Někdy je to tak těžké, až to bolí. Mluvit o tom, co se děje uvnitř, o svých pocitech a myšlenkách. O duševním zdraví se nemluví snadno, ale o to důležitější to je. Nebojte se otevřít, i když je to náročné. Možná vám následující tipy pomohou začít nebo se lépe orientovat v téhle důležité konverzaci. Pamatujte, každý člověk je jiný a ne každý bude ochotný se zapojit, takže si dobře rozmyslete, komu se svěříte.
Otevřít se a nebát se: Jak mluvit o svém duševním zdraví
Jak tedy na to? Tady je pár nápadů:
1. Začněte obecně
Ještě váháte, jestli se vůbec svěřit? Zkuste to oklikou. Nadhoďte téma duševního zdraví obecně. Mluvte o aktuálních událostech, o něčem, co jste četli v knize, nebo o problémech, které řeší „kamarádka“. Zeptejte se kolegy v práci, co ví o úpravách pracovního prostředí pro lidi s psychickými potížemi. Je to nenápadný způsob, jak zjistit, jak se daný člověk k tématu staví, aniž byste na sebe strhli pozornost.
2. Dopřejte si dostatek času
Konverzace o duševním zdraví je osobní a plná emocí. Neuspěchejte ji. Může vyvstat spousta otázek a obav a může trvat, než najdete ta správná slova. Nemusíte si konverzaci plánovat, ale určitě se do ní nepouštějte, když jste ve spěchu nebo pod tlakem.
3. Promluvte si, když to má smysl
Důvody, proč se někomu svěříte, můžou být různé. Možná potřebujete úpravy v práci nebo ve škole, nebo chcete, aby váš přítel věděl, proč jste v poslední době tak zticha. Podle Národní aliance pro duševní zdraví (NAMI) budou lidé ochotnější naslouchat, pokud pochopí, proč je pro vás důležité se jim svěřit. Zamyslete se nad tím a ujasněte si, co od konverzace očekáváte. Co si od toho slibujete, když to někomu řeknete?
I když je to těžké, snažte se říct, co opravdu potřebujete. Vím, že se to snadněji řekne, než udělá, ale pamatujte, jste sami sobě nejlepším obhájcem. Jen vy víte, co prožíváte a jak se cítíte. Máte právo to vyjádřit. Možná budete muset najít jiná slova, protože ne každý problematice duševního zdraví rozumí na první dobrou. Klidně si napište scénář nebo dopis, než se s někým sejdete tváří v tvář. Hlavní je, abyste byli sami sebou a mluvili o svých pocitech upřímně.
4. Vnímejte řeč těla
Ať už jste na jakékoliv straně barikády, při rozhovoru o duševním zdraví je důležité vnímat druhého člověka. Situace se může rychle změnit a stát se nepřehlednou. Všímejte si signálů, kdy je třeba zpomalit nebo zastavit. Zkřížené ruce, odklon od vás, vyhýbání se očnímu kontaktu – to všechno může značit nepohodlí, i když slova říkají něco jiného. Naopak, řeč těla vám může napovědět, kdy je ten správný čas posunout konverzaci dál nebo ji vůbec začít.
5. Přirovnejte duševní zdraví k fyzickému onemocnění
Někdy to lidé prostě nechápou. Možná nemají žádnou zkušenost s duševními problémy nebo je to pro ně úplně nové téma. Pokud potřebujete jiný způsob, jak to vysvětlit, zkuste paralelu s fyzickým onemocněním. Na Mentalhealth.gov doporučují:
„Například hodně lidí se nakazí rýmou nebo chřipkou, ale jen málo z nich onemocní něčím vážným, jako je zápal plic. Lidé s rýmou obvykle mohou dělat své běžné aktivity. Pokud však dostanou zápal plic, budou muset užívat léky a možná budou muset jít do nemocnice.“
„Podobně pocity smutku, úzkosti, starosti, podrážděnosti nebo problémy se spánkem jsou běžné pro většinu lidí. Pokud se však tyto pocity stanou velmi intenzivními, trvají dlouhou dobu a začnou zasahovat do školy, práce a vztahů, může to být známka duševního problému. A stejně jako lidé potřebují užívat léky a vyhledat odbornou pomoc pro fyzické problémy, někdo s duševním problémem může potřebovat užívat léky a/nebo se účastnit terapie, aby se uzdravil.“
Zdroje:
National Alliance on Mental Illness (NAMI)
Mentalhealth.gov