Pamatuješ si, kdy jsi naposledy jedla? A jak ses u toho cítila? Jídlo by nás mělo nabíjet energií a udržovat zdravé. Vzpomínáš si, co ti běželo hlavou, když jsi měla naposledy hlad?
Kdy už jídlo není jen jídlo? 7 signálů, že bojujete s poruchou příjmu potravy
Pro některé lidi může jídlo vyvolávat silné pocity viny. Neustálé vtíravé myšlenky spojené s konzumací určitých potravin můžou být znakem poruchy příjmu potravy. Většina lidí zná jen ty nejtypičtější projevy, ale poruchy příjmu potravy se můžou projevovat i mnohem nenápadněji. Tady je 7 způsobů, jak se můžou skrývat v každodenním životě.
1. Neustále se zabýváš myšlenkami na jídlo
Počítáš si kalorie? Zapisuješ si všechno, co sníš? Někteří lidé to dělají pro vytvoření zdravého jídelníčku, ale pro jiné to pohltí celý život. Pokud tvůj den ovlivňují myšlenky na to, co jsi snědla, co budeš jíst a co bys jíst neměla, pravděpodobně si vytváříš nezdravý vztah k jídlu.
Chceš se z toho vymanit? Zkus tyhle tipy od registrované dietoložky Chelsey Amer:
- Smaž nebo zahoď aplikace a deníky na počítání kalorií. Ať už je to MyFitnessPal nebo tvůj vlastní sešit, nutí tě to spojovat jídlo s čísly, což snižuje pocit nasycení. Budeš šťastná, když budeš pořád kontrolovat, co jíš? Pokud to nezní udržitelně, je čas to změnit.
- Vnímej signály svého těla. Kolikrát odkládáš jídlo, protože si myslíš, že není ten správný čas? Pokud budeš věřit svému tělu a jíst, když máš hlad, tvé tělo ti začne věřit zpět a pomůže ti rozlišit mezi skutečným hladem a chutí. Není to jednoduché, ale zvládneš to!
- Přemýšlej o tom, co vlastně chceš jíst. Saláty jsou zdravé a plné živin, ale máš na ně chuť? Spokojenost je nejdůležitější součástí jídla, takže se neboj si dát to, na co máš opravdu chuť.
2. Nadměrně cvičíš
Cvičení má pro tělo a srdce spoustu benefitů, ale proč cvičíš ty? Kvůli kondici, hubnutí, nebo abys spálila ten poslední muffin? Zřetelným znakem poruchy příjmu potravy je cvičení dvě a více hodin denně. Podle Mayo Clinic by dospělí měli cvičit 150 minut týdně středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut týdně intenzivního aerobního cvičení. Zkus si vytvořit týdenní plán cvičení, který ti pomůže lépe si rozvrhnout čas a v případě potřeby ho upravit.
3. Neustále držíš diety
Přijdeš domů od babičky, kde jsi snědla o pár knedlíků víc, a hned nasazuješ dietu? Znáš pojmy jako keto, low-carb nebo přerušovaný půst?
Vzpomeň si, kolikrát jsi zkoušela dietu? Uspěla jsi?
Často nás pár kilo navíc donutí vidět se větší, než ve skutečnosti jsme. Váha kolísá a závisí na denním příjmu jídla a tekutin. Ten dortík tě neudělá „tlustou“. Místo drastických diet zkus plánovat jídlo. Pokud se ti to zdá moc složité, začni pomalu. Nejdřív si naplánuj jídlo na zítra, pak na pozítří a postupně si vytvoř týdenní plán. Taky můžeš zkusit do jídelníčku zařadit více zeleniny a ovoce. Nevynechávej důležité živiny, ale doplňuj to, co ti chybí. Cítíš se po zelenině a ovoci lépe? Zkus si sestavit jídlo z potravin, po kterých se cítíš dobře, a maximalizuj tak svou spokojenost.
4. Pořád si stěžuješ, že jsi tlustá
Když se podíváš do zrcadla, co se ti honí hlavou? Vidíš se pozitivně, nebo negativně? Snažíš se vyhýbat zrcadlům, protože se bojíš na sebe podívat? S poruchou příjmu potravy se vždycky odsuzuješ k neúspěchu. To znamená, že tvůj vzhled je vždycky špatný, ať vypadáš jakkoliv. Je to proto, že máš v hlavě nastavené, že s hubenějším tělem budeš mít lepší život.
Zkus identifikovat své negativní myšlenky o těle a nahradit je pozitivními afirmacemi. Vyhýbej se tichým návykům, jako je zatahování břicha nebo štípání míst, se kterými nejsi spokojená. Sebeláska není rychlý proces. Vyžaduje úsilí a trpělivost, takže se necítíš sama. Vždycky se můžeš obrátit na své přátele nebo odborníka, který ti pomůže získat lepší pohled na sebe.
5. Tajně si schováváš jídlo
Když jsi ve stresu, saháš hned po tajné zásobě čokolády ve své zásuvce? Víš proč? Někdy je pocit viny a ostuda spojená s uchováváním velkého množství jídla tak silná, že se rozhodneš ho raději schovat. Tím se vyhneš zbytečným otázkám, že? Podle doktorky Durvasuly je to tvůj způsob, jak mít kontrolu nad jídlem, abys se ho pak mohla přejíst. Pokud se s tímto potýkáš nebo znáš někoho, kdo to dělá, pamatuj si, že je k dispozici pomoc. Můžeš spolupracovat se specialistou na poruchy příjmu potravy, který ti pomůže tyto sklony překonat.
6. Nosíš volné oblečení, abys skryla své tělo
Kolik volného oblečení máš? Je to osobní preference, nebo způsob, jak skrýt „nedostatky“ na svém těle? K tomu dochází, když na sobě vidíš změnu, kterou nechceš, aby si ostatní všimli, jako je dramatické hubnutí nebo přibírání na váze v krátkém období. Zkus postupně měnit svůj šatník. Začni s jednoduchým tričkem, které není příliš volné ani příliš tenké. Až se v něm budeš cítit lépe, můžeš přejít na kraťasy, sukně a topy bez rukávů, dokud se nebudeš cítit pohodlně. Neboj se, zvládneš to!
7. Vynecháváš jídlo nebo jíš velmi malé porce
Jíš třikrát denně? Když jíš, snažíš se najíst dosyta, nebo máš po jídle ještě hlad? Někdy vynecháš jídlo, protože si myslíš, že jsi toho snědla moc při předchozím jídle? Plánování jídla ti pomůže vynechávání jídel překonat. Každé jídlo by mělo být zdravou rovnováhou zeleniny, obilovin a bílkovin. Pevný denní plán jídel složený z celistvých potravin a zeleniny ti pomůže uvolnit se a cítit se s jídlem pohodlněji.
Doufáme, že jsme ti pomohli identifikovat poruchy příjmu potravy. Platí pro tebe některý z těchto bodů? Poděl se s námi o své zkušenosti. Neváhej tento článek sdílet s lidmi, o kterých si myslíš, že s poruchou příjmu potravy bojují, nebo je jen potřebují informovat. Pokud se chceš o tomto tématu dozvědět víc, doporučujeme ti: Tipy pro péči o sebe při zotavování z poruch příjmu potravy, Šest věcí, s kterými se ztotožníš, pokud máš poruchu příjmu potravy, Pět mýtů o poruchách příjmu potravy a Devět věcí, které ti lidé o poruchách příjmu potravy neřeknou.
Self Care Tips For Eating Disorders Recovery
Six Things You Can Relate to if You Have an Eating Disorder
Five Myths About Eating Disorders
Nine Things People Don’t Tell You About Eating Disorders