Všichni máme svoje rituály. Ranní káva, večerní seriál, pravidelná procházka se psem. Některé nás nabíjí, jiné uklidňují. Ale co když se z příjemného rituálu stane něco, co nám začne ubližovat? Co když se ten nevinný zvyk přehoupne do něčeho, co nám narušuje vztahy, zdraví, nebo dokonce budoucnost?
Kdy se z rituálu stane problém: 5 varovných signálů, které byste neměli ignorovat
Ne všechny zvyky jsou špatné, to je jasné. Vznikají na základě toho, co nás baví, čeho chceme dosáhnout, a s kým trávíme čas. Někdy ale mají blízko ke kompulzím nebo závislostem. Ať už je to jakkoliv, zvyk je opakovaná činnost, rutina. Některé vypadají nevinně, dokonce prospěšně. Ale právě tady bychom měli být obzvlášť opatrní. Všichni víme, jaké jsou „špatné“ zvyky, ale málokdo se zamýšlí nad tím, jak nás ovlivňují ty „dobré“.
1. Vztahy dostávají na frak
Ať už jde o pozitivní nebo negativní zvyky, obojí může našim vztahům pěkně zatopit. Někdy se tyhle zvyky dokonce rodí v našem sociálním životě. Negativní zvyky, jako je třeba nadměrné pití, užívání drog nebo pomlouvání, můžou od nás odhánět přátele i partnery. Stáváme se nesnesitelnými. Ale i zvyky, které vypadají „dobře“, jako je třeba workoholismus, můžou našim vztahům škodit. Jak poznat, že je něco špatně? Zkuste se zamyslet, jestli se vám někdo nezačal vyhýbat, co se ten daný zvyk objevil. Často nás na to naši blízcí upozorní sami. „Zpomal,“ řeknou vám, „vezmi si dovolenou,“ nebo „mám o tebe strach.“ V takové chvíli bychom se měli zastavit a zamyslet se. Pokud si s čistým svědomím můžeme říct, že o nic nejde, fajn. Ale pokud se to opakuje, je čas jednat a odnaučit se tyhle škodlivé zvyky.
2. Zdraví volá o pomoc
Není to jen zdraví našich vztahů, které trpí. Mnoho zvyků má přímý dopad na naše fyzické zdraví. Kouření, pití, drogy – to je jasné. Ale existují i subtilnější věci, na které bychom si měli dávat pozor.
Možná nahrazujeme zdravé zvyky těmi špatnými. Vyhýbáte se cvičení? Místo zdravé svačiny si dopřejete nezdravou odměnu? Tyhle drobné změny v životním stylu se časem projeví na vašem zdraví. I workoholismus má své negativní dopady. Nedostatek spánku, stres, špatná strava – to všechno může vést k vážným zdravotním problémům.
Důležité je i to, jak naše zvyky ovlivňují naši psychiku. Mentální návyky se tvoří stejně jako ty fyzické – opakováním. Dejte si pozor na to, co se vám honí hlavou. Nadměrná sebekritika, perfekcionismus, litování, katastrofické scénáře – to jsou mentální návyky, které nám můžou pěkně zavařit.
3. Společnost se na to dívá skrz prsty
Některé zvyky mají ve společnosti prostě špatnou pověst. Drogy, lhaní, pomlouvání, prokrastinace – to všechno je považováno za negativní. Pokud jste si osvojili takový zvyk, je dost pravděpodobné, že se dřív nebo později stane problémem. Jasně, názory se mění, ale většina „špatných“ zvyků je vnímána negativně z nějakého důvodu, a to se jen tak nezmění.
Ale pozor! Neplatí to pro všechny zvyky. I ty, které vypadají jako dobré, se můžou stát problémem. Jen proto, že prokrastinace je špatná, neznamená, že workoholismus je dobrý.
4. Budoucnost se začíná mračit
Všichni víme, že bychom si měli pěstovat dobré zvyky. Ranní vstávání, cvičení, zdravá strava, meditace – to všechno má zlepšit kvalitu našeho života a podpořit naši produktivitu. Je to investice do naší budoucí pohody.
Pokud zdravé zvyky zlepšují naši budoucnost, tak je jasné, že problémový zvyk nám naopak způsobuje úzkost. Možná jsme si zvykli na lenost, kouření nebo pití. Cítíme se nezdravě, špatně dýcháme, trápí nás kašel, máme problémy v práci nebo ve škole. To jsou znamení, že naše zvyky začínají ovlivňovat naši budoucnost.
I naše finanční budoucnost závisí na našich zvycích. Utrácení peněz, prokrastinace nebo lenost můžou ohrozit naši finanční stabilitu. Pokud kvůli svým zvykům máte problémy s hledáním práce nebo se topíte v dluzích, je to jasný signál, že je něco špatně.
5. Zasahuje to do každodenního života
Naše zvyky jsou součástí našeho dne, ať už se jedná o povinnosti, relaxaci nebo zábavu. Měly by se dobře snoubit s ostatními aktivitami, které během dne děláme.
Někdy se zdá, že některé zvyky nepředstavují žádnou hrozbu, i když nám kradou čas. Nadměrné používání sociálních sítí nebo odpolední šlofík můžou působit neškodně, ale časem nám můžou sebrat čím dál tím víc času.
Někdy se zvyky stávají kompulzemi nebo závislostmi. A tady bychom měli být nejopatrnější. Měli bychom mít kontrolu nad svými zvyky, ne naopak. Pokud se v některém z těchto bodů poznáváte, zkuste se obrátit na své blízké nebo omezte čas, který věnujete svým zvykům.
Pamatujte, že změna je možná. Stačí si uvědomit problém a začít na něm pracovat. A pokud to nezvládnete sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
Zdroje:
T. W. Robbins & R. M. Costa (2017) Habits, Current Biology Volume 27, Issue 22, 20 November 2017, Pages R1200-R120
Vandaele, Y., & Ahmed, S. H. (2021). Habit, choice, and addiction. Neuropsychopharmacology, 46(4), 689-698.
Ke, D. S. (2012). Overwork, stroke, and karoshi-death from overwork. Acta Neurol Taiwan, 21(2), 54-9.