Asi to znáte. Vidíte ty lidi, co se zdají být se sebou naprosto v pohodě. Jako by znali sami sebe skrz na skrz a nic je nerozhodilo. A vám při představě, že máte říct něco o sobě, naskočí husí kůže? Nejste sami. Ale víte co? Může to být i jinak.
Šest kroků k tomu, abyste se konečně zamilovali sami do sebe (a proč je to důležitější, než si myslíte)
Možná si myslíte, že sebeláska je jen prázdné narcistní blábolení. Omyl! Umět se vnímat, znát svou hodnotu a umět se o sebe postarat – to je klíč k šťastnějšímu a vyrovnanějšímu životu. Nikdy víc se nemusíte srovnávat s ostatními nebo se strachovat, co dělají. Protože váš vlastní život bude vzrušující a naplňující sám o sobě. A to stojí za to, ne?
Vědci z Tufts University to dokonce potvrzují: pozitivní pohled na sebe sama je klíčovou složkou zdravého psychického fungování, která ovlivňuje sebevědomí, motivaci a odhodlání. Nedostatek sebekladného vnímání může přispívat k poruchám nálady a úzkosti. Takže sebeláska není žádná frivolita, ale základ pro spokojený život.
Tak co, chcete to zkusit? Tady je pár tipů, jak začít.
1. Seznamte se sami se sebou
Vezměte si papír a tužku (nebo tablet, jak je libo) a napište na něj svoje jméno. Rozdělte stránku na čtyři části a označte je: Co mám rád/a, Co nemám rád/a, Slabé stránky, Silné stránky. A teď to začněte vyplňovat. Nemusíte jít po pořadí, prostě pište, co vás napadne. Důležité je být sám se sebou a věnovat tomu čas. A tyhle stránky si schovejte – bude jich víc! Cílem je poznat všechny své stránky, i ty, které se vám nelíbí, a přijmout je. Představte si, že se seznamujete sami se sebou. Chodíte sami se sebou ven, věnujete si veškerou pozornost a snažíte se poznat, kdo vlastně jste a co dokážete.
2. Utište svého vnitřního kritika
Je váš vnitřní kritik horší než ten nejprotivnější šéf? Opakuje vám dokola, co všechno děláte špatně a jak jste neschopní? Všichni občas pochybujeme, to je normální. Ale pokud se chcete naučit mít se rádi, musíte s tímhle negativním hlasem skoncovat! Jak se k sobě chováte, když uděláte chybu? Nadáváte si, nebo se snažíte být laskaví a chápaví? Všímat si, jak s sebou mluvíte, je nejdůležitější krok k pěstování sebelásky.
3. Vytvořte si rituál
Začínáte den chaoticky? Necítíte se ukotvení a máte pocit, že jste sami sobě odcizení? Vytvořte si rituál. Může být denní nebo týdenní, ale měl by vám pomoct se zklidnit a spojit se sami se sebou. Rituály jsou smysluplné praktiky s hlubokým účelem. Na rozdíl od zvyků vyžadují, abyste byli více všímaví a soustředění. Vyhraďte si čas na rituály péče o sebe, ať už je to fyzická aktivita, meditace, psaní deníku nebo modlitba. Proč? Protože když se o sebe budete lépe starat, budete se mít rádi víc. Ať už jde o zdravou stravu, cvičení, dostatek spánku nebo zdravé sociální interakce.
4. Buďte k sobě laskaví
Máte tendenci se neustále kritizovat? Nedovolíte si nic, dokud to není dokonalé (nebo se k tomu aspoň blíží) a i tak se pak soudíte, že to není dost dobré? Tohle chování vám škodí. Ničí vaše sebevědomí a sebeúctu. Když si nedopřejete žádnou shovívavost za to, že jste chybující a lidští, brzdíte svůj vlastní růst a odpíráte si lásku. Zkuste si představit, že jste k sobě laskaví stejně, jako byste byli laskaví k ostatním. Všimněte si, že trpíte, a nabídněte si pochopení a laskavost. Zkuste přijmout jakoukoli emoci, kterou cítíte. Nemusíte ji potlačovat ani jí dovolit, aby vás úplně ovládla, jen ji přijměte takovou, jaká je.
5. Objevte svůj jazyk lásky k sobě
Už jste slyšeli o pěti jazycích lásky? Jsou to způsoby, jakými lidé projevují a přijímají lásku: slova ujištění, dary, skutky služby, fyzický dotek a kvalitní čas. A víte co? Tyhle jazyky lásky se dají aplikovat i na sebe! Představte si, že jste ve vztahu sami se sebou. Jak byste se k sobě chovali? Objevte svůj jazyk lásky a zařaďte do svého života praktiky, které jsou ušité na míru právě vám. Pokud je vaším jazykem lásky přijímání darů, kupujte si věci, které vám dělají radost, nebo investujte do svých zájmů. Cílem je naučit se cítit se dobře ve své vlastní přítomnosti.
6. Udělejte si prostor pro sebereflexi
Býváme k sobě krutí, zvlášť když se něco pokazí. Ať se snažíme sebevíc, ne vždycky jde všechno podle plánu. A my se pak trestáme za chyby, místo abychom se z nich poučili. Proto místo obviňování sebe sama využijte neúspěchy jako příležitost k osobnímu růstu. Můžete si dělat týdenní revizi, psát si deník, pravidelně se setkávat s důvěryhodným přítelem a probírat své zážitky a výzvy, nebo chodit na terapii. Pamatujte, že neexistují žádné neúspěchy, pokud jste se z chyb poučili a vyrostli. Jsou jen lekce.
Cesta k sebelásce je dlouhá, ale nenechte se tím odradit. Představte si, kolik verzí sebe sama budete mít možnost poznat a kolik zážitků vás čeká, když se věnujete sami sobě. A to stojí za to, ne?