Tak co, už se taky vidíš, jak se v tom novým roce konečně nadechneš? Žádný šílený předsevzetí, žádný nesmyslný tlak. Jen ty, klid a pohoda. Zkusíme to letos jinak, jo?
9 drobných kroků k duševní pohodě v novém roce: Jednoduché triky pro šťastnější mysl
Začneme pomalu, ale jistě. Žádný skoky do neznáma, jen malý krůčky, který ti udělaj den hezčí. Víš, takový ty drobnosti, co ti vykouzlí úsměv na tváři.
Uč se všímat si těch dobrejch věcí (s malým trikem!)
Možná ti to zní jako klišé, ale zkus to. Fakt se to vyplatí. Lidská hlava má tendenci se zaměřovat na to špatný, to je jasný. Ale jde to trénovat! Vem si sešit, klidně nějakej pěknej, a zapisuj si tam každej den (nebo aspoň párkrát do týdne) ty dobrý věci, co se ti staly. I ty malinký. Že ti ráno cestou do práce zamňoukal roztomilej kocour? Že jsi si dala k snídani něco fakt dobrýho? Že jsi viděla nádhernej východ slunce? Piš to tam. Uvidíš, jak se ti ta pozitivita začne pomalu, ale jistě dostávat pod kůži.
Dýchej zhluboka
Zní to banálně, ale když se ti honí myšlenky, zkus se zastavit a jen se soustředit na svůj dech. Nádech, výdech. Pomalu, klidně. Věř mi, na chvilku to přepne tvůj mozek a budeš se cítit líp.
Soustřeď se na přítomnost
Víš co? Neřeš, co bude za tejden, nevracej se k tomu, co bylo včera. Prostě buď tady a teď. Dej si kafe a vnímej tu chuť. Povídej si s kamarádkou a poslouchej ji. To je celý kouzlo.
Jo, a když už jsme u těch kamarádek… objímej se! Jasně, pokud ti to je příjemný a druhá strana s tím souhlasí. Objetí dokáže zázraky, uvolňuje endorfiny a hormony štěstí. A to se vždycky hodí, ne?
Zkus si večer nebo ráno na chvilku sednout a zamyslet se nad tím, co tě čeká nebo co se ti stalo. Získáš tak pocit, že máš svůj život víc pod kontrolou. A to se na duševní pohodě taky dost podepisuje.
Ještě by tě mohlo zajímat: Jaká je tvoje nejlepší vlastnost? (kvíz)
Vyměň si tapetu na počítači za zelenou! Zelená uklidňuje oči a navozuje pocit klidu. A když už jsme u barev, tak i modrá ti může pomoct se soustředit a snížit tepovou frekvenci.
Zkus něco novýho! I když si myslíš, že na to nemáš talent. Nikdy jsi nemalovala? Vem si barvy a papír a něco zmastni. Fakt na tom nezáleží, jak to vypadá. Důležitý je, že se zabavíš a stimuluješ svůj mozek. A navíc budeš mít dobrej pocit, že jsi něco dokázala.
Technika, co se používá proti úzkosti
Slyšela jsi o tom, že si máš naplánovat čas na trápení? Je to fakt dobrý! Vyhraď si denně 15-20 minut, kdy se budeš moct v klidu trápit nad tím, co tě trápí. Ale pak už s tím konec! A snaž se přes den tyhle myšlenky zahánět. Postupně se naučíš tu úzkost odkládat a soustředit se na to, co je důležitý. Ze začátku to bude těžký, ale nevzdávej se. Fakt to funguje!
Tak co, zkusíš to s náma? Věříme, že ti tyhle tipy pomůžou k lepší pohodě v novým roce. A když máš nějaký další tipy, poděl se o ně s námi na Facebooku. Budeme rádi!
Ještě by tě mohlo zajímat: Jaká je tvoje nejlepší vlastnost? (kvíz)
Zdroje:
EVS, n.d.
Jacobs et al., 1974