Už tě nebaví věci, které jsi dřív milovala? Taháš se do práce jako by to byl trest?
Vyhoření: 7 varovných signálů, které nemůžeš ignorovat
Možná se u tebe hlásí vyhoření. Vzniká z různých důvodů, třeba z nerovnováhy mezi prací a životem, nebo když máš pocit, že nemáš nic pod kontrolou. Ale někdy se plíží docela nenápadně.
Tady jsou signály, které by ti měly rozsvítit varovnou kontrolku, když se objeví.
Práce ti nahání úzkost
Máš pocit, že ti stres brání dělat práci dobře? Nervozita před velkou prezentací nebo důležitou zkouškou je normálka. Ale když se úzkost stane tvým denním chlebem, může přerůst v něco vážnějšího a urychlit cestu k vyhoření. Projevuje se různě: sevřením hrudníku, nevolností, a někdy i výbuchy, které ti znemožní v práci normálně fungovat. Jestli tě úzkost neopouští ani po pracovní době, je na čase se zamyslet, jak se ve svém zaměstnání cítíš, a najít si věci, které můžeš ovlivnit a které ti dodají pocit jistoty. Co ti běží hlavou, když usínáš? Nadšení, nic zvláštního, nebo hrůza? Úplně jako zvíře v divočině nemůžeš usnout, když se kolem potulují predátoři, i ty budeš těžko usínat, když se budeš děsit toho, co tě čeká ráno. Podle studie publikované v BMJ Open, kterou vedl Arnaud Metlaine a tým francouzských psychologů, má nespavost silnou spojitost s vyhořením. Proto jsou lidé, kteří se cítí vyhořelí, pořád unavení a vyčerpaní. Aerobní cvičení ti pomůže zlepšit spánkové návyky a ukrojit si víc hodin spánku. Zkus to, stojí to za to!
Výkonnost jde dolů
Máš pocit, že nestíháš úkoly, které máš dělat? Vyhoření se podepíše i na kvalitě tvé práce. Zhoršila se ti v poslední době kvalita odvedené práce? Pokud máš problémy se soustředěním nebo se ti vytrácí kreativita, možná máš chronické vyhoření. Můžeš s tím bojovat procházkou v přírodě nebo si vyhradit víc času pro sebe. A nebo, což je radikálnější řešení, by možná stálo za to zvážit změnu práce nebo pozice.
Společnost lidí tě vysává
Štvou tě kolegové nebo lidi, se kterými spolupracuješ na projektech? Když ti v hlavě víří jenom práce, můžeš se začít odcizovat přátelům a rodině. Doma pak začínají hádky, protože tě štve, že ti blízcí nedovolí se soustředit. Taky můžeš mít pocit, že se každou chvíli zhroutíš – zvlášť, když tvoje práce vyžaduje, abys ze sebe každý den vydala maximum. To všechno vede k izolaci. Aby ses necítila tak sama, najdi si čas na setkávání s lidmi a zkus znovu navázat kontakt se svými přáteli.
Začínají se objevovat zdravotní problémy
Máš pocit, že se ti začínají rozvíjet zdravotní problémy? Vyhoření se neomezuje jen na psychickou nepohodu. Projevuje se i fyzicky. Podle studie Tarani Chandoly hrozí lidem, kteří zažívají vyhoření, vyšší riziko vzniku běžných onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice a srdeční choroby. Lidé, kteří jsou na pokraji vyhoření, mají také větší sklon k užívání návykových látek – což samo o sobě zvyšuje riziko různých zdravotních problémů. Tak bacha na to!
Nemáš čas pro sebe
Jsi neustále bombardována nekonečným proudem úkolů? Pracovat dlouhé hodiny týdně se podepíše na tvém fyzickém i psychickém zdraví. I když máš na začátku pocit, že máš energie na rozdávání, práce tě postupně pohltí a vysaje. Můžeš tomu předejít tím, že si občas dáš pauzu a vypneš od práce. Zajít si do parku, pohrát si s domácími mazlíčky a zavolat si s kamarády – to všechno ti může mezi prací dodat novou energii.
Prožíváš trvalou nespokojenost
Jsi spokojená se svou prací? Nezáleží na tom, kolik pochval dostáváš od nadřízených a kolegů, pokud se cítíš vyhořelá, budou ti všechna ta slova připadat prázdná a bezvýznamná. Vyhoření vede k vyčerpání a depresi, což ovlivňuje i tvůj život mimo práci. Naštěstí je to zvratné. Změnou prostředí se můžeš odpojit a pěstovat si lepší život mimo práci s věcmi, pro které máš vášeň.
Ztotožňuješ se s některým z výše uvedených příznaků? Cítíš se vyhořele?
Metlaine A, Sauvet F, Gomez-Merino D, et al Association between insomnia symptoms, job strain, and burnout syndrome: a cross-sectional survey of 1300 financial workersBMJ Open 2017;7:e012816. DOI: 10.1136/BMJ open-2016-012816