Znáte to, ne? Snažíte se být milí, vstřícní, ale někdo si z toho udělá sport. Překračuje vaše hranice, nerespektuje vaše potřeby a vy se cítíte vyždímaní a frustrovaní. Jak se bránit a ochránit sami sebe? Pojďme se na to podívat.
Když toxický člověk nerespektuje vaše hranice: 5 kroků k ochraně sebe sama
Osobní hranice jsou taková neviditelná zeď, kterou si stavíme kolem sebe, abychom ochránili svůj prostor, energii a pohodu. Jsou to pravidla, kterými se řídíme ve vztazích s ostatními. Ať už jde o to, co si necháme líbit, kolik času a energie věnujeme druhým, nebo jak s námi ostatní jednají. Bez hranic se snadno stáváme obětí manipulace a vyčerpávání.
Problém nastává, když se najde někdo, kdo tyhle hranice nerespektuje. A to se stává často – zvlášť, když se jedná o lidi s toxickými tendencemi. Co pak?
1. Opakujte jako zaseknutá deska
Tohle je stará, ale dobrá technika. Představte si starou gramofonovou desku, která se zadrhne na jednom místě a pořád dokola hraje tu samou pasáž. Stejně tak vy, jasně a stručně opakujte své hranice. Bez omluv, bez vysvětlování. Prostě: „Tohle nedělám. Tohle si nepřeju. Tohle je pro mě nepřípustné.“ Manipulativní lidé se vás budou snažit zviklat, zpochybnit, ale vy se nenechte. Držte se svého.
Neomlouvejte se za své hranice. Neříkejte „já vím, že to zní hloupě, ale…“ Prostě řekněte, co potřebujete a nechte to znít sebevědomě.
2. Vyjádřete svůj pohled
Pokud je to ve vašem vztahu bezpečné, otevřeně promluvte o svých pocitech. Řekněte, jak se cítíte, když někdo vaše hranice překračuje. „Když děláš tohle, cítím se zraněný/á, nepochopený/á, vyčerpaný/á…“ Nebojte se být zranitelní. Zranitelnost neznamená slabost, ale odvahu.
Zkuste najít s druhou stranou společné řešení. Důležité je, aby obě strany byly ochotné ke kompromisu. A nezapomeňte – při komunikaci buďte přímí. Žádné náznaky, žádné kličkování.
- Převezměte zodpovědnost za své pocity – ale ne za to, že s vámi někdo špatně zachází.
- Aktivně poslouchejte – a vyžadujte to i od druhé strany.
- Držte se jednoho tématu – ať se to nezvrhne v hádku o ničem.
- Buďte jasní a struční – klidně si napište seznam, co chcete říct.
Zkuste se zeptat: „Můžeš mi prosím tě říct, proč ti to vadí?“ Buďte otevření komunikaci, ale trvejte na svých potřebách. Často se jedná jen o nedorozumění, které se dá vyřešit klidným rozhovorem. Ale pozor na manipulaci!
- Překrucují, co se stalo, aby vypadali jako oběť a získali soucit.
- Neustále vás obviňují.
- Dělají, že vaše problémy nejsou důležité.
3. Omezte nebo ukončete kontakt
Pokud někdo opakovaně nerespektuje vaše hranice a odmítá naslouchat, je čas to utnout. Věřte svým instinktům. Vy nejlépe víte, co je pro vás dobré. Někdy je to těžké, ale nezbytné.
Neztrácejte s nimi energii v hádkách. Jen zopakujte své hranice a odejděte. Omezte kontakt na minimum. To se často doporučuje u lidí s narcistickými rysy.
Zvlášť těžké to je, pokud se jedná o rodinné příslušníky. Ale pamatujte, je to vaše rozhodnutí a máte právo na to, chránit svoje duševní zdraví. Dejte si čas, promyslete si to a udělejte to, co je pro vás nejlepší.
4. Připomeňte si, že máte na výběr
Tohle je nejtěžší, ale zároveň nejdůležitější. Když jste obklopeni toxickými lidmi, můžete začít pochybovat o své hodnotě a o tom, jestli na vašich potřebách vůbec záleží. Ale to není pravda! Máte právo na respekt, na prostor, na pohodu. A pokud vám to někdo nedokáže dát, pak ten člověk pro vás není dobrý.
Používejte afirmace. Opakujte si věty, které vám pomůžou uvěřit ve svou hodnotu a ve svá práva. Třeba:
- Mám právo říct ne.
- To, jak se ke mně chovají ostatní, nevypovídá o mé hodnotě.
- Nemusím se přetrhnout pro ostatní.
Jaké jsou vaše zkušenosti s hranicemi? Pomohly vám tyhle tipy? Napište nám do komentářů! A mějte krásný den!
[Disclaimer: Tento článek má pouze informativní charakter. Každý jsme jiný a sami nejlépe víme, co je pro nás dobré. Článek si neklade za cíl vnucovat rady ani podporovat komplex oběti.]