Edgar Allan Poe kdysi napsal, že nevěří v lidskou dokonalost a že lidské snažení nemá na lidstvo vlastně žádný vliv. Že jsme jen aktivnější, ale ne šťastnější nebo moudřejší. A něco na tom je, co říkáte?
Kouzlo dokonalosti: Proč nám posedlost perfekcionismem ničí duševní zdraví
Honíme se za „dokonalostí“ a myslíme si, že když dosáhneme perfektního výsledku, perfektního díla, perfektní image, budeme šťastní. Ale ruku na srdce, často se cítíme spíš hůř. Proč to tak je?
Co je to vlastně perfekcionismus?
Perfekcionista je člověk, který na sebe klade neskutečně vysoké nároky a neustále se strachuje, že nebude dost dobrý. Možná si myslíte, že dosáhnout téměř dokonalého výsledku přinese lepší výsledky v tom, co děláte, ale za jakou cenu? Perfekcionismus může vést k úzkosti, depresi, poruchám příjmu potravy a sebepoškozování. Paradoxně lidé, kteří se neustále bojí, že nebudou perfektní, často ani nezačnou s tím, co chtějí „vylepšit“! Ten strach z nedokonalosti je paralyzující. A to vede k prokrastinaci, úzkostem a depresi. Znáte to?
Jak perfekcionismus ovlivňuje naši psychiku?
Pojďme se podívat na pár konkrétních způsobů, jak nám perfekcionismus dokáže pěkně zavařit:
1. Úzkosti, deprese a myšlenky na nejhorší
Psychologové Gordon Flett a Paul Hewitt definovali tři hlavní typy perfekcionismu. Sebecentrický perfekcionismus – kdy očekáváte, že vy budete perfektní. Perfekcionismus zaměřený na druhé – kdy očekáváte, že ostatní budou perfektní. A perfekcionismus předepsaný společností – kdy věříte, že ostatní od vás očekávají, že budete perfektní. Právě ten poslední typ je podle studií nejvíc zničující. Lidé, kteří si myslí, že je ostatní budou tvrdě soudit, pokud nebudou dokonalí, a že to je jediná cesta k uznání, často trpí úzkostmi, depresemi a sebevražednými myšlenkami.
2. Vyšší riziko bipolární poruchy
Kritický perfekcionismus, kdy se člověk neustále shazuje, zvyšuje riziko bipolární poruchy. Studie ukazují, že perfekcionismus a s ním spojené kognitivní vzorce mohou být rizikovým faktorem pro stres, úzkost a dokonce i pro rozvoj bipolární poruchy.
3. Život s „vnitřním kritikem“
Perfekcionisté se často potýkají s neúprosným vnitřním dialogem, který je neustále kritizuje. Slyšíte ten hlas, který vám říká, že nejste dost dobří? Neustále dokola. Je důležité si uvědomit, že tento typ perfekcionismu může sklouznout až k sebepoškozování. Je třeba si uvědomit, že nás ostatní nebudou vždy soudit podle našich úspěchů nebo známek.
4. Zvyšuje riziko sebevraždy
Sebekritika si vybírá svou daň. A když se k tomu přidají psychické problémy, které s perfekcionismem souvisejí, riziko sebevraždy roste. Je šokující, že podle jedné studie bylo 56 % lidí, kteří zemřeli sebevraždou, popisováno svými blízkými jako perfekcionisté. U mladých lidí toto číslo dosahovalo dokonce 70 %.
5. Vyšší krevní tlak a riziko kardiovaskulárních onemocnění
Perfekcionismus zatěžuje nejen psychiku, ale i tělo. Studie ukazují, že perfekcionisté mají častěji vysoký krevní tlak a dokonce i vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Jak s tím bojovat? Praktické tipy
Pokud máte pocit, že jste perfekcionista a obáváte se rizik, nezoufejte. Všechno se dá změnit, krok za krokem. Tady je pár tipů:
1. Nezakládejte si sebevědomí na výkonu
Vaše hodnota není daná tím, co děláte. Zkuste se zaměřit na to, co můžete ovlivnit. Byli jste dnes na někoho milí? Pracovali jste na svém projektu? Místo toho, abyste se soustředili na to, jestli je projekt perfektní, zaměřte se na to, že jste začali a že děláte pokroky!
2. Soustřeďte se na pozitivní věci
Chyby se stávají. Děláme je všichni. Je důležité se podívat na pozitivní stránky situace, když se začnete stresovat kvůli chybě nebo negativnímu výsledku.
3. Důležité je věci dodělat, ne udělat je perfektně
Někdy je prostě lepší věci dodělat, než je dělat perfektně. Budete si opravdu pamatovat na známku z biologie na střední škole za pět let? Místo toho, abyste úkoly odkládali kvůli strachu z nedokonalosti, udělejte malý krůček směrem k začátku a uvidíte, jestli můžete pokračovat dál. Je těžké nepřemýšlet, když trpíte perfekcionismem, ale pokud se můžeme pokusit naklonit k jednoduchosti, když se bojíme nedokonalosti, někdy je to ta „perfektní“ věc, kterou v tu chvíli potřebujeme.
A pokud se bojíte, že nebudete „dokonalí“? Buďte sami sebou. To je ten nejlepší začátek ke štěstí. Jak řekl římský císař a filozof Marcus Aurelius:
„Dokonalost charakteru je toto: žít každý den, jako by byl tvůj poslední, bez šílenství, bez apatie, bez předstírání.“
Tak co, myslíte, že jste perfekcionista? V čem se to projevuje? Podělte se s námi v komentářích. A pokud trpíte některými z těchto problémů, neváhejte se obrátit na terapeuta, psychologa nebo někoho blízkého. Nejste v tom sami.
Autor: Michal Mitchell
Sledujte mě na Instagramu a Twitteru @jackycoocoo pro další články, rozhovory s celebritami, originální poezii a další.
Podívejte se také na „9 Drobností, které o vás hodně prozradí“ nebo moje další články zde.
Zdroje:
*Journal of Affective Disorders
*Perfectionism and Psychopathology Lab at University of British Columbia