Už zase ta únava a podrážděnost? Jo, tohle jsou nejčastější signály vyhoření a víme o nich své. V dnešní době, s tím, co všechno musíme stíhat, se není čemu divit, že vyhoření potkává čím dál víc lidí. A nehraje si na diskriminaci, věřte mi.
Vyhořet? Ne, děkuji! Praktické triky, jak zůstat v pohodě
O vyhoření jsme už popsali stohy papíru (dobře, spíš gigabyty dat). Ale dneska to vezmeme z gruntu a dáme vám do ruky jednoduché a fakt funkční triky, jak se mu vyhnout obloukem.
Co vás vlastně tak štve?
Zní to banálně, ale první krok k tomu, abyste neskončili na dně, je vyhýbat se tomu, co vás stresuje. Ale pozor! Neplést si to s utíkáním od zodpovědnosti. Vyhýbat se problémům je fajn, ale vytvářet si je dobrovolně, to už je trochu masochismus, ne?
Vyhoření se totiž plíží potichu a nečekaně. Proto je klíčové najít ten spouštěč. Když už cítíte, že se blížíte k bodu varu, zastavte se a zkuste vypátrat, co vás vlastně tak žere. Chce to trochu sebereflexe. Zkuste se zamyslet nad svými zvyky a životním stylem. Třeba si myslíte, že vás stresuje práce. Ale nemůžete se jí vyhnout, tak co s tím? Zkuste přijít na to, co konkrétně na ní vás tak štve. Možná to není samotná práce, ale něco úplně jiného.
Vyhoření je totiž výsledkem dlouhodobého stresu. A ten se točí v začarovaném kruhu. Sestry Emily a Amelia Nagosaki o tom skvěle píšou ve své knize „Burnout“. Popisují ho takhle: Nejprve je tu stresor – něco, co váš mozek vyhodnotí jako hrozbu. Může to být notifikace, email, zpráva na messengeru, nebo situace. Stresor spustí vlnu kortizolu a adrenalinu, a vy se dostanete do režimu „bojuj, uteč, nebo zamrzni“. Abyste se zbavili adrenalinu, děláte něco – zajídáte stres, pouštíte si seriál na Netflixu, scrolujete Instagram. Chvilku to pomůže, ale stres zůstává. A když je stres permanentní, pořád děláte něco, abyste na něj zapomněli. A tohle permanentní přežívání je recept na vyhoření.
Jak z toho ven? Najděte způsob, jak ten stresový cyklus dokončit. Doktorky Nagosaki doporučují pohyb, dýchání, kontakt s lidmi, kreativitu a uvolnění emocí.
Spánek? Základ!
Kvalitní spánek je naprosto zásadní pro to, abyste se vyhnuli vyhoření, nebo se z něj dostali. Podle studie publikované v Journal of Occupational Health Psychology je spánek pro prevenci vyhoření klíčový. Paradoxní je, že spánek je to první, co obětujeme, když jsme ve stresu. Bereme ho jako benzín, který doplníme, až když nám dojde šťáva. Ale spánek není nádrž na benzín. To, co zameškáte, už nikdy nedoženete.
Než se vrhneme na tipy, jak se dobře vyspat, ujasněme si, co to vlastně znamená. Kvalitní spánek je regenerační. Projdete celým spánkovým cyklem, včetně REM fáze. Probudíte se odpočatí, ne groggy a naštvaní.
Takže, jak na to? Začněte spánkovou hygienou. To znamená, že minimálně 30 minut před spaním nekoukáte do telefonu. V ložnici máte tmu, ticho a chladno. Důležité je i se na spánek psychicky a fyzicky připravit. To znamená, že před spaním nejíte těžká jídla, nebo si dáte nějaký doplněk stravy. Zkrátka si najděte rutinu, která vám pomůže usnout a spát hlubokým spánkem.
A co takhle udělat radost někomu jinému?
Další způsob, jak se vyhnout vyhoření, je dávat ostatním. Dávání totiž produkuje oxytocin, hormon štěstí, který pomáhá tlumit stres a chránit před vyhořením. Stejně tak pomáhá i pohyb, ať už je to tanec, cvičení, nebo procházka v přírodě.
Mějte se rádi!
Poslední, ale neméně důležitý tip: Mějte se rádi! Sebeláska vám pomůže být k sobě laskavější a dopřát si to, co potřebujete. Hlavně v těžkých obdobích.
Vyhoření může potkat každého. Nezáleží na tom, jestli studujete, nebo pracujete. Plíží se potichu a udeří, když to nejméně čekáte.
Pokud se s vyhořením potýkáte, nezapomeňte se o sebe postarat. Dejte si pauzu a požádejte o pomoc.
Doufám, že vám tyhle tipy pomůžou. Držte se!
Zdroje:
Journal of Occupational Health Psychology
Burnout, Emily Nagoski a Amelia Nagoski