Znáte to, ne? Člověk se nadšeně vrhne do nových zvyků: cvičení, zdravé obědy, deník… a pak to po pár dnech prostě vzdá. Budování návyků je fuška. Než se něco stane automatickou součástí našeho života, chce to čas. Ale jak se říká, bez práce nejsou koláče. A malé krůčky k péči o sebe můžou život fakt vylepšit. Tak co zkusit?
6 malých kroků k velké pohodě: Zkuste je!
Voda, to je základ. Ale věděli jste, že je důležitá i pro vaši hlavu? Všechny mozkové buňky potřebují vodu, aby správně fungovaly. Představte si to jako s autem – když mu nedopřejete benzín, taky nikam nedojede. A s dehydratovaným mozkem je to stejné. Chybí mu palivo, jste unavení a bez energie.
A co hůř, dehydratace ovlivňuje i hormony! Když pijete málo, mozek hůř produkuje serotonin („hormon štěstí“) a naopak chrlí kortizol – stresový hormon. Takže láhev do ruky a během dne si dejte pár loků. Na zdraví!
1. Voda nad zlato
Koukám, jestli čtete tenhle článek obklopení hromadami prádla, špinavého nádobí a prázdných kelímků? Žádný strach, nejsme dokonalí. Ale bordel kolem nás fakt ovlivňuje naši psychiku. Mozek je zahlcený vizuálními podněty, které musí zpracovávat. A to zhoršuje soustředění, snižuje produktivitu a zvyšuje stres. Takže i když se vám nechce, zkuste uklidit. Třeba jen tu jednu krabici od pizzy. Uvidíte, hned se budete cítit líp!
2. Uklizeno v pokoji, uklizeno v hlavě
3. Pište si deník vděčnosti
Někdy se utopíme v negativních myšlenkách a zapomeneme, že je kolem nás i spousta dobrého. Abychom si to připomněli, můžeme si vést deník vděčnosti. Každý večer si zapište alespoň 3 věci, za které jste vděční. Může to být maličkost, třeba „mám radost, že mám teplé oblečení“, nebo něco většího, například „jsem vděčný za zdraví své rodiny“. Vědecky je dokázáno, že tahle jednoduchá věc má pozitivní vliv na fyzické zdraví, životní spokojenost, naději, osobní růst, sebevědomí, kvalitu spánku a celkovou pohodu. Tak co, zkusíte to?
4. Dejte si oddech od sociálních sítí
5. Nadýchejte se čerstvého vzduchu
Trávíte většinu času zavření doma nebo v práci? Jsme mezi čtyřmi stěnami, daleko od slunce a čerstvého vzduchu. Ale abychom se cítili dobře, potřebujeme i kontakt s přírodou. Takže kdykoliv to jde, vyrazte ven. Stačí i pět minutová procházka kolem bloku nebo posezení v parku. Vzduch a příroda dělá divy.
Procházka venku podporuje kreativitu, snižuje únavu a zlepšuje soustředění. A pokud svítí sluníčko, tak i doplní vitamín D, který zlepšuje náladu. Takže se snažte každý den alespoň chvíli pobýt venku!
6. Pochvalte se, i když to bude divné
Jak často se pochválíte? Asi moc ne, že? Chválit ostatní je snadné, ale na sebe často zapomínáme. A to je škoda! Říkat si hezké věci je důležité. Je to jako vlídné slovo od kamaráda, které nám zlepší náladu. Můžete si říkat „Mám v sobě spoustu potenciálu“, „Dokážu, co si umanu“ nebo třeba „Jsem laskavý a milující člověk“. Ze začátku se vám to asi bude zdát hloupé. Ale časem si na to zvyknete a budete se cítit silnější a sebevědomější!
Tak co, jdete do toho? Nezapomeňte, že je v pořádku občas selhat a nějaký den vynechat. Stává se to. Důležité je neztrácet motivaci a pokračovat dál. Krůček po krůčku, a uvidíte, jak se váš život zlepší!