádíme několik tipů, jak ignorovat vtíravé myšlenky.
Vtíravé myšlenky vás mohou izolovat, protože se zdají být vašimi vlastními myšlenkami a jejich obsah může způsobit, že se nebudete chtít svěřit s tím, jak se cítíte. Vtíravé myšlenky jsou však zcela normální. Podle ADAA má vtíravé myšlenky přibližně 6 milionů Američanů.
Bohužel, když se setkáte s vtíravou myšlenkou, může být vaší okamžitou reakcí její označení. Hlavně proto, že označení vám může pomoci pochopit, s čím máte co do činění. Tato instinktivní reakce však může způsobit, že budete myšlenkou ještě více posedlí.
Místo toho si prostě uvědomte, že existuje. Nesnažte se ji rozbalit nebo v ní hledat nějaký význam. Prostě si uvědomte, že je to vtíravá myšlenka. To je vše. Jakmile ji rozpoznáte, odejděte od ní a nechte ji plynout po proudu.
Jedním ze způsobů, jak rozpoznat vtíravou myšlenku, je pochopit, jak se kvůli ní cítíte. Nejprve ignorujte obsah myšlenky, protože se může změnit. Pokud si však všimnete, že myšlenky šumí a dopadají na určitý typ strachu stále dokola, jedná se o vtíravou myšlenku. Většinou jsou vtíravé myšlenky spontánní, ale vždy se kvůli nim cítíte hrozně.
Jako lidé si obvykle myslíme, že máme větší kontrolu, než jakou ve skutečnosti máme. V některých situacích pravděpodobně ano. V našem životě je však mnoho věcí, které máme pod kontrolou jen velmi málo (pokud vůbec). Jednou z nich jsou naše myšlenky. Je bizarní uvědomit si, že si své myšlenky nemůžeme vybírat. Přesto je to pravda. Jediné, co máme nejvíce pod kontrolou, je to, jak se rozhodneme reagovat.
Všimli jste si, že čím více vám někdo říká, abyste něco nedělali, tím více to chcete dělat? Podobné pravidlo platí i pro vtíravé myšlenky. Čím více se je budete snažit ignorovat, tím hlasitěji budou rezonovat ve vaší mysli a tím obtížnější bude je ignorovat. Místo toho, abyste ji ignorovali, ji tedy přiznejte. Dovolte myšlence, aby se objevila. Nenechte se však přesvědčit, že tato myšlenka vypovídá něco o tom, kdo jste jako člověk.
Tváří v tvář vtíravé myšlence se obvykle můžete snažit vyrovnat s ní a s úzkostí, kterou může vyvolávat, ale pokud se rozhodnete pokračovat, jako by vás nic netrápilo, odebíráte této myšlence moc. Také tím učíte svůj mozek, že máte vše pod kontrolou. Nakonec se váš mozek naučí, že vtíravé myšlenky již neslouží jako podnět k určitým vzorcům myšlení nebo chování.
Jedním ze způsobů, jak si zachovat klid, je mít plán, co dělat, když se objeví vtíravé myšlenky. Dalšími způsoby, jak se vyrovnat s vtíravými myšlenkami, jsou techniky uzemnění a meditace.
Chápu, že vtíravé myšlenky mohou být děsivé a je obtížné se s nimi vypořádat. Obecně způsobují trápení a úzkost a někdy mohou zhoršit vaše duševní problémy. Pokud budete někdy potřebovat další pomoc nebo vedení ohledně vtíravých myšlenek, obraťte se na licencovaného terapeuta. Terapie vám může poskytnout nástroje, které potřebujete ke zvládnutí těchto myšlenek.