Ach, úterý ráno. Projekt hoří, deadline se blíží a vy se proklínáte, že jste nezačali dřív. Znáte to taky? Nezoufejte, nejste sami. Odkládání úkolů, tenhle mistr klamu, trápí víc než 84 % populace a pro pětinu z nás je to denní chleba. Ale jak s tím zatočit a konečně se nenechat ovládat touhle „slastnou“ prokrastinací?
Prokletí odkládání: 5 triků, jak s ním zatočit a konečně žít naplno
Žádný učený z nebe nespadl a žádný prokrastinátor se nenapraví přes noc. Ale s trochou snahy a správnými fígly se dá s odkládáním zatočit. A život hned bude vypadat líp!
1. Motivace není zázrak, ale výsledek!
Jeff Haden ve své knize ‚Motivation Myth‘ říká: motivace není ten zázračný plamen, který nás nutí makat. Jsou to až výsledky, co nás žene dál. Takže když se vám nechce do práce, zeptejte se sami sebe: Uleví mi ležení na gauči a skrolování sociálních sítí víc, než když se pustím do eseje, kterou mám odevzdat za dva dny? Pokud je odpověď ta druhá varianta, prostě se zvedněte a jděte k stolu aspoň na pět minut. Věřte mi, mozek se přizpůsobí a najednou zjistíte, že se vám chce pokračovat!
2. To-do list a rozdělení úkolů – postupně a v klidu
Cítíte se zahlceni a motivace je v trapu? Možná je to tím, že vám práce připadá jako nepřekonatelná hora. Rozdělte si ji na menší úkoly, sepište si to-do list a postupujte krok za krokem. Uvidíte, jak se úkoly dělají jedna radost.
3. Pravidlo dvou minut – udělej to hned!
David Allen, autor knihy ‚Getting Things Done‘, přišel s geniálním pravidlem: „Pokud ti to zabere méně než dvě minuty, udělej to hned!“ Malé úkoly jako doplnění lahví, zalití kytky nebo srovnání knih, které vypadají jako velká otrava, udělejte okamžitě, bez rozmýšlení. Mozek se nedostane do relaxačního módu a vy neztratíte tolik energie.
4. Probuďte energii!
Máte chuť jen ležet v posteli s pejskem a nic nedělat? Je možné, že máte jen „mlhu“ v hlavě. Proberte se! Věnujte se starým koníčkům, na které jste neměli čas, přečtěte si kapitolu z oblíbené knihy nebo jděte na procházku. Mozek si odpočine, uvolní serotonin a vy budete mít zase energii na velké věci.
5. Zasloužená odměna
Za každý den, kdy překonáte lenost a něco uděláte, se odměňte. Kousek dortu, káva z oblíbené kavárny… Cokoliv, co vám udělá radost. Posílíte tím motivaci na další den a uvidíte, jak skvělý je to pocit něco dokázat!
Pamatujte si, prokrastinace se nedá porazit ze dne na den. Prvním krokem je uvědomit si, že odkládáte. Zjistěte, proč to děláte a najděte si strategie, jak se s tím vypořádat. Zkuste to a uvidíte, jak se vám začne žít naplno!
Zdroje:
Ali Abdaal, Youtube :How to stop procrastination
Times, Jamie Duchman: Psychologists Explain Why You Procrastinate — And How to Stop.
Chris Elsden, Mark Selby, Abigail Durrant, David Kirk : Fitter, happier, more productive: what to ask of a data-driven life.
Ted O’Donoghue, Matthew RabinThe Quarterly Journal of Economics 116 (1), 121-160, 2001 : Choice and procrastination.
Angela Hsin Chun Chu, Jin Nam ChoiThe Journal of social psychology 145 (3), 245-264, 2005 : Rethinking procrastination: Positive effects of” active” procrastination behavior on attitudes and performance.