Máte někdy pocit, že vás ve společnosti svazuje tréma? Že každé slovo, každý pohyb sleduje tisíc očí, které neúprosně hodnotí? Nebojte, nejste v tom sami. A dobrou zprávou je, že s tím jde něco dělat.
Zbavte se trémy: 6 kroků k sebevědomí ve společnosti
Tréma je jako stín, který se nás drží. Občas je sotva znatelný, jindy nás úplně ochromí. Ale na rozdíl od stínu, trémy se můžeme zbavit. Jak na to?
1. Vzpomeňte si, kolik lidí vás ve skutečnosti sleduje
Víte, jak se říká, že si člověk myslí, že je středem vesmíru? No, tak v tomhle případě je to naopak. Lidé si totiž mnohem víc všímají sami sebe než vás. Fakt. Většinou jsou tak zabraní do vlastních myšlenek, že si vaší nervozity ani nevšimnou. Vzpomeňte si na ten experiment s profesorem a studenty. Připadalo jim, že si jich všichni v místnosti všimli, když přišli pozdě. Realita? Skoro nikdo!
2. Uvědomte si své myšlenky
Co se vám honí hlavou, když jste nervózní? Pravděpodobně spousta katastrofických scénářů. Zkuste se na chvíli zastavit a uvědomit si, co přesně si říkáte. A pak se sami sebe zeptejte: „Je to opravdu pravda? Nebo je to jen moje tréma?“ Když zjistíte, které myšlenky vás nejvíc stresují, můžete je začít zpochybňovat a tím pádem i oslabovat.
3. Zkuste relaxační techniky
Když už vás tréma obklopuje jako mlha, zkuste se zklidnit. Dýchání do břicha je super rychlovka. Zaměřte se na svůj dech, vnímejte, jak se vám zvedá a klesá břicho. A co jóga? Možná se vám to zdá jako klišé, ale funguje! Jóga totiž propojuje tělo a mysl, takže vám pomůže lépe vnímat, co se s vámi děje a jak se na to dá reagovat.
4. Dejte si realistické cíle
Chcete se zbavit trémy? Skvělý! Ale nečekejte zázraky přes noc. Začněte pomalu, krok za krokem. Stanovte si reálné cíle, které můžete dosáhnout. A když se vám to povede, odměňte se! Třeba si zajděte na dobrou kávu nebo si kupte něco hezkého. Hlavně buďte na sebe hodní.
5. Tvořte!
Umění léčí, to je stará známá věc. A platí to i pro trému. Malování, psaní deníku, cokoliv, co vám umožní vyjádřit se bez slov. Tím se totiž uvolňuje napětí a dostáváte se do přítomného okamžiku, pryč od těch úzkostných myšlenek. Nejde o dokonalost, jde o proces!
6. Nebojte se vyhledat pomoc
Pokud máte pocit, že vás tréma paralyzuje a nedokážete s ní sami bojovat, neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc. Terapie, ať už kognitivně behaviorální nebo třeba arteterapie, vám může dát nástroje, jak se s trémou vypořádat. A pamatujte, není na tom nic špatného říct si o pomoc!
A co vy? Jak bojujete s trémou? Podělte se o své tipy v komentářích!