Máte občas pocit, že jste tak nějak mimo? Že vám škola, práce nebo koníčky už nepřináší radost? Nebojte, to se stává. Ale pokud se vám ten pocit vrací nějak moc často, zbystřete. Možná se u vás hlásí vyhoření.
Vyhoření, které přichází plíživě: 7 varovných signálů, které možná přehlížíte
Vyhoření je takový SOS signál od těla. Říká vám: „Stop! Už nemůžu, jsem vyčerpaný/á!“ Je to důsledek dlouhodobého a silného stresu. A víte co? Pokud to budete ignorovat, může se to rozjet do mnohem větších problémů, jako je deprese nebo nízké sebevědomí. Takže, co s tím?
1. Prokrastinace level expert
Odkládáte věci, co musíte udělat? Pořád? Ta „lenost“, kterou teď cítíte, může být vlastně volání o pomoc. Možná se bojíte selhání, a proto se úkolům vyhýbáte. Co s tím? Zkuste si o tom s někým promluvit, uleví se vám. Nebo si dejte oraz, dokud se nebudete cítit líp. Někdy stačí málo.
2. Společnost? Ne, díky
Už vás nebaví se s někým bavit? Chcete být pořád sami? Jasně, každý potřebuje svůj klid, ale totální izolace není dobrá. Možná je to tím, že se cítíte unavení už jen z pomyšlení na to, že budete zase mluvit o práci a povinnostech. A co teprve, když vás to ještě víc vystresuje! Izolace ale může být i příznakem deprese. Takže, co s tím? Zvažte, jestli by vám nepomohla terapie. Nikdy není pozdě vyhledat pomoc.
3. Všichni mě štvou!
Leze vám na nervy úplně všechno? I maličkosti vás vytočí do nepříčetnosti? To může být známka skrytého stresu a úzkosti. Možná pracujete moc a nemáte čas na odpočinek a zábavu. Anebo vám chybí podpora od přátel a rodiny. Co s tím? Pečujte o svůj společenský život. Potkejte se s přáteli, zasmějte se. Uvidíte, že se vám uleví.
4. Spánek? Mise nemožná
I když jste přes den unavení, nemůžete večer usnout? Nespavost a vyhoření jdou ruku v ruce. A nedostatek spánku může vést k dalším zdravotním problémům. Co s tím? Zkuste dodržovat pravidelný spánkový režim, buďte aktivní a omezte kofein a alkohol. Pokud to nepomůže, zajděte si k lékaři.
5. Nic mě nebaví
Vzpomínáte si, co vás bavilo dřív? A baví vás to ještě teď? Pokud ne, může to být tím, že jste emočně vyčerpaní. Možná máte pocit, že je na vás v práci moc velký tlak, a ještě za to nejste dostatečně oceněni. Co s tím? Promluvte si s někým blízkým, vyzkoušejte nové aktivity. A vyhýbejte se lidem, kteří vás shazují. Raději si najděte nové přátele, kteří vás rozesmějí.
6. Všude pozdě
Chodíte často pozdě do práce? A vaše absence se začínají hromadit? Vyhoření je fakt hnusná věc, a tak se snažíte vyhýbat povinnostem, jak jen to jde. Co s tím? Zkuste se vrátit k tomu, proč jste si tuhle práci vybrali. Jak pomáháte ostatním? Kdy jste se naposledy upřímně usmáli? Vzpomeňte si na to dobré a obklopte se lidmi, myšlenkami a aktivitami, které vás dělají šťastnými.
7. Sebeléčba? S rizikem
Když vás zaplaví beznaděj a strach, můžete mít pocit, že si musíte nějak ulevit. Alkohol, drogy, jídlo…všechno to vypadá jako rychlé řešení. Ale je to jen dočasné. A může to vést k závislosti a dalším zdravotním problémům. Co s tím? Zkuste rozpoznat, co vás spouští, a postupně měňte své návyky. Najděte si zdravější způsoby, jak se s tím vyrovnat. Cvičení je skvělé na zlepšení nálady. A pokud to nezvládnete sami, vyhledejte terapeuta nebo lékaře.
Poznali jste se v některém z těch bodů? Věřte mi, s vyhořením se dá pracovat a nejste v tom sami. Každý má právo se uzdravit a být zase v pohodě.
Zdroje:
* [Zde by měly být uvedeny konkrétní zdroje citované článkem, pokud existují. Pokud nejsou uvedeny, můžete doplnit obecné zdroje o vyhoření, jako jsou studie o stresu, spánku atd.]