Ach, ta úzkost. Známá společnice, která nám občas pěkně zatopí. Potí se ti dlaně, srdce buší jako o závod, myšlenky se honí hlavou a ty máš pocit, že se z toho zblázníš? Tak s tím je potřeba něco udělat. Dost bylo trápení! Pokud máš po krk života v úzkosti, tak tenhle článek je pro tebe. Pojďme se podívat na to, co to úzkost vlastně je a jak ji zkrotit. Tohle je takový malý manuál pro přežití s úzkostí.
Co se to s námi vlastně děje?
Takže, co ta úzkost vlastně je? Tušíš? Je to vlastně reakce těla na potenciální hrozby a stresové situace. Lidi to popisují jako pocit neklidu, nervozity, roztěkanosti nebo napětí. A víš co? Je to normální! Každý z nás se občas cítí úzkostně. Třeba před pohovorem nebo u doktora. A úzkost není vždycky špatná. Občas nás motivuje a pomáhá nám dotahovat věci do konce. Ale pozor, je tenká hranice mezi zdravou a patologickou úzkostí. Když ji překročíme, můžeme si zadělat na úzkostnou poruchu. Jak poznáš, že je něco špatně? Třeba když tě neustále trápí vtíravé myšlenky, které ti brání v normálním fungování. A někdy si lidi na úzkost tak zvyknou, že si ani neuvědomují, že mají problém. Ale neboj, poradím ti, jak s tím bojovat.
Jak úzkost ovlivňuje mozek a tělo?
No jéje, úzkost má tolik symptomů, až se z toho motá hlava! Každý to prožívá trochu jinak, ale tady jsou ty nejčastější:
Podrážděný žaludek a jiné problémy s trávením.
Když se neustále stresujeme, můžeme si doslova „naprogramovat“ mozek, aby byl úzkostný. A to je chvíle, kdy začínají úzkostné poruchy. Neurotransmitery, jako serotonin, GABA a noradrenalin, jsou hormony, které mozku říkají, jak se má cítit. Když je jich moc, ovlivní to, jak se cítíme. Navíc, úzkost spouští v těle reakci „bojuj nebo uteč“. A když se tenhle signál nevypne, úzkost nás ovládne.
Jak na ni vyzrát? Tipy a triky, co fakt fungují
Naštěstí existuje spousta věcí, které ti můžou pomoct úzkost zmírnit. Tady máš pár tipů a triků, ale pamatuj, každý jsme jiný, takže co funguje na mě, nemusí fungovat na tebe.
Pohyb: Cvičení má super vliv na tělo, ale hlavně ti pomůže bojovat s úzkostí. Zlepší ti to koncentraci a celkově kognitivní funkce. Při cvičení se uvolňují endorfiny, chemické látky v mozku, které snižují úzkost.
Jóga: Jóga ti pomůže regulovat reakci těla na úzkost. A navíc snižuje krevní tlak a chronickou bolest.
Polibek od milované osoby: Jo! I tohle pomáhá. Uvolňují se tím hormony štěstí.
Zpívání: Nezáleží na tom, jestli zpíváš falešně jako já, prostě si pusť oblíbenou písničku a zpívej si z plna hrdla. Já si ráda zajedu autem někam do přírody a zpívám si, jako by mě nikdo neslyšel.
Prostě to někomu řekni: Promluvit si s kamarádem, členem rodiny, učitelem nebo terapeutem ohromně pomáhá. Navíc ti ostatní můžou nabídnout svůj pohled na věc.
Dýchací techniky: Když se naučíš soustředit na svůj dech, uvidíš, jak se ti uleví. Klidné dýchání zklidní tvé tělo a mysl. Sníží ti krevní tlak a zreguluje srdeční tep. Existují dva druhy dýchání, horní hrudní a dolní břišní. Když máš úzkost, většinou dýcháš rychle a povrchně. Zkus dýchat do břicha. Polož si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Pokud dýcháš správně, ruka na hrudníku by se neměla hýbat a ruka na břiše by se měla zvedat.
Vaření a pečení: Věděla jsi, že vůně dobrého jídla uklidňuje úzkost? Je to tak! Vůně jídla spouští v mozku chemickou reakci, která snižuje úzkost. A navíc se u vaření zabavíš a nakonec si pochutnáš.
Domácí lázně: Když máš den blbec a úzkost tě sžírá, dopřej si aromaterapii s esenciálními oleji nebo svíčkami. Nalož se do vany plné bublinek nebo si dej horkou sprchu s uklidňující hudbou. Úzkost způsobuje svalové napětí, hlavně v ramenou, krku a zádech. Tímhle způsobem uvolníš svaly.
Koníček: Je důležité mít nějaký koníček, který tě baví a pomůže ti se odreagovat. Může to být cokoliv, od umění, přes hru na hudební nástroj, sport, jógu, vaření, čtení, sledování filmů, turistiku, prostě cokoliv, co tě naplňuje.
Náboženství: Pokud jsi věřící, můžeš se zapojit do náboženské komunity. Tam získáš podporu, kterou potřebuješ, abys se cítila méně úzkostně.
Lepší spánek: Nedostatek spánku ovlivňuje oblasti mozku spojené se zpracováním emocí. Během spánku mozek reguluje myšlenky a emoce. Když nespíš dobře, přetěžuješ mozek a ano, hádáš správně, úzkost je na obzoru.
Time management: Nenechávej věci na poslední chvíli. Udělej si čas na přípravu na další den. Napiš si seznam úkolů, které musíš udělat, a večer si připrav oblečení, zabal tašku a oběd.
Zbav se harampádí: Ukliď si pokoj a byt. Cokoliv už nepotřebuješ, vyhoď, a pokud je to v dobrém stavu, daruj to. Týká se to oblečení, bot, knih, filmů, kosmetiky, elektroniky, hraček, prostě všeho, co zabírá místo a už tě nezajímá. Buď k sobě upřímná, pokud jsi na to nesáhla déle než rok a půl, pravděpodobně to už nepoužiješ. Zaplevelený domov = zaplevelená mysl. A nezapomeň na sociální sítě, odstraň stránky a lidi, kteří ti do feedu posílají odpad. Když to uděláš, slibuju, že budeš mít míň úzkostí.
Eliminuj toxické lidi: Lidi tě vysávají, vybírej si je moudře! Kromě toho, že jsou vyčerpávající, jsou i naprosto nespolehliví. Toxičtí lidi jsou vždy jednostranní a do tvého života nic nepřináší. Manipulují s tebou, cítíš se kvůli nim špatně, a to vede k úzkosti. Nestojí to za to. Hrají si na „kamarády“, říkají ti, co chceš slyšet, místo toho, aby ti řekli pravdu.
Nauč se říkat ne: Lidi tě často žádají o laskavosti, a pokud to nechceš udělat, tak to nedělej. A pamatuj, nemusíš se nikomu omlouvat. Pokud na všechno kývneš, koleduješ si o úzkost.
Lékařská prohlídka: Pokud máš pocit, že se ti úzkost stupňuje a není to spojené s ničím konkrétním, nech si udělat laboratorní testy. Věř tomu nebo ne, úzkost může být způsobená různými zdravotními problémy, včetně hormonální nerovnováhy.
Úzkostná krabička, záchranný kruh v těžkých chvílích
Úzkostná krabička je skvělý nápad, hlavně pro ty z vás, kteří máte sklony k úzkostným záchvatům. Můžeš si ji koupit už hotovou, nebo si ji vyrobit sama. Jde o to, abys měla po ruce krabičku plnou věcí, které ti pomůžou snížit hladinu úzkosti. Můžeš použít jakoukoliv krabici a ozdobit si ji podle svého gusta. Tady máš seznam věcí, které do ní můžeš dát, ale klidně přidej cokoliv, co ti dělá dobře:
Kartičky s pozitivními afirmacemi
Skicák s pastelkami nebo fixami
MP3 přehrávač s uklidňující hudbou
Jídlo jako lék? Proč ne!
A teď k jídlu. Určitě už tě nebaví poslouchat: „Jsi to, co jíš.“ Mě to taky štvalo, ale po letech boje s úzkostí jsem se rozhodla změnit jídelníček a funguje to skvěle. Až když jsem začala jíst lépe, všimla jsem si změny v mém myšlení. Existuje spousta chutných jídel, které ti můžou pomoct zmírnit úzkost. Tady jsou:
Čokoláda, hlavně hořká (Jo, nemusíš se jí vzdávat)
Jídla s komplexními sacharidy
Bílkoviny, jako vejce, jogurt a libové kuřecí maso
Čaj: heřmánkový, mučenkový, mátový, zelený a růžový
Omega-3 mastné kyseliny, jako losos a ančovičky
Potraviny bohaté na antioxidanty, hořčík a vitamíny B
A tady jsou potraviny a nápoje, kterým by ses měla vyhnout:
Jednoduché sacharidy, jako slazené nápoje a bonbóny
Potraviny, které obsahují hodně konzervantů
Pamatuj, úzkost může být tvůj nejlepší přítel a pomoct ti v životě, pokud ji umíš ovládat. Říct si o pomoc neznamená slabost. Pokud vyzkoušíš tipy a triky z tohoto článku a stále nemůžeš najít klid, pak by pro tebe mohla být terapie tou správnou cestou. Co si o tom myslíš ty? Znáš další způsoby, jak zmírnit úzkost? Pokud ano, dej mi vědět v komentářích.