Život nám občas hází klacky pod nohy, to je jasný. Ať už je to hromada práce, nečekaný zdravotní problém, nebo neshody s blízkými, když se to nechá jen tak, může nás to pěkně semlít. Všechny ty plány a sny, co jsme měli, najednou blednou. Co s tím?
Klidná mysl, šťastný život: 4 cesty k vnitřnímu pokoji
Někdy stačí málo, abychom se zase dostali do pohody. Zkusme se zaměřit na to, co nám dělá dobře, a vypnout ten neustálý vnitřní hluk.
1. Vypněte hlavu v přírodě
Už jen obyčejná procházka v lese nebo parku dokáže s naším stresem divy. Nemusíte hned běžet maraton, stačí si na půl hodinky vyjít a protáhnout tělo. A pokud si k tomu přidáte ještě nějaké cvičení, tím líp! Vědecké studie potvrzují, že propojení těla a mysli je klíčové pro naše zdraví a duševní pohodu. Zkuste si sednout do trávy, dotknout se stromu, prostě se na chvíli zastavit a dýchat. Uvidíte, jak se vám hlava pročistí.
2. Buďte tady a teď
Mindfulness, neboli všímavost, je o tom, že si uvědomujeme, co se děje právě teď, a sledujeme svoje myšlenky a emoce. Nejde o to s nimi bojovat, ale spíš je pozorovat a nenechat se jimi ovládnout. Zkuste se zeptat sami sebe: „Proč se takhle cítím?“ A klidně si to zapište do deníku. Když si všimnete, že se vám opakují určité vzorce chování, nebo že vás něco spouští, můžete se zastavit a věnovat se sami sobě.
3. Vraťte se k tomu, co vás bavilo
Často zapomínáme na to, co nás bavilo jako děti. A přitom to může být skvělý způsob, jak se zbavit stresu a uklidnit mysl. Čtení knížek dokáže zklidnit nervy a zahnat únavu. Poslouchání hudby zase snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. A co třeba zahradničení? Nebo nějaká kreativní činnost? To všechno má potenciál zlepšit naši náladu a odbourat úzkost.
4. Buďte s lidmi
Lidský kontakt je pro nás stejně důležitý jako jídlo a střecha nad hlavou. Podpora, kterou dostáváme od ostatních, nám dává najevo, že jsme v pořádku. Objetí od kamaráda nebo mazlení s domácím mazlíčkem jsou naše stresové tlumiče. Oxytocin, který se při takových situacích uvolňuje, hraje důležitou roli v naší odolnosti. Takže jak zůstat ve spojení? Snažte se najít si čas na lidi, na kterých vám záleží. Ať už osobně, nebo online. Klíčem je klid. Čím častěji se nám podaří zklidnit mysl, tím lépe budeme schopni si uvědomit, co je pro nás důležité, a žít naplno.