Honba za štěstím. Zdá se, že je to jedna z nejzákladnějších lidských tužeb, co říkáte? Ale jak se k němu propracovat? Někdy to vypadá, že nám prokluzuje mezi prsty… Víte, ono se řekne „být šťastný“, ale co to vlastně znamená? A hlavně, jak to udělat?
8 klíčů k radosti: Odemkněte svůj vnitřní potenciál štěstí
Starověcí Řekové to měli rozdělené: hédoné (krátkodobé potěšení) a eudaimonia (život v dobrém). Dneska máme spoustu článků, seminářů, TED talků… Každý má svůj recept. Ale co funguje doopravdy? Zkuste se zamyslet, co vám osobně dělá radost.
1. Zastavte se a přemýšlejte
V tom dnešním shonu, co říkáte? Člověk jede jak robot, samý automatický pilot. Ani se nenadějeme a už jsme zaseklí v nějakých starých vzorcích, aniž bychom si to uvědomovali. Reflektujte! Zastavte se a položte si otázku: „Co se mi honí hlavou? Opakují se nějaké myšlenky?“ Je to jako generální úklid mysli, víte? Probrat se svými podvědomými myšlenkami a zjistit, co vlastně od života chceme.
Navíc, ono to má i fyzické benefity. Když se člověk zamyslí nad problémy a hledá řešení, uklidní to úzkost, zvedne sebevědomí a dokonce i kreativitu! Víte, jako když se dostanete do toho stavu „flow“, jak o něm psal Dr. Csikszentmihalyi. Jste tak ponoření do činnosti, že svět kolem vás zmizí. No a když z toho vypadnete, cítíte se prostě naplnění. Tak zkuste najít to, co vás baví a co vás takhle dokáže pohltit.
2. Buďte vděční
Víte, jak to je, že? Společnost nám podsouvá, že štěstí souvisí s penězmi. Pořád něco musíme, pořád něco chceme… A zapomínáme být vděční za to, co máme. Zkuste se na chvilku zastavit a uvědomit si, co dobrého se vám v životě děje. I ty maličkosti se počítají. Víte, ono se říká, že vděčnost otevírá dveře. A je to pravda!
V jedné studii zjistili, že lidi, kteří se zaměřovali na to, za co jsou vděční, byli optimističtější a zdravější. Jak na to? Bratr David Steindl-Rast to řekl hezky: „Není moment, za který bychom nemohli být vděční, protože v každém momentu máme možnost něco udělat.“ Když se naučíte vnímat přítomný okamžik, uvidíte v něm příležitost k růstu.
3. Buďte laskaví
Být laskavý? To se tak nějak nosí s tím být soucitný, no ne? Víte, to je taková ta vlastnost, kdy se chováme ohleduplně a štědře k ostatním. Laura Aknin z University of British Columbia to popsala tak, že laskavost plodí laskavost. Prostě když uděláte něco hezkého pro někoho jiného, budete se cítit líp a budete to chtít udělat znovu. A co se děje v mozku? Uvolňují se endorfiny, oxytocin, serotonin… a navíc se snižuje hladina kortizolu, takže jste klidnější. Prostě win-win situace, jak se říká.
4. Hýbejte se!
Někdy je to s tím cvičením těžké, co říkáte? Ale věděli jste, že kromě hezčí postavy má cvičení vliv i na štěstí? Výzkumníci z University of Michigan zjistili, že existuje spojitost mezi cvičením a pocitem štěstí. Ono totiž cvičení nezvyšuje jen endorfiny, ale i neuroplasticitu – schopnost mozku vytvářet nová spojení. Zlepší se vám prokrvení mozku, paměť, a dokonce i nervové buňky rostou lépe! Takže ať už tančíte, jezdíte na kole, nebo se jen procházíte, hýbejte se. Prospěje vám to.
5. Dopřejte si spánek
Všimli jste si, že když se vyspíte, jste produktivnější a v lepší náladě? A není to náhoda! Studie ukazují, že nedostatek spánku vede k tomu, že vidíte svět černobíle, a to snižuje vaši celkovou úroveň štěstí. Takže spěte! Je to investice do sebe.
6. Buďte optimističtí
Já vím, já vím. Optimismus může někdy působit naivně, že jo? Ale optimismus není o tom, že si malujete svět narůžovo. Je to volba. Můžete se rozhodnout dívat na věci z té lepší stránky. Soustředit se na pozitivní výsledky, i když se něco pokazí. Zní to jednoduše, ale je to trénink. Ale věřte mi, vyplatí se to. Studie ukazují, že lidi, kteří hledají pozitivní zážitky a výsledky, jsou spokojenější a zdravější.
7. Buďte k sobě laskaví
Slyšeli jste to už tisíckrát, že? „Dopřejte si!“ Někdy to zní jako sebestřednost, ale ve skutečnosti to zlepšuje vaši náladu. Když se odměníte, cítíte se plní energie, spokojení a milovaní. Je to povzbuzení k dobrému chování a motivace k rozvíjení dobrých návyků. Můžete se odměnit externě (například si zajít na masáž) nebo interně (pocit uspokojení po dokončení náročného úkolu). Interní odměny jsou trvalejší a motivují vás k opakování chování, které k nim vedlo.
8. Buďte soucitní
Být soucitný, to neznamená jenom dávat peníze na charitu, ačkoliv i to je krásné. Jde o to vciťovat se do druhých, naslouchat jim, pomáhat jim. Víte, ono se říká, že soucit spojuje lidi a dělá jim dobře. A je to pravda! Když projevujete soucit, aktivují se v mozku centra, která souvisejí s odměnou a potěšením. Takže se nejenom cítíte dobře vy, ale i ten druhý. A to je skvělé, no ne?
Tak co, praktikujete nějaké z těchto návyků? Které vám nejvíc pomáhají? Podělte se s námi v komentářích!
Zdroje:
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
Steindl-Rast, D. (2013, November). Want to be happy? Be grateful. | David Steindl-Rast. TED.
Aknin, L. B., Dunn, E. W., & Norton, M. I. (2012). Buying happiness: The link between money and well-being. In Advances in Psychology Research. Volume 9. Nova Science Publishers.
Shin, J. E., & Kim, J. K. (2018). The effect of sleep deprivation on zero-sum beliefs. Journal of Sleep Research, 27(6), e12704.