Už nějakou dobu se cítíte prázdně? Jako byste se dívali na svůj život z povzdálí, ale vlastně v něm nebyli? Ten pocit osamělosti, otupělosti, až beznaděje… Známe to. A víme, že se s tím dá něco dělat. Hlavně se v tom netopte sami, ano?
Prázdnota uvnitř? 8 kroků k nalezení ztracené radosti a síly
Tenhle stav se na nás podepsal hlavně během pandemie. Všechno to odloučení a izolace… Ale ať už je příčina jakákoli, to „vnitřní mrtvo“ nám brání cítit emoce naplno. Jsme jakoby odpojení od sebe samých. Jenže, světe div se, i tohle má své biologické vysvětlení. Je to obranná reakce těla, ten pověstný „boj, útěk nebo zamrznutí“. Když prožíváme něco náročného, tělo se snaží chránit a „zamrzne“, aby necítilo bolest. Jenže to dlouhodobě prostě nejde. A co s tím? Zkusme to krok za krokem.
1. Přiznejte si emoce a přijměte je
První a nejdůležitější věc: přiznat si, že se takhle cítíte. Nekecat si do kapsy. Říct si: „Jo, cítím se prázdně. Je mi blbě.“ A přijmout to. Nemusíte s tím hned něco dělat, stačí to uznat. Víte, jak se říká, nemůžeme ovlivnit všechno, co se nám děje, ale můžeme ovlivnit, jak se k tomu postavíme. Cítíte se osaměle? Jako diváci ve vlastním životě? Otupěle? Dovolte si to cítit. Je to v pořádku. I když to neumíte vysvětlit, ty pocity jsou platné. Prostě je zkuste jen tak nechat být, pozorovat je. Nic víc.
2. Zbavte se pocitů viny a obviňování
Když už si ty emoce přiznáte, může se objevit další problém: pocity viny. Že se necítíte dobře, že to nezvládáte… Ale hele, neobviňujte se! Psychoterapeutka Imo Lo říká, že ta otupělost vznikla z bolesti a byla to jen zoufalá snaha přežít. Takže žádné tresty! To by to jen zhoršilo. Je to těžké, ale zbavte se toho. Nechcete přece nosit další zbytečnou zátěž, že ne?
3. Najděte kořen problému
„Držte si přátele blízko, ale nepřátele ještě blíž,“ říká se. Ta prázdnota může být váš vnitřní nepřítel. A jak jinak ho porazit, než tím, že zjistíte, odkud se vzal? Co vás vlastně trápí? Jste vyčerpaní z práce? Cítíte se osaměle, protože jste dlouho neviděli přátele? Nebo je to následek nějaké těžké životní zkoušky? Ať už je to cokoli, identifikujte to. Budete vědět, s čím bojujete, a to je půlka úspěchu. To je jako když jdete k doktorovi a on ví, co vám je, může vám dát správné léky.
4. Všímejte si toho dobrého a oceňujte to
Když se člověk cítí prázdně, má tendenci přehlížet pozitiva. Ale zkuste se na chvilku zastavit a zamyslet. Za co jste vděční? Co vás motivuje vstát z postele? Co vás drží nad vodou v těchhle těžkých časech? Možná máte skvělou rodinu, střechu nad hlavou, věrného mazlíčka, nebo prostě jen to, že vaše tělo funguje. I maličkosti se počítají. Klidně si to sepište. Když uvidíte ten seznam, získáte pozitivnější pohled na svět a posílíte svou mysl v boji s tím nepříjemným pocitem.
5. Vytvořte si zdravou rutinu a držte se jí
Zaměřte se na sebe, to vám pomůže vrátit se do normálu. Nevadí, když nemáte motivaci, od toho je tu disciplína a silná vůle. Vytvořte si realistickou rutinu, kterou zvládnete dodržovat každý den. Co by v ní nemělo chybět? Pohyb, dostatek spánku, pitný režim a zdravá strava. A nezapomeňte na zábavu! Můžete si to naplánovat do diáře, to-do listu nebo si nastavit připomínky v telefonu. I maličkosti dělají velký rozdíl. Když si budete odškrtávat splněné úkoly, získáte pocit úspěchu. A pamatujte, i když se vám občas nedaří, důležité je se nevzdat. Když máte důvod, proč ráno vstát, získáte pocit normálnosti. To je jako když se ráno nalíčíte, hned se cítíte lépe.
6. Buďte tady a teď – cvičte mindfulness
Být tady a teď znamená plně vnímat přítomný okamžik. Zkuste si uvědomit, co se děje kolem vás, co cítíte, co slyšíte… Nemusíte být jogín u vodopádu, abyste mohli cvičit mindfulness. Stačí se soustředit na své myšlenky, ale bez posuzování. Ze začátku to může být těžké, ale s trochou cviku to zvládnete. Mindfulness vám pomůže získat jasnější mysl, klid a pohodu. Naučte se to, praktikujte to a uvidíte, že to bude vaše superschopnost, která vám pomůže překonat životní vlny.
7. Zkuste se naučit něco nového
Když se mozek nudí, problémy se zhoršují. Různé studie ukázaly, že učení se novým věcem zlepšuje fungování mozku. Takže se naučte něco nového! Revitalizujete svou mysl a najdete produktivní způsob, jak využít energii (nebo ji znovu získat). Můžete se učit cizí jazyk, hrát na hudební nástroj, vařit nové recepty, cvičit jógu, kaligrafii… možností je spousta! I když se vám nechce vstát z postele, pamatujte, že nečinnost a válení se v prázdnotě je pro psychiku horší. Dejte si šanci a vylezte ze své ulity.
8. Vyhledejte pomoc
Když vám svépomoc nevychází, neváhejte se obrátit na někoho, kdo vám pomůže. Vnitřní bitvy někdy potřebují externí pomoc a to je naprosto v pořádku! Promluvte si s někým z rodiny, s přítelem, nebo s odborníkem. Pohled zvenčí vám může pomoct pochopit, co se děje, a jak to překonat. A pokud se stydíte si říct o pomoc, pamatujte, že už jen to rozhodnutí je známkou vaší síly. Otevřít se, když cítíte otupělost, je těžké, zvlášť když máte problém být sami k sobě upřímní. Ta prázdnota vytvořila štít kolem věcí, které vás trápí, a tohle je vaše šance ten štít prolomit a čelit problémům. Navazování kontaktů a žádost o pomoc vám dají silný základ pro vnitřní proměnu.
A na závěr, pamatujte, že cesta k uzdravení a novému životu se neděje přes noc. Klíčem k úspěchu je vytrvalost a stálost. Každý krok, který uděláte, abyste se dostali z té prázdnoty, je krok správným směrem. Může trvat, než zjistíte, co vám funguje, ale ta snaha se vždycky vyplatí. Nakonec jde o pokrok, ne o dokonalost. Držíme vám palce!