Už jsi někdy přemýšlela o tom, jestli si náhodou sama nevědomky neškodíš? Jestli si nezpůsobuješ zbytečný stres a úzkost?
Od rána do večera děláme spoustu věcí, které ovlivňují naši náladu a psychickou pohodu. A často si ani neuvědomujeme, že nám některé zvyky vlastně škodí. Pojďme se podívat na 8 věcí, které ti možná tiše ničí psychiku, ani o tom nevíš.
Tichý zabiják duše: 8 zlozvyků, které ti ničí psychiku
1. Honba za dokonalostí
Máš pocit, že nic, co děláš, není dost dobré? Neustále se stresuješ tím, že nedosáhneš svých vlastních (často přehnaných) očekávání? Hele, ruku na srdce, perfekcionismus je cesta do pekel! Ať se snažíš sebevíc, nikdy se nikomu nepodaří být dokonalý. A věř mi, čím víc se o to budeš snažit, tím hůř se budeš cítit. Profesor psychologie Sarah Egan to trefně pojmenovala: „Čím větší perfekcionista jsi, tím je pravděpodobnější, že budeš trpět psychickými problémy.“ Takže co s tím? Zkus se víc soustředit na to, co se ti daří, a přestaň se srovnávat s ostatními. Přijímej zpětnou vazbu a buď k sobě laskavá. Fakt!
2. Závislost na mobilu
Je tvůj mobil první věc, po které ráno sáhneš? No jasně, kdo ne, že jo? Ale ruku na srdce, kolik času s ním reálně trávíš? Technologie nám sice umožňují být neustále v kontaktu a mít přístup k informacím během vteřiny, ale všeho moc škodí. Výzkumy ukazují, že nadměrné používání smartphonu může vést k depresi, úzkosti a stresu. Co s tím? Zkus si stanovit chvíle, kdy se od mobilu odpojíš. Ze začátku to bude těžké, ale časem zjistíš, že nepotřebuješ svůj telefon pořád u sebe.
3. Nedostatek spánku
Spíš pravidelně málo? Chlubíš se tím, že ti stačí pár hodin spánku? Tohle není žádná výhra. Nedostatek spánku má negativní dopad nejen na tvé fyzické zdraví, ale způsobuje i únavu, podrážděnost a problémy s koncentrací. Spánek možná zní nudně, ale tvé tělo ho prostě potřebuje, aby mohlo fungovat na plný plyn. Dopřej si těch sladkých 8 hodin, uvidíš ten rozdíl!
4. Toxické vztahy
Stále doufáš, že se tvůj vztah zlepší, i když se k tobě partner nechová zrovna nejlíp? Zůstávat v toxickém vztahu je jako pít jed na ex. Dlouhodobě to podkopává tvé sebevědomí a psychickou pohodu. Manipulace, citové vydírání, ponižování… to jsou jen některé z projevů toxického vztahu. Pokud v něm jsi, najdi v sobě sílu a odejdi. Vyhledej pomoc, dej si čas na zotavení a uvědom si, že si zasloužíš zdravý a láskyplný vztah.
5. Bojíš se říct si o pomoc
Máš pocit, že všechno musíš zvládnout sama? Že požádat o pomoc je známka slabosti? Tohle je velký omyl! Často si ani neuvědomujeme, že se topíme, a lidé kolem nás jen nečinně přihlížejí. Cesta k psychické pohodě je kombinací individuální práce a sdílení s ostatními. Pokud se trápíš, neboj se otevřít. Pokud nemáš nikoho blízkého, komu by ses svěřila, vyhledej odbornou pomoc. Psycholog nebo terapeut ti může pomoct najít cestu ven.
6. Srovnáváš se s ostatními
Projíždíš Instagram a závidíš ostatním dokonalé životy? Cestování, svatby, povýšení… Všichni se na sociálních sítích prezentují jen z té nejlepší stránky. Ale pamatuj si, že skutečnost je často úplně jiná. Místo abys se srovnávala s ostatními, zaměř se na svůj vlastní pokrok. Co ty jsi dnes udělala pro sebe? Co tě posouvá dál?
7. Zůstáváš v komfortní zóně
Máš strach z neznámého? Necháváš si kvůli strachu utéct zajímavé příležitosti? Strach nám často brání v tom, abychom se posouvali dál. Abychom dosáhli svých cílů. Zkus si uvědomit, co tě k tvým obavám vede, a postupně dělej malé kroky, které tě posunou mimo tvou komfortní zónu. Nemusíš hned skákat po hlavě do hluboké vody. Začni pomalu a uvidíš, jak se tvůj strach postupně rozplyne.
8. Neumíš být vděčná
Věděla jsi, že vděčnost dokáže zlepšit náladu? Když si uvědomíš, co všechno máš, a dokážeš za to být vděčná, budeš se cítit šťastnější. Robert Emmons z UC Berkeley zjistil, že vděčnost má spoustu pozitivních účinků na psychické zdraví. Zlepšuje spánek, dodává energii a snižuje pocit osamělosti. Zkus si vést deník vděčnosti. Každý den si zapiš několik věcí, za které jsi vděčná. Uvidíš, že se tvůj pohled na svět změní.
Poznáváš se v některém z těchto bodů? Nezoufej! Starat se o své psychické zdraví je v dnešní době důležitější než kdy jindy. Doufáme, že ti tento článek pomohl uvědomit si, co tvé psychice škodí, a že se ti podaří tyto zlozvyky postupně odbourat. Začni malými krůčky, uvidíš, že to půjde!