Už se ti někdy stalo, že jsi se cítila jak vyždímaný hadr po setkání s někým, kdo se trápí? Nebo tě rozčílilo něco, co se stalo úplně cizímu člověku na ulici? Možná zažíváš to, čemu se říká emocionální zahlcení, nebo taky „empath overwhelm“. Zní to jako sci-fi, ale spousta z nás to zná až moc dobře. Ale co s tím, aby tě to nesemlelo?
Empatie jako dar i prokletí: 5 kroků k ochraně před emocionálním zahlcením
Empatie. Slovo, které slyšíme všude. Ale co to vlastně znamená, když ji máš v sobě víc, než je zdrávo? Představ si, že nemůžeš vypnout anténu, která zachycuje emoce všech kolem tebe. Radost, smutek, strach, úzkost…všechno se to na tebe valí jako lavina. Zní to jako super schopnost, že jo? No, spíš jako pekelná můra. Ale neboj, existuje pár triků, jak s tímhle darem, co se občas promění v prokletí, zacházet.
1. Rozhýbej se!
Když tě přepadne emocionální chaos, první, co bys měla udělat, je zvednout zadek z gauče a jít se protáhnout. Ne, fakt! Nemusíš rovnou běžet maraton, stačí procházka v parku, jóga nebo tanec v obýváku. Pohyb uvolňuje stres a endorfiny, takže se ti hned bude líp dýchat. A jak se říká, ve zdravém těle zdravý duch – platí to i pro emoce!
2. Meditace – kámoška do deště
Meditace? To zní jako nuda, co? Ale věř mi, pro lidi, co jsou citliví na emoce ostatních, je to záchranný kruh. Stačí si pár minut denně sednout v klidu, zavřít oči a soustředit se na dech. Nic víc. Nech myšlenky plynout jako mraky na obloze. Uvidíš, jak se ti hlava vyčistí a ty emoce, co k tobě nepatří, se rozplynou.
3. Samota je tvůj přítel
Ok, tohle je asi jasný, ale je to potřeba zopakovat. Když už jsi přeplněná emocemi, potřebuješ si dát oraz. Schovej se do své jeskyně, vypni telefon a buď chvíli sama se sebou. Čti si, poslouchej hudbu, vař si kafe…prostě dělej to, co tě baví a u čeho si odpočineš. A hlavně, vyhýbej se lidem, co z tebe sají energii.
4. Emoce ven, ven, ven!
Nezavírej se před emocemi, co cítíš. To je jako zavírat plyn v hrnci – jednou to bouchne. Mluv o tom, co prožíváš, piš si deník, kresli si, tancuj…prostě najdi způsob, jak ty emoce dostat ven. A hlavně se za ně nestyď. Je to normální, že jsi citlivá.
5. Pomáhat je fajn, ale…
Chceš zachránit svět? Skvělý! Ale nezapomeň, že nemůžeš spasit všechny. Nauč se říkat „ne“ a stanovit si hranice. Není tvou povinností nést břemena ostatních. Nejdřív se postarej o sebe, a pak teprve o ostatní. Jinak se z tebe stane vyhořelá troska. A to nikomu nepomůže, že jo?
Vypusť to umělecky!
A když už jsi unavená z meditace a procházek v parku, zkus to s uměním. Piš básničky, maluj abstraktní obrazy, modeluj z hlíny…prostě dělej cokoliv, co ti dovolí vyjádřit své emoce bez slov. Uvidíš, jak se ti uleví. A kdo ví, třeba v tobě dřímá skrytý umělec!
Tak co, cítíš se silnější? Nezapomeň, že nejsi sama. Spousta lidí bojuje s emocionálním zahlcením. Důležité je najít si ty správné techniky, které ti pomůžou to zvládnout. A hlavně, buď na sebe hodná. Zasloužíš si to.